hantlami

Tsubame uważaj na to podciąganie - kontuzjogenne. OHP nie lubisz? Ohp może być, ale w oparciu o ławkę, tak samo wyciskanie hantlami, bez oparcia źle mi się robi. Chciałam coś wypróbować, co mogę robić stojąc, poza unoszeniem do boku.

[...] kg, 10 x20 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc: 12x35 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, WL 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg 8x42,5 kg Facepull: 3x12x15 kg, Unoszenie ramion z hantlami do boku: 3x12x3 kg Pracuje nad poprawą techniki, wiec nie dokładam narazie ciężaru... podciąganie idzie coraz sprawniej :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

[...] 10 x50 kg klasyczny, 10 x 50 kg na prostych, Rzymska z obniżonym podporem 4x12 c, Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10 x 20 kg + wiosłowanie na skosie hantlami 3x12x20 kg, Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg, Dipsy 4x10 c, Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 12x30, 12x40 kg, 12x45 [...]

[...] nogach 12x20, 12x40, 12x45, 12x50, 10 x55, 8x60 12x40, Hipp Thrust: 12x40, 12x50, 12x50, 12x60 Podciąganie 4x5p Face pull 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50 8-) Wspięcia na palce 3x12x40 kg, +unoszenie kolan do kl p wisząc 3x12cc 50 kg poszło dość szybko, [...]

[...] (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na skosie + 4x12 20/20/20/18 kg Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie 12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, Pompki na poręczach: 4x10 (szło jakoś opornie dzisiaj...) [...]

[...] kg Ściąganie linek w bramie klęcząc: 3x12x40kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10 x40 kg, 8x45 kg, 2,5 x 50 kg https://youtu.be/RerF-QB-AQY Facepull: 4x12x25 kg Unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x6 kg + unoszenie nóg do kl.p. wiszac 3x12 Nie wiem dlaczego, ale wolę tą wersję. Dziś było ok. Trening mi się wydłuża już i nie wiem, co by tu uciąć bez [...]

[...] mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ Unoszenie ramion z hantlami do boku, przenoszenie do przodu i powrót. 4 serie Coś na brzuch + wspięcia na palce z obciążeniem.(nie wiem, czy tego nie obciąć)3 serie Plan B: MC klasyczny/ RDL 5 [...]

[...] kg, 7x45 kg, 1+(3 z pomocą) 50 kg ( słabo dziś szło, chyba robiłam za krótkie przerwy, albo niepotrzebnie połączyłam z facepull) + Facepull 4x12x20 kg Unoszenie ramion z hantlami do boku, przenoszenie do przodu i powrót. 4x12x3 kg + Unoszenie kolan do brzucha wisząc 4x12cc Chyba następnym razem WL zrobię osobno, a połączę facepull i następne [...]

[...] 4 powtórzeniu musialam robić przerwę) + Wiosłowanie w opadzie 4x12x(2x9 kg) WL: 12x35 kg, 10x40 kg, 8 x45kg, 4x50kg Triceps, prostowanie rąk z linką wyciągu gornego: 4x12x60 kg + Unoszenie ramion do boku, przenoszenie w przód z hantlami: 4x12x(2x3kg) + 15 min interwał + 10 min rozciąganie, Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-12 15:44:03

[...] 6x60kg, 20x40 kg, MC na prostych: Sr12x20, 15x50 kg, 15x50 kg, 12x50kg, 12x50 kg, Podciąganie nachwytem: 5, 4+1, 3+2, 3+1+1 (i tak lepiej niż zakładałam..) + Wiosłowanie hantlami w opadzie: 4x12x(2x8 kg) WL: Sr12x20, 12x30 kg, 10x40 kg, 8x45 kg, 4x50 kg, 1x55 kg (może byłoby więcej, ale robiłam bez asekuracji...) Facepull 4x15x30 kg + OHP [...]

[...] sprawdza zasada 3 powtórzeń- jak dam radę zrobić 3 powtórzenia, to mogę dołożyć 5 kg i zrobić 1 raz.) Wyciskanie sztangi na barki w oparciu: 4x10x20 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x20 kg) +15 min rozciągania Buty fajne, stabilne i mnie nie obtarły :-D, opaski na nadgarstki tez się sprawdziły, trochę wymuszają odpowiednie ustawienie. [...]

[...] + Przyciąganie drążka do brzucha 4x12x25 kg WL: 12x35/5x40/5x45/5x50/2x55 kg Dziś bez szaleństw, nie miałam asekuracji... i jeszcze poczekam z tą 60-tką. Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 4x10x4kgx2 Ciężkie te 4 kg jak nie wiem co... + Prostowanie przedramion z linka wyciągu gornego: 4x12x40 kg + 20 min interwałów, +10 min [...]

[...] 4x10cc (bez zmian) OHP: 11x15 kg/ 12x15 kg/8x20 kg/7x20 kg) (Robiłam stojąc i muszę się pilnować, żeby trzymać plecy, ale podobno technicznie dobrze..) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x20 kg) Ok, łydki paliły:-) 10 min rolowania 10 min rozciągania Z tego treningu zawsze najlepiej pamietam HT... szczególnie dnia następnego. Zmieniony przez [...]

[...] prostych: 4x12x50 kg Podciąganie nachwyt: 4x5 + 2x10 szeroko z taśmą + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg WL: 5x5 sr/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg OHP: 10x15 kg/3x8x20 kg Wspięcia na palce z hantlami: 3x(2x20 kg)x 20p + rozciąganie Jak na moje osłabienie to i tak było nieźle, starałam się nie szaleć i nie robić maxów dziś :-D

[...] też progres jest) Dipsy: 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x2x22,5kg + rozciąganie. Trening Ok, po HT dobrze, że mam lżejsze ćwiczenia, bo długo dochodzę do siebie. Ostatnie dwa powtórzenia to walka o życie :-D Niestety @ [...]

[...] się nauczyć ich używać... to właśnie to 5+5+5, zanim załapałam, w którą stronę mam je owinąć :-D Podciąganie podchwytem: 5x5 + 5z tasmą szeroko nachwytem + Wiosłowanie hantlami w opadzie: 5x10x(9kgx2) WL 5x5 +1x3 Ławka była zajęta, wiec robiłam na maszynie smitha i kompletnie nie wiem, ile to ważyło, ale w ostatniej serii samych talerzy [...]

[...] serię kontrolnie, wydaje mi się, że trochę pływam... ale nie bardzo wiem, jak nad tym zapanować. https://youtu.be/Td-t2XkAORw OHP: 3x8x20 kg + 20x15 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x22,5kg) + rozciąganie + na siłownie i z powrotem rowerem, wiec małe cardio :-) Trening Ok, dobrze, że dziś, bo miałam więcej siły... HT robiłam tym razem z [...]

Trening C: MC klasyczny: 5x5 50/60/65/70/75kg + 2x15x50 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l Podciąganie podchwytem: 9/7/6/5 + Wiosłowanie hantlami: 4x12x(2x8 kg) Zastanawiam się, czy nie rozdzielić tej superserii, bo strasznie mi przedramiona pompuje... WL: 5x5 40/40/45/50/55x2,5 Tu progres zwolnił, ale kiedyś musiał... na 60 będę musiała trochę [...]

[...] + Wiosło: 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg https://youtu.be/Lf0bc7zl24A OHP 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) + 15 min wioślarz :-D I nawet sie nie zmęczyłam mocno... tak że ten, jest moc. Pierwszy trening na kreatynie można uznać za udany. Trochę przy [...]

[...] Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc: 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+5kg OHP: 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 4x15x35 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) + 20 min wioślarz :-D Mam taki fajny z wiatrakiem, wiec przyjemnie sie wiosłuje... tylko ciężar nierówno sie rozkłada. Słuchawki sie fajnie [...]