hantlami

[...] CCx6+65x10 CCx5+65x9 CCx3+1+65x9 CCx9 CCx6+65x11 CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x8 110x10 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10 47x8 42x9 37x10/4/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x10 65x10 65x9+45x9 65x11 65x10 65x8+45x11 5. Wiosło hantla z martwego [...]

[...] -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 1 1. SQ r8 - 160kg 2. Sq na hack maszynie r8 - 130kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 270kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 - NIE BYLEM W STANIE ZROBIC 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x [...]

[...] polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs rano,2 na noc

[...] ławce płaskiej   Biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku  -Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstka z hantlami     Wtorek Uda: - przysiad z sztangą - Wyprosty kolan na maszynie  - uginanie nóg leżąc    Łydki: - wspięcia na palce stojąc  - wspięcia na palce siedząc      [...]

[...] / 20x6kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- rampa 8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg / 15x35kg 10x30kg / 10x47,5kg / 12x55kg / 16x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 [...]

[...] przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/23d888c371cae32a6b5311c9cbb39d49.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]

[...] 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x11 28x10 45x6 35x10 28x10+22x4 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x9+10x12 22x12 19x11 15x12+12x9+10x12 5. Wyciskanie [...]

[...] Push , nie wiem czy mała ilość snu czy co ale siła słabo dzisiaj :( Trening : 1. WL r8 105x6 / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x9 / 67.5/60 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30 x 8 / 25/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x9 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x8 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + [...]

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 105, 100 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 35 min

[...] sensu tego uwzględniać tutaj i potem na nowo zmieniać w kolejnym wpisie :-) jedynie ćwiczenia które robiłem te same dałem linijkę niżej tak jak siady, suwnica czy ciągi z hantlami, oczywiście całość nie była inna ale np hipy szły na maszynie, uginanie stojąc zupełnie inna maszyna itd więc ciężar by się nie pokrył tak czy siak, a jedynie [...]

[...] - 2 serie po 25 Przerwa 30 sek |BARKI| Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 2 serie po 14 Przerwa 30 sek |TRICEPS| Wyciskanie francuskie hantlami na ławce - 2 serie po 25 Przerwa 30 sek |KLATA| Rozpiętki charlesa poliquina - 1 seria po 20 Przerwa 30 sek |KLATA| Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 20 p - 2s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 20p - 2s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 20p - 2s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x [...]

[...] skombinuj więcej obciążenia. Jak byś miał dwie hantle regulowane i ze 40kg obciążenia to zrobisz wszystko w domu. Bo bez problemu połączysz trening z masą ciała i trening z hantlami. Całe ciało przetrenujesz solidnie i do tego dołożysz sensowną dietę i dasz radę realizować swoje cele treningowe, a tak to się bawisz i kombinujesz. Ogarnij to [...]

[...] Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 160 kg x 20, 160 kg x 18 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 11, 110 kg x 13 6. Wykroki chodzone z hantlami 14 kg x 6, 20 kg x 6, 26 kg x 15, 20 kg x 18 7. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, 86 kg + 2 x 17, 73 kg x 15+5RP 8. Wspięcia stojąc + siedząc 150 kg x 18 + 50 kg [...]

[...] + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki [...]

[...] 5x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x50kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 7x25kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x32kg | 12x27,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x25kg | 10x25kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10/Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4x12-15 Prostowanie linek na wyciągu górnym 4x12 Ćwiczenia na brzuch Pull Martwy 5x5(czasem zamieniam na wiosłowanie 4x10-12) Podciąganie [...]

[...] :-)) Wczoraj oczywiście trochę podjadłem, to cukierki placki %-) czyli trzymam się założonego planu przed świętami :)) Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 81,5kg 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. [...]

[...] 25x11 25x9 17x12 12x15 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 28x8 22x10 19x10 15x11 28x6 22x8. 19x8. 15x10/3/3 // z martwego punktu, wolny negatyw 5. Sisi squat z hantlami 32x10 28x9 22x9 15x10 /3s negatyw 35x11 28x9 22x9 15x10+CCx6 6. Bułgary z hantlami 10x15/15 10x15/13 10x15/14 10x14/11 7. Wyprosty z hantla między stopami 42x15 x15 [...]