hantlami

-Wyciskanie skos sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow -Wyciskanie na płasko sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow -Rozpiętki hantlami lub w ostateczności na maszynie 3serie 8-12 pow -Kilka maxów pompek na poręczach 2-3 staraj sie na każdym treningu robić coś nowego . Klatkę rób raz w tygodniu Dobrze jedz Sorry ale nie wiem co się stało Zmieniony [...]

ok,ale to ze 5 powtorzen i mniej to wiem,wiem ze tak sie robi gdy sie cwiczy z ciezarkami ale ja nie ciwcze przecież z ciężarkami,ty cwiczysz kalsitenike czy na siłowni z hantlami trenujesz?

[...] w poadzie 3*12 14 16 "dzien dobry"3*12 trening spoko dbaj o technike przy dzień dobry i stsouj swobodne zwisy na drązku po treningu Biceps uginanie ramion z hantlami stojac 4* 10 12 14 16 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*12-6 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3* 12-20 Zrobiłbym tak 1) uginanie ramion ze [...]

też tak miałem ale teraz robię to jako drugie ćwiczenie, najpierw uginanie ramion z hantlami z suplinacją, ścięgna i stawy są rozgrzane przed uginaniem z prostym gryfem i nic mnie nie boli . ale jak wygodniej Ci łamanym to tak rób:) plan jak dla mnie ok:)

[...] i od 10 do12 ruchów ,mówisz ze zwiekszanie ciezaru bedzi lepsze (trening na mase) Nadgarstki uginam rozciągając expender a efekty są chociaz by w sile scisku. Co do klaty nie wiem czy wytrzymam tyle chyba ze z duzo mniejszym ciezarem , lepiej głową w dół czy do góry? Najwiekszy problem mam z hantlami mam tylko 3kg , 4kg, i 10kg bez regulacji.

[...] sztangielek w barkach... reszta nie bardzo poza tym nie zawsze w izolowanych trzeba stosowac staly ciezar... - ok skoro mozesz nie wytrzymac, to albo zmniejsz ciezar albo poprzestan na tylu cwiczeniach i ewentualnie dodaj jedna seri do wyciskania na klatke... - no z tymi hantlami to w przyszlosci problem bedzie... a jak jest ze sztanga?

Ze sztangą nie ma problemu praktycznie kazdy ciezar w przedziale 5,5-43,5 A z hantlami to juz jest problem a 2 hantle z regulacją sa bardzo drogie. Na klate tą 4 serie chciałem dodac w nastepnym cyklu ale jesli jest mało dołoze ją teraz.Dzieki za te porady kiedys ci sie odwdziecze

a co powiedziałbyś na to, żeby do tego treningu dołożyć ćwiczenie na biceps z hantlami?

[...] i dokupienia dodatkowego obciążenia) Po kilku konsultacjach doszedłem do takiej wersji planu: (może się komuś przyda lub może jeszcze coś trzeba zmienić) A Przysiady z hantlami + wspięcia 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2x8-12 Uginanie [...]

[...] plecy wszystko ładnie tylko nie barki. Viren mój plan na sobote: (barki, tric) 1. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2. podnoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 3. szrugsy hantlami 12-10-8-8 reszta tric, wiec nie musze pisać chyba. Wydaje się, że trening dobry ale efekty nie do końca zadowalające. Powtórze, że wszystko idzie ładnie oprócz tych [...]

wg mnie nie przejmuj się tym tenisem, a na siłowni najlepiej jak najwięcej ćwiczeń wykonuj hantlami. 1. Wyciskanie hantli siedząc- arnoldki 15-12-10 2. unoszenie hantli bokiem+ unoszenie hantli wzdłuż ciała (do mostka) 3x10+3x10 3. unoszenie hatli w opadzie tułowia (na boki) 3x10 spróbuj czegoś takiego

I najlepiej zrób to na skosie hantlami Pozdro :D

Jeszcze przez rok proponowalbym ci cwiczyc w domu z ciezarem wlasnego ciala, hantlami i drazkiem... Wiecej na razie ci nie trzeba Gdy przestaniesz sie rozwijac intensywnie wtedy sie wezmiesz za cos 'powazniejszego' zdr.

Nie ma ludzi idealnych, ale ja na twoim miejscu cwiczył bym hantlami na skośnej ławce (wypychanie hantli) lub rozpiętki albo http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

ćwicz klate hantlami Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2014-03-27 17:52:24

[...] doświadczonych userów. zmeczenie przedramion odnośnie 2 ćwiczenia. Jezeli czujesz zmeczenie lub ból ( który nie jest wynikiem zmeczenia mięsnia - ten ból po 2 latach napewno juz kojarzysz) to nie robisz z suspinacją. Ja teraz robie ze sztangą, więc zasadniczo suspinacji nie ma. Jakbym robił hantlami, to na 100% suspinacja by była. pzdr, Mike

wybredny jestes W sumie troche tych ćwiczeń jest, z których można coś wybrać. Poza młotkami (które wg mnie sa wazne): - kolano / udo - modlitwewnik sztangą łamaną (skoro hantlami był już wczesniej) - hantle bez suspinacji - uginanie na wyciagu - oraz sztanga tylko w takiej opcji: 3 serie, każda z innym rozstawem rąk: 1 szeroko, 1 normalnie, 1 [...]

regeneracja wlasnie teraz bedzie po niej tak jak mowiles: 1 cw mlotki 2 cw uginanie z hantlami, raz zrobie bez supinacji drugi raz z. Zobacze jak co i jak Modlitewnik jakos mi nie podchodzi. Za maly biceps chyba mam na te cwiczenie Z reszta nie chce teraz zadnych izolowanych. Masa masa masa

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 wtorek barki+triceps wyciskanie sztangi stojac sprzed klaty 4x12 wyciskanie hantelek siedzac jednoczesnie 3x12 podnoszenie hantelek bokiem 4x12 [...]