hantlami

[...] 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka [...]

[...] Sobota Barki: 1. "arnoldki" 4x 12 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x 12 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 [...]

[...] -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Dobrze. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Może być, ale podobnie jak w tricepsie skupiłbym się na 2 ćwiczeniach. 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: [...]

[...] uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 4 serie unoszenie na boki na wyciagu 4 serie max kaptury hantlami 3 serie nogi przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie max dwuglowe uda na maszynie 4 serie sobota wolne niedziela brzuch w domu

[...] laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 5.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 6.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 7.uginanie hantli na [...]

[...] 2x10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) - wiosłowanie 2x10 - prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 - przysiady 2x10 - brzuszki 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 No to już wszystko. Oceniajcie i zmieniajcie :)

[...] 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 4.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 5.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 6.modlitewnik 12,10,8,6 9.mlotki na stojaco 10,10,10,10 CZWARTEK --- WOLNY PIATEK --- Plecy + Nogi [...]

zapisz sie na silownie hantlami nie zrobisz za wiele.

Poniedziałek klatka ok tylko szkoda ze skosu nie mozesz hantlami - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] czulem bardzo mocno,teraz przy robieniu tego cwiczenia czuje ramiona ale po skonocznym trenigu juz nie czuje ich tak jak np bicepsow. robie na bicepsa uginanie przedramion hantlami i prawa reka idzie wyraznie lepiej w lewej przy 10 powtorzeniu czuje ten miesien w prawej rece juz tak mocno nie czuje przy 10 powtorzeniu ale zgodnie z zaleceniem [...]

[...] 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 4.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 5.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 6.modlitewnik 12,10,8,6 9.mlotki na stojaco 10,10,10,10 CZWARTEK --- WOLNY PIATEK --- Plecy + Nogi [...]

[...] Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna przy masie regresji robic - ja robie i nie narzekam. Co do planu: Klata prawie ok, rozpietki rob 4x12 stały ciężar. Skos rób hantlami. Na triceps wyrzuc jedno cwiczenie, najlepiej waskie wyciskanie. Jesli mozesz, daj zamiast drugiego cw. na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym. Barki - [...]

[...] wolne sroda : ( plecy biceps) plecy : 1. wiosłowanie 4 serie 2. podciaganie sztangi w opadzie 4 serie Biceps: 1.uginanie rąg ze sztanga stojąc 3serie 2.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie 3.uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie 4. Modlitewnik 3 serie czwartek : wolne Piątek : Barki 1. z za głowy 3serie 2. wyciskanie sztangielek [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]

Podciąganie na drązku w pewnym stopniu. Może powieś na grubej rurze coś ciężkiego i trzymaj? A z hantlami/sztangą to już luz, uginanie nadgarstkow nad/podchwytem, uginanie ramion nachwytem, a także marty ciąg/wiosłowanie.

[...] 2x5 (I tak będzie ciężko :)) 6- wiosłowanie 2x10 2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 1- przysiady 2x10 9- brzuszki 3x10 10- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 7- uginanie ramion z hantlami 3x10 8- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plan ogólnie ok. Właściwą kolejność napisałem przed "-". POZDRO

a ja mysle że nandralon by pomógł ale nie chce go brac nawet w dawkach leczniczych nie to żebym 80 nie podniósł tylko ze obecnie brak mi sprzętu i ćwicze hantlami 2x30kg a resztę to sobie radze

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - [...]

czy robiac biceps samymi hantlami i sztanga, nie cwiczas na modlitewnimu duzo moge stracic w rozwoju bicepsa??

[...] dolnego w siadzie 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Brzuch Środa - Klata Pompki na poręczach 10-10-10 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Skoks dól 12-10-8 Skos góra hantlami 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy palcami ( nie wiedziałem jak to nazwać) 12-10-8 Brzuch / Trening [...]