hantlami

[...] Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 75kg - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 60kg x4,RP, RP - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 18kg + 12kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 28kg - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-24 21:02:37

[...] z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana [...]

[...] 6-7 4. Plank boczny 3s RPE 6-7 T3: Hipertrofia góra 1. Żołnierskie 4s6p RPE 8 2. Dipy 4s10p RPE 8 3. Wiosło hantlem 4s10p RPE 8 4. Unoszenie bokiem 4s12p RPE 8 5. Uginanie hantlami 4s12p RPE 8 T4: Hipertrofia dół 1. Martwy 4s6p RPE 8 2. Front 4s10p RPE 8 3. Bułgar 4s10p RPE 8 4. Wspięcia stojąc 4s12p RPE 8 5. Pall of press 4s12p RPE 8 Trenuję [...]

[...] Power raise na skosie...............3*15 1kg.........................3*15 1kg.......................................3*15 1kg........................3*8 2kg Czachołamacz z hantlami.........3*15 2x3kg.....................3*10 2x4kg..................................3*10 2x5kg......................3*15 2x5kg Opuszczanie nóg [...]

[...] pod Twoje możliwości czasowe, cel, poziom zaawansowania oraz dostępny sprzęt. Skoro nie dysponujesz profesjonalnym sprzętem, może warto zacząć od planu treningowego FBW z hantlami. Niżej podrzucam Ci ciekawy artykuł Tomka, w który znajdziesz propozycje planu treningowego na całe ciało z wykorzystaniem hantli. [...]

TomQ a ja mam problem z siłą barkow. Martwy, przysiad,klatka idzie do przodu jesli chodzi o sile, natomiast wczoraj skonczylem drugi program treningowy na sile barkow (6tyg) i dalej slabo . Jakies alternatywy dla wyciskania zolnierskiego stojąc? Myslalem zeby moze teraz porobic wyciskania hantlami

Wtorek 24.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ hantle 10x40 13x32,5 - WL wąsko - WL hammer skos - - brama z dołu - brama z góry - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30 min avgHR 113 nic nie piszę bo nie wypada narzekać, robię swoje i ponarzekam żonie jak mam ciężko %-) pozdro.

[...] klęcząc 85x8, 75x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x10, 180x15 9.brzuch cardio 25min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-25 18:37:56 Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/f88e99754ad43a77d98f6fd9e3260ebe.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

Siemka, krótko bo czas nagli. Wczoraj wpadła klatka, biceps i lekko bok barku - Butterfly - 4x15-13 - skos na smithcie 5x6 - floor Press z hantlami 20x15,30x12,35x11 - brama siedząc 3x 15 - poziomy Hammer - 100x11,80x13 - mlotki naprzemiennie - 3x12-8 - modlitewnik na maszynie 3x12-9 - w oparciu o udo 2x12 - unoszenie bokiem siedząc 3x20,15,15 [...]

Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8

[...] nachwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=EKQB8TxPIYk 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=2_oFsOLMGb4 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=8tRRiNGtJz8 5a. Allachy 4x15 5b. Plank 4x max Cardio 35min https://i.imgur.com/rlsA1i5.jpg DIETA [...]

[...] na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Wiosłowanie sztangą z gumą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do [...]

[...] 6x90kg 12x80kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 30kg/35kg/40kg 6x45kg 9x40kg 13x35kg Wykopy do tułu na maszynie 12x50kg x 5 serii [...]

[...] zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (20/20)50/50/50+50×5 (5/5)15/15/15+15×10 [...]

26/9/2019 Rozgrzewka 20 Halo talerzem 10kg 20 Rotacji H 2*6kg 10 Wznosów T 2*6kg 10 Wznosów Y 2*6kg A. Wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem dodatnim RAMPA 5 do 2*40kg Co serię 8 Yates Rów Hantlami 2*28kg 6 Wiosłowań na kółkach B. 5'EMOM 10'' 70-75% na AirBike (1000-1100W), 5ty bieg 20'' 150W+ na AirBike, bieg 3 Schłodzenie 2' AirBike, bieg [...]

[...] (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)28/30/32/26×10 (10/20)26/28/30/24×18 (10/20)26/28/30/24×19 (10/20)25/27/29/23×20 [...]

Tak a co %-) no zastanawiam sie czy jest to dobre narzędzie do treningu czy lepiej jakos wzmacniac przedramie. To zależy. Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu podczas treningów to raczej nie. Natomiast jak robisz wznosy boczne hantlami 40 kg to można zakładać profilaktycznie. Chociaż jeśli zadajesz takie pytania to podejrzewam że nie robisz :-)

[...] przy przysiadach i tarapaty myślę sobie, kolano miażdży w czasie przysiadu i krew nie płynie. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 27/09/2019 13:22:24 Też często widzę takie wznosy to się zastanawiam czy nie lepiej takiemu typkowi nauczyć się high pull sztangą, gdzie doładuje nawet powyżej 100kg. Wznosy to wznosy, a nie high pulle hantlami :)