hantlami

[...] Dzisiejszy trening 1.RDL 5*8 serie robocze 50kg/55kg/60/65/70 2.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 3.Wnzosy z opadu 4*15 plus 10kg 4a.Face pull siedząć 4*15 15/20/20/20 4b.RDL z hantlami 4*10 20/20/22/22 5a.podciąganie podchywt 5*max 8/8/6/6/6 5b.side plan/plan 3*side plan po 30sek na stronę, 2* plank po 1 min 6a.wykopy z linką wyciągu 3*15 4szt [...]

[...] 3*12 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*15 8kg*12/6kg*15/6kg/6kg 5.Wznosy ramion przodem 4*15 po3kg 6.Pompki z nogami wyżej 4*max 15/15/12+3/10+5 7.Uginanie przedramion z hantlami 4*12 po 8kg 8a.Wznosy nóg leżąc 3*20 8b.Plank 3*1min Miska nie zapisałam,ne liczyłąm ale czysta siady na nastepny trening zostaje cieżar, zeby technike poprawic [...]

[...] 5.Ściąganie drążka szeroko 4*8-10 30/35/40/40 6.Przyciąganie V do brzucha 4*10-12 30/35/40/45 7.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 20 (?) *4*15 8a.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po8kg 8b.Odwrotne pompki 4*15 z nogami na bosu Piątek DNT spacery i delikatnie leo leo wpier.... :p %-) wjechał krem z pomidorów z parmezanem i oliwą [...]

[...] 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*12-15 6/6/6/8 5.Pompki z nogami na stepie 4*15 6.uginanie przedramion z hantlami 4*15 po 8kg 7.Wznosy kolan w zwisie 4*15 Micha dzis troche nieogar 1.omlet z ciecierzyca, malinami, izolatem, jog, greckim 2.nalesniki gryczane z lodami z izolatem [...]

[...] leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 10/12.5/12.5/12.5 (osttatnia 8+2) 5.rozpiętki 4*15 po 10kg 6,Uginanie przedramion z hantlami 4*15 po 8kg 7.Allachy 4*20 8.Plank 4* 1 min poślad i prostownik już lepiej trochę pomęczyłam piłeczką {{:-(%-) na brzuchu pojawili się przyjaciele :P [...]

[...] 10/8/6/3/3/2 45/55/65/70/77,5/80 2.dipsy 4*10 3.ht z gumą 5*15 70/70/80/80/80 4.allachy 4*20 5.Leg curl z piłką 4*15 6.wiosłowanie hantlą 4*12 20kg 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 po 8kg 8.plank 3*1min Miska omlet z mąki gryczanej, konopnej, wiórek kokosowych i dyni plus isolat, jogurt grecki, śliwki (dzielone na 2 posilki) kurczak, [...]

[...] siedząc 4*10 12*10kg/ 8*12,5kg +2*10kg/6*12,5kg +4*10kg/6*12,5kg +4*10kg (łąweczka bez oparcia, wlaczyłam....) 6.Rozpiętki na płąskiej 4*15 10kg 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 po 8kg 7b.Side monster walk 3*20 kroków 8.Wznosy nóg leząc z wyrzutem w górę 4*20 Treningi zeszdł mi długo inna siłownia dziwnie się na niej czułam no i [...]

[...] 25/30/35/35 2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w klęku 3*12 3 szt 3.Face pull 4*15 15/20/25/25 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4*15 18kg 5.Uginanie przedramion z hantlami 3*12 po 6kg 6.Swing 4*12 28kg rollowanie (nawet nie jestem mocno pospinana, troszkę gruszkowaty, pasmo biodrow piszczelowe, łydki i klatka) rozciąganie klatki bicki [...]

[...] 3*15 kroków na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 7szt/7szt/8szt/8szt 6.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*12 po 8kg 7b.Łydki maszyna siedząc 4*20 20/20/25/25 8.wznosy kolan do klatki 4*15 9.plank 2* 1min było też 30 min spaceru MICHA 1.omlet teff, ryzowa, kokosowa, [...]

[...] 3*20 na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 7szt albo 8szt 6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15 16kg/16kg/18kg*12 7a. Ugiananie przedramion z hantlami naprzemian 3*12 po 8kg 7b.Wznosy na palce siedzac 4*20 25/25/25/30 - dzielone 8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15 2szt Była dziś siła. Co ciekawe [...]

[...] DT 1.MC sumo 5*12 50/60/60/60/60 2.Wykopy z linką wyciągu 4*15 3.Face pull 4*15 20 (?) 4.Rozpiętki na skosie 3*12 10kg 5.Wznosy bokiem 4*12 6kg 6a.uginanie przedramion z hantlami 3*12 8kg 6b.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*20 20 7.łydki siedząc 4*15 25 8.Allachy 4*15 11 szt Micha owsianka z chia, wiórkami, izolatem, owocami pół batona [...]

[...] i opuchnięcie Środa opuchnięcie i domsy ciąg dalszy DT plecy brak mocy i chęci :-? 1.Podciąganie 4*6 bez szału, bez dramtu 2.Ściągnie V głeboko 4*12 30kg/35kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławeczce skośnej 4*12 10/12/14/14 kg 4.MC 4*8 80kg 5.Ściąganie sznura do karki w kleku 4*15 8szt/9szt 6.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 30/35kg [...]

[...] na chwilę obecną niszczą mnie 18tki :P 2.Klatka na bramie 3*15 15/15/15 *ała:P 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/18/18/18 *wejszło aż miło 4.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3*12-15 6/8/8 5.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 20/20/20 6.Dipsy 4*8 na dobitkę, klatka paliła 7.Leg curl z piłką 3*15 jedną serię zrobiłam jednonóż [...]

[...] + 2 z asekuracją *do odcięcia z 20kg 2.Rozpiętki na bramie 4*15 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/16/18/18 4.Dipsy 4*8 5.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4*12-15 6/6/8/8 6.Prostowanie przedramion na wyciagu 3*15 15/20/20 7.Odwrotne pompki 3*15 to ładnie weszło 8a.Unoszenie nog na ławeczce skośnej 4*15 [...]

[...] 10/14 18/20*10/20* 8 +2/20 *6+2 lepiej niż poprzednim razem 2.Rozpiętki na bramie 4*15 po 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli 4*15 16kg 4.Dipsy 4*8 ok 5.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po 6/8/8/8 6.Prostownanie przedamion na wyciągu 3*15 20 7.Odwotne pompki 2*15 rower 3km spacer leśny długi :-) [...]

[...] zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km była też fizjo i przyszłą @ w weekend cheatmeale wadły pizza z rukolą lód [...]

wtorek 1.HT 4*10 100kg 2.podciaganie wasko 8*5 3a.rozpiętki z tRX 3*15 3b.Wiosłowanie z TRX 3*15 4.Otwieranie gazety TRX 4*15 5a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5b.Prostowanie na wyciągy 3*15 6.TRX crunches 4*15 Jutro rano kierunek Zakopane na wyjazd upiekła ciacha /SFD/2017/6/20/fdbb149073ec4ed0921c5874918116ab.jpg

[...] hantli leżąc 3*15 14kg *tu skupiam się przede wszytskim na rozciągnięciu 6.Face pull 3*15 20kg 7.Otwieranie gazety TRX 4*15 dobrze wchodzi jak zawsze 8a.Uginanie z hantlami bicek 4*12 8kg 8b.Prostowanie na wyciągu tricek 4*15 3szt ostatniaseria 20 pow 9a.Wznosy na palce 3*15 cc 9b.Wznosy kolan do klatki 4*10 10.HT z workiem 3*25 20kg [...]

[...] a.leg curl z piłką 4*15 b.spięcia brzucha na piłce 4*20 c.plank w podporze na piłće 4*30 sek d.crunches z piłką 4*15 1.tył barku TRX 4*15 2a.ticeps z TRX 3*15 2b.biceps z hantlami 4*15 po 8kg chyba tyle chciałam zrobić cardio, ale nie padało więc wróciłam do domu i poszłam z psem do lasu w lesie mnie natchnęło i zrobiłam jeszcze interwały [...]

[...] 2.RDL 4*12 60kg 3a.Podciaganie maszyna 4*12 odciażenie 12,5kg 3b.Wznosy nog w podporze (brzuch) 4*20 4a.Wyciskanie hatnli skos 4*12 po 12kg/14kg/14kg/14kg 4b.Wioslowanie hantlami lezac brzuchem na ławce skos 4*12 po 12kg MISKA 1.omlet z maki kokosowej z bananem i truskawkami, maslo migdalowe 2.bataty, indyk, kalafior, oliwa 3.jaglanka z [...]