hantlami

[...] i Niedziela w Ponaniu na zawodach wiec jak ktos zobaczy to podbijac bo ja zawsze ślepy jestem :-D Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Rxzy50KXnMM 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x15 3s faza neg 3b. Ławka rzymska wersja [...]

[...] zrobić. Nie chciałem ich jutro robić, bo w poniedziałek wyjście na angielski. Dałem sobie więcej czasu na odpoczynek nóg. Trening był taki na podtrzymanie kondycji i siły. Robiłem ćwiczenia na filmie plus hantlami 5kg barki i bicki młotkowym. Objętość treningowa 3500 kg, czas 59 minut. https://www.youtube.com/watch?v=zNC__m8vV4k&feature=youtu.be

Ćwiczę hantlami, mam drążek i pompki robie do tego. Białko rano i wieczorem sfd. Do tego 5 posiłków dziennie jem (wcześniej nie dbałem oto). Pozdrawiam Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2019-04-27 14:27:22

czyli robić dowolne kombinacje- co tydzień inaczej czy wybrać sobie trzy/cztery opcje i między nimi rotować - i chyba lepiej dać inną wersje dla BSQ i Zerchera? A Zakroki robić we front racku czy z hantlami po bokach czy w ogóle ze sztangą?

Wybierz kombinację np Zercher 50 powt, Bsq 10*5, następny tydzień inna kombinacja i rotuj. Zakroki z hantlami po bokach.

[...] głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki głową w górę 30 stopni 4 x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12/10/8/ 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 Czwartek: [...]

[...] hammer nachwytem 7x152,5kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 6x46kg, 11x36kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 11x13kg, 13x9,5kg Cardio: 40 min na czczo Ciężko mi się do [...]

[...] tylko czucie/wolny negatyw i coś się dołoży 1. wycisk smith 15* 7px100kg 2. wycisk smith 30* 3s10p70kg dips cc 1. combo unoszenie bokie mna maszynie 2. combo unoszenie bok hantlami --> i to juz sprawdziłem i wchodzi b fajnie: a. unoszenie bok z pauzą db 10p - szeroko (10kg) b. unoszenie przód db bez opuszczani do końca 10p c. unoszenie bok [...]

[...] Zatem ostatnie wątpliwości: 1) zakroki mają wyglądać tak https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/sila/zakroki-ze-sztang%C4%85-na-podwy%C5%BCszeniu/ss-BBtT7GR tylko ze z hantlami i jako podwyższenia moge uzyć np bumpera 10kg? 2) WL robić cały czas 10 serii po 5 bo jak sie złoży Zercher 10x5 + WL 10x5 to na te dwa cwiczenia mi z godzina [...]

[...] wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9x 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś [...]

Witam, od października trenowałem baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. [...]

Sorki, ale poprawka bo zapomnialem w planie o weekendzie. Sob:klatka, triceps, Niedz:wolne. Na biceps to z hantlami robię+podchwyt podciaganie :d

Trening dolu podany wyzej jest 1 z 2 treningow. W 2 mam przysiad bulgarski z 6kg hantelka. MC robie z hantlami po 14 kg na reke. Z tego co wiem sztanga wazy ok.15 kg

[...] 4 x 8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-12 Brama rozpiętki 3x 10 Ściąganie drązka na maszynie 4 x 8-10 Narciarz 3x10 Wyciskanie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion hantlami 4 x 16 Prostowanie ramion maszyna linka (triceps) 4x8 każda ręka /SFD/2019/4/28/37d09aaf4b854a59849439796d38d158.jpg [...]

1.Przysiad z hantlami 4x20 2.Pomki klasyczne 4x20 3.Podciąganie na drążku, framudze od okna, belce na strychu etc 4x max 4.Barki wyciskanie hantli 4x max 5.Triceps opuszczanie na poręczach dwóch krzeseł 4x max 6.Biceps hantlami 4x max

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x [...]

[...] (szerokość barków) na lince siedząc b) ściągnie wąskiego uchwytu do klatki na lince siedząc Ćw3 - KLATA (15/12/10) a) wyciskanie sztangi na ławce skos b) rozpiętki hantlami na ławce prostej Ćw4 - BARKI (15/12/10) a) wyciskanie żołnierskie b) wznosy hantli bokiem stojąc Ćw5/Ćw6 superseria BICEPS/TRICEPS (15/12/10) a) uginanie hantli [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s10 3. Rozpiętki na bramie 4s15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10 5. Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy 4s12 6. Wznosy w bok z hantlami 4s15 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s21 8. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 9. Prostowanie z hantlem zza głowy 2s15 10. Prostowanie z linką wyc. [...]

[...] sztangielek na ławce - Wyciskanie ciężaru nad głowę - Podciąganie sztangi nad brodę - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna - Uginanie rąk z hantlami - Wiosłowanie na TRX - deska - Zginanie tułowia na maszynie siedząc (brzuszki) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] + barki) 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x 10 - 8 - 6 - 4 (25 - 30 - 35 kg na stronę) 2. Prostowanie nóg na wyciągu 3x 12- 10 - 8 (50 - 55 - 60) 3. Wykroki (chodzenie) z hantlami w dłoni 3x 20 - 16 - 12 (16 - 18 - 20 kg) 4. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangielkami 4x 30 (20 - 22 kg) 5. Wyciskanie sztangi przed głową - siedząc 3x 10 - 8 - 6 [...]