hantlami

[...] sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 brzuch - brzuszki 2x30 bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15 4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy dorzucać co kolejne po 1-2 kg?? ---które lepsze?? [...]

uwierz że już próbowałem wielu rzeczy..była i płaska hantlami i rozpiętki na początek i przenoszenie..nieraz skos i tez nic. Możliwe ze to przez te laski hehe jestem ciekaw czy pomogło by coś te powolne opuszczanie ciężaru większego niż max i podniesienie go z pomocą partnera..tylko nie wiem gdzie to wsadzić do treningu..

Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Zapomnij o tym. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i na jego redukcji należy się skupić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Również możesz o niej zapomnieć. Wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy zoabczymy realne [...]

[...] tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 [...]

[...] zastosowac ponizsze cwiczenia. nie pisze ile powtorzen, bo to sam indywidualnie dobierzesz. daj wiecej cwiczen na nogi. cwiczenia na tric: pompki na poręczach francuskie leżąc francuskie hantlą jednorącz zza głowy cwiczenia na bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy uginanie ramion w podporze o kolano

hmm wszystko oki tylko jeśli chodzi o pompki na poręczach to nie mam takiego sprzętu żeby je wykonać. czymś zastąpić???? a co do bica, uginanie ramion z hantlami w oparciu o kąt 90 stopni czy może tak jak robiłem 65 stopni????

rozumiem ale w bicepsie chodzi mi o 2 ćwiczenie które mi zaproponowałeś: uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy. ja wykonywałem je siedząc na ławeczce, oparcie 65 stopni i na przemian uginałem ramiona. czy robić tak dalej czy oparcie na 90 stopni??? czy może na stojąco????

[...] podciągania sztangi w opadzie do klatki) *ile powtórzeń? proponuję 12<10<8=8 Odwrotne rozpiętki na krześle (siadasz na krzesło, klata maksymalnie do ud i ręce kierujesz na boki) - 3 serie po 12 *to jest ćwiczenie na tylne aktony barków Szrugsy hantlami lub sztangą 3-4 serie po 12 wyprost tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15 pow.

[...] wyciskanie na maszynie smitha za karku: 50kgx12 80kgx10 110kgx10 130kgx6 130kgx6 wznosy bokiem siedzac z obcicążnikami 4 serie po 15 na 10 kg talerzach wznosy bokiem z hantlami stojac 4 serie po 15 na 17,5 kg przyciąganie wyciagu do klatki 4 serie po 12 powt 13 sztabek wzosy lezac na ławce 4 serie po 15 na 15 kg szrugsy ze sztanga chwytem [...]

Cześć!!! Jestem w 2 gimnazjum (niecałe 15 lat)i mam 166 cm wzrostu. Nie ćicze na siłowni, tylko w domu hantlami. Powiedzcie czy cwiczenia na ręce wykonywane na stojąco moga zahamować wzrost?? Słyszałem też ze stres hamuje wzrost. CZy to prawda, bo mis ie wydaje , ze nie za bardzo:)Przez ostatni rok urosłem ponad 10 cm, ale boje sie ze niedociagne [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 [...]

silownia mozesz cwiczyc ale proponuje szczegolnie cwiczenia na miesien naramienny na czesc tylna zeby cofnac barki, klatke cwicz ale na poczatek z hantlami to ja rozciagnie. poza tym postaraj sie wzmicnic miesnie sciagajace lopatki do tylu i nie garb sie

Nic z tymi hantlami nie zwojujesz i tylko stracisz czas. Znajdź siłownię. A najlepiej -ze względu na wiek- poszukaj bardziej odpowiedniego sportu np.jakiegoś sportu walki.

Celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej więc kompleksami z hantlami o wadze 5 kg nie zwojuje nic.

[...] sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 4. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 5. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 6. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30 7. Francuz za glowe odważnikiem x 30 8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 9. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 [...]

Na siłę to on nie jest. Może tylko ta wstawka 5x5. Klatka jest 5x5 i można dorzucić w poprzedni push skos dodatni hantlami

Plan na start, w warunkach domowych jest OK :-) Proponowałabym zrobić przysiad goblet z hantelką zamiast przysiadu z gumami na karku. Martwy ciąg z hantlami to rozumiem martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach? Jak chcesz robić dzień dobry? Z gumą? Generalnie, żeby dostać konkretniejsze podpowiedzi prosimy zazwyczaj o wypełnienie ankiety z [...]

Ej a hantle itp. z firmy HERTZ są dobre? I jakie najlepsze ćwiczenia są hantlami i jak je wykonywać.

[...] drazku z pomoca 4x10 -Sciaganie drazka do klatki 4x Czwartek Biceps Triceps (tutaj dodalej troche super seri) Triceps -Pompki na poreczach 4x Progresja z cieżarem -Francuz hantlami lub Sztanga 4x (super seria z Ugianiem ze sztanga prosta 4x) -Sciaganie Wyciagu Dolnego 4-5x -Prostownie w opadzie 3x Biceps -Unoszenie Sztangielek z Supinacja3-4x [...]

[...] ze sztangą 2x 10 -wyciskanie francuskie sztangi 2x 10 B: -przysiady wykroczne 3x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x 12, 10, 8 -unoszenie hantli na boki 3x 12, 10, 8 -szrugsy 3x 12, 10, 8 -uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2x 10 -wyciskanie hantla zza głowy 2x 10