hantlami

[...] https://www.youtube.com/watch?v=R0gqXHM2y70 Unoszenie na bok i na tył barku dołożone kg- poniekąd przez inne przeskoki między tutejszymi hantlami, ostatnio na bok 14 16 18kg na 15-12x, teraz 13 16 19kg na 15x. https://www.youtube.com/watch?v=VprvmVEzlqo Z kolei na tył, w leżeniu, zakończone aż 29kg, dość [...]

[...] przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg 4 Facepull 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg 5 Szrugsy z hantlami 20x34kg | 20x34kg | 20x34kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] jedno powtórzenie udało mi się zrobić więcej w stosunku do poprzedniego treningu, reszta bez zmian, a bicek i tak ładnie popracował :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 [...]

Piatek:Biceps/triceps 1a Prostowanie z lina 4 x 8 1b Uginanie z supinacja hantlami 4 x 8 2a Francuz z hantlami 4 x 10 2b spider curl 4 x 10 3a Franuz sztanga + California press + press 4 x 10 3b Uginanie w oparciu o kolano + drag curl + zootman curl 4 x 10 + przedramie i obwody

[...] porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p [...]

[...] zupełnie nie czuje tego cwiczenia Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 11/30/2018 9:17:05 PM A próbowałeś różnych rozstawów na sztandze? Różnego prowadzenia łokci? Czasem trzeba znaleźć rozstaw dla siebie wówczas wl staje się bardziej przyjazne. Ewentualne zamienniki to wersja trudniejsza pompki na poręczach, a łatwiejsza to wyciskanie hantlami.

W czasach Złotej Ery kulturystyki koncentrowanie się na mięśniach brzucha i tali było tak samo ważne, jak trening nóg, klaty czy grzbietu. Nie wyobrażano sobie sytuacji, w której to kulturyści pomijać będą tą partię, tłumacząc się, że brzuch pracować będzie przy innych ćwiczeniach wielostawowych. Chwyć dwa hantle, zajmij pozycję z nogami na [...]

[...] wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo udany , delikatny progres, pompa super ;) Plecy [...]

Push 1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6 2. Bench press - 4s 132,5x5 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x13 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 90x10 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x11 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

[...] w szerokim chwycie 3xMAX 4 Sciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 15,15,15,15 5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,12,12 6 Face Pull 15,15,15 7 Uginanie ramion z hantlami 15,15,15,MAX 8 Prostowanie ramion na wyciągu dolnym ze sznurem 15,15,15,MAX SOBOTA DÓŁ HIPERTROFIA 1 Przysiad przedni 12,12,12,12 2 Wykroki ze sztangą 12,12,12 [...]

[...] | 10x80kg | 10x85kg | 10x90kg + 5x90kg | 5x80kg | 5x80kg | 5x70kg | 5x70kg | 10x60kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Gdy [...]

[...] do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w opadzie x4 8. Odwodzenie na bramie x4 9. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po treningu salka i trochę pozowania :-) Właśnie w domu idzie kawa i [...]

[...] 11x140kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 11x40kg, 13x30kg 8. Prostowanie podchwytem jednorącz przy wyciągu 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj waga na czczo 109,5kg. Więc troszkę w dół. Siła idzie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 3. Rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz hantlami za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-6 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-12 3. Podciąganie na drążku 4x5-8 lub ściąganie do klaty nachwytem lub innymi [...]

[...] czy to dobrze.. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: - poniedziałek - zajęcia body workout lub ABT (ćwiczenia głównie na dolne partie, często z niewielkimi obciążeniami lub hantlami) - wtorek - zumba/salsation czy inne taneczne kardio - ponieważ bardzo lubię taniec - środa - spokojne zajęcia wzmacniające - zdrowy kręgosłup lub pilates - czwartek [...]

W tym planie i tak jest ławka zrobiona siłowo więc by wychodziło na to samo prawie a większe liczby powtórzeń są na wyciskaniu na skosie hantlami więc sam już nie wiem ale dzięki za rady. Mam nadzieję że ktoś jeszcze się wypowie

[...] trening wyglądał tak : Trening niedziela 2.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady SK - 300p - piaty tydzień - 40kg x 10p x 30s - dzisiaj według wytycznych 30 [...]

[...] Francuskie ze sznurem 4 x 10 x 17,5kg 3b. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 10 x 10kg https://youtu.be/1W8srI0Hk3k Potem zrobiłem na barki 3 serie po 15 powt. w superserii Arnoldki i wznosy bokiem z hantlami 3kg. Tak słabo dziś bo podczas rozgrzewki nie mogłem zrobić 10 pompek. Na brzuch zrobiłem 3 serie wznosów kolan do klatki po 20 powt.

[...] 30.11 push 2 wyciskanie shmith skos 70 st 145x7 120x14 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8 Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ 2xdrop Dipsy 2xccx23,20 Brzuch, łydka 01.12 Legs+pull Ściąganie podchwytem 120x6 110x10 [...]

Czyli rozumiem, że w granicach 60-70% maxa będzie ok. 100 x 5 to na chwilę obecną odległe marzenie :D. Spokojnie wystarczy, to ma być okres takiej aktywnej regeneracji ale nie lenistwa więc ruszać się trzeba, nie machać różowymi hantlami ale nie czuć solidnego zmęczenie po treningu i domsów następnego dnia.