hantlami

[...] jakie stosujesz jest na tyle niskie, że oszczędzasz (jesli wogole da sie przy tym ćwiczeniu) kręgosłup. Innimi ćwiczeniami na nogi to: prostowanie na maszynie, zginanie na maszynie, wspięcia na palcach, wypady jednonóż do przodu z hantlami lub sztangą. Jeśli chcesz poćwiczyć wytrzymałość tlenowa to z ratunkiem przychodzi bierznia."

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń -rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku 4 serie (12-10-8-6) [...]

[...] zależy mi na tej partii mięśniowej klatka, biceps i triceps klatka wyciskanie leżąc 4*8 wyciskanie na skośnej 4*8 wyciskanie na skośnej z dołu 4*8 rozpiętki hantlami 4*8 biceps uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4*10 modlitewnik z gryfem łamanym 4*8 uginanie ramion stojąc hantelkami (młotkowy) 4*10 uginanie ramion siedząc ze [...]

[...] francuskie-10-9-9-9 oraz wiciskanie hantli za głowy-10-9-9-9 Piatek: Nogi Spiecia łydek z obciarzeniem-20-20-20-20 Przysiady ze sztanga-10-9-9-9 przysiady z hantlami-10-9-9-9 Niedziela: Barki unoszenie hantli boczne10-9-9-9 unoszenie hantli przednie-10-9-9-9 wyciskanie sztangi za karku-10-9-9-9 wyciskanie sztangi do [...]

[...] twój artykul, ktory dal mi do myslenia. Pytanie moze wydac sie trywialne, ale wole sie zapytac niz pozniej zalowac. Otoz mam 15 lat, wykonuje a6w, robie pompki, cwicze z hantlami. Od jakiegoś czasu odczuwam lekkie bóle kręgosłupa, nie wiem czym jest to spowodowane. Z poczatku myslalem, ze przyczyna sa zle wykonywane pompki, ale pozniej [...]

[...] sztangi na klatkę leżąc 3x (jak w przysiadach) a) wyciskanie izometryczne 2-3x 1 (ciężar do połowy dzięki partnerowi i oporujemy- "granica granic") b) rozpiętki z hantlami leżąc 3x 10/8/6 b) wyciskanie na maszynie(!) izometryczne z ciężarem delikatnie większym niż nasz maksymalny ciężar, który wyciśniemy 2-3x 1 (po prostu próbujemy [...]

[...] fransukie do czoła -ściąganie linek wyciągu Każde ćwiczenie 5 SERII . WTOREK: Klatka(górna) Barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 20 stopni) -wyciskanie hantlami na skosie (kąt 40 stopni) -rozpiętki Barki: -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli do przodu -unoszenie hantli na boki Wszystkie [...]

[...] masy i siły." Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] częsc przy mostku oraz górną i dolną czesc. No więc podstawą będą skosy. Możesz robic tylko skosy bez poziomej przez pewien czas. Pompki na poręczach tez są dobre na dolną czesc. Jeśli chodzi o środek to- wyciskanie hantlami z uchwytem młotkowym nieco pomoże, wyciskanie sztangi na poziomej z wąskim uchwytem (nie przesadź, nie masz robic trica).

[...] 12p Seria łączona 4s -unoszenie sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia 5s 15 ~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet -wyciąg szeroko do klatki 4s 12 -wiosłowanie hantlem 3s 12p -wiosłowanie sztangą 3s 12p -przyciąganie linki 3s 12p -wznosy barków hantlami 4s 15p

hantlami nie poprawisz sily dynamicznej

[...] max środa: podciąganie na drązku podchwytem 2 serie max podciąganie nachwytem 2 serie max na tyłek to nie wiem hmm może rowerek albo stepper, albo biegi przysiady z wyprostowanymi rekami 3x20 uginanie ramion z hantlami 4serie 12 piątek: brzuszki 4serie 30 I polecam Aerobiczna szostke weidera Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 13:00:24

[...] na podlodze ? 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -tu nie ebdzie problemu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ? 7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ? 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 75kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 33kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 29kg 6/Wyciskanie płasko 52,5kg 7/Uginanie z hantlami 14kg 8/Wspięcia na palce Czas ~40min Dziś trening miałem rano, Jakoś szamano ciężko mi dziś wchodziło. 2h po treningu: 100g ryżu+150g mięcha+warzywa na [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/10/8/8 3.Francuskie ze sztanga w uchwycie młotkowym siedzac 10/10/8 4.Prostowanie przedramienia z hantlem nad głowa 10/10/10 6.NOGI 1.Przysiady 10/10/10/10 2.Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 4.Uginanie nóg lezac 10/10/10/10 5.Wspiecia na łydki 10/10/10/10

[...] Poniedziałek: Unoszenie tułowia z opadu 4X12 Nogi: przysiady 4X15 Suwnica 4X15 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4X15 Wspięcia siedząc 4X20 Biceps Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X15 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 15 Wtorek: Wtorek [...]

[...] w łapie. Na starcie i tak szybko (bo w pierwsze 4 miesiące zwiększysz obwód łapy i tak o kilka cm) - Nie łap sie teraz za sterydy (i zawsze i na wieki wieków najlepiej), - pierwsze efekty zobaczysz po ok miesiącu, do wakacji będzie git. - Oszczędzaj kręgosłup. Z samymi hantlami i ławką da się zrobić bardzo durzo. Mam nadzieje że pomogłem.

[...] i juz masz skos 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -tu nie ebdzie problemu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ?mozna 7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ?podciaganiem na drazku 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

To wez ta sztange 50kg stan przy scianie i zrob jako jedno z ostatnich cwiczen 5-tek przy waszych gabarytach takie cos i nagraj film. zadnego kolysania bujania zarzucania!! Ja nigdy tyle nie robiłem, pewnie bym dał rade ale cwicze hantlami...

[...] ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany W zasadzie trzy takie same cwiczenia. Rob: - uginanie ramion podchwyt lamana - mlotki hantlami siedzac - uginanie w oparciu o udo -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Jak masz dostep do [...]