hantlami

[...] Trening Klatka+Plecy SS 5 powt / I ćwiczenie faza negatywna 2/3 s II ćwiczenie 5/6s faza negatywna a1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg a2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg/14kg/14kg/16kg/16kg b1. Wyciskanie naprzemiennie na hummer 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg b2.. Pompki na poręczach cc/cc/cc/cc/cc a1. Wiosłowanie [...]

[...] WL --WOLNE OPUSZCZANIE 5s Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 5 x 100 ,105kg 4 x 5 x 107kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 107kg Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8 Wiosło hantlami leżąc na łąwie + górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 42,5kg + 4 x 8 x 60kg Siedząc przyciąganie podchwytem do brzucha 8 x 65 ,75kg 3 x 8 x 85kg Biceps i triceps po [...]

[...] x 3 20 - 15 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6drop 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 15 - 12 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 po 12 powt. 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 6 10. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwytem x 4 12 - 6 Na koniec 25min Stair Masterka /-) Trening calkiem [...]

nakładki sa stosowane do hantli gdzie niema dystansow na krazki co widac na zdjeciu, u mnie kazde maja te dystanse :D Chyba że ktos powie z jakimi hantlami sie spotkał co mają szerszy chwyt. eleiko, gym80, technogym, hes, sewim, olimp, jordan albo jakimiś innymi co bym mógł sobie poszukac

[...] unoszenie hantli przed siebie siedząc z rotacją 11x20kg, 13x16kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x50kg, 18x41kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na maszynie 11x240kg, 15x200kg 8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 11x50kg, 13x40kg 9.Prostowanie zza głowy linka wyciągu jednorącz [...]

[...] klatki - 50xkgstrona x7 45kg strona x9 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 92,5x22 77,5kg x25 67,5 x30 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x13x11 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu [...]

Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x9 (+2.5kg) 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x9 (+6kg) 2) 79kg x10 (+6kg) Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

[...] 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 45 stopni 4 serie  3) rozpiętki na skośnej dodatniej 30 stopni 3 serie  4) przenoszenie hantla za głowę Biceps 1) Uginanie z hantlami stojąc z supinacją 4 serie 2) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie  3)  uginanie z hantlem w oparciu łokcia o kolano 3 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] czerpać i korzystać od siebie wzajemnie :) My tu Lejdiski od Ciebie cały czas garściami bieremy :-)) choć by o ustawieniu stóp na suwnicy. BTW lecę zaraz testować rdl z hantlami i podkladkami pod nogi jak radziłeś:) potem praca. jakie śliczne! :-) no super, serio - a Ty to sprzedajesz czy jak? %-) ja to nawet kota nie potrafię narysować %-) [...]

[...] skos 28x23 22x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x13 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]

jak chcesz mozesz zamienić na wiosło hantlami.

[...] 10x330kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg Wykroki z hantlami 12x15kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg 15x30kg 12x40kg [...]

[...] - tutaj stawiam na technike tak więc nie mam parcia na zwiększenie kg a jako, że jest to stosunkowo nowe ćwiczenie w moim planie to dopinam technikę Kaptury 8. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x35 kg Klatka piersiowa 9. Wyciskanie na maszynie głową w dół 12/12/12/12x 7 bloczek ciężaru 10. Butterfly 12/12x 7boczek ciężaru/15/15x6 bloczek ciężaru [...]

[...] czy kaptury są bardzo słabo aktywowane przy ćwiczeniach, które do tej pory wykonywałem, i chciałem skorzystać z doświadczenia kolegów i zapytać czy może mógł bym na te partie dorzucić po jednym ćwiczeniu np. Uginanie ramion z hantlami 3x8-12, wyciskanie francuskie 3x8-12 i sztrugsy/podciągnie sztangi do brody, proszę o wyrozumiałość, pozdrawiam

Ok, to super, myślę, że zacząłbym od uginania ramion z hantlami 3x8-12 i wyciskania francuskiego 3x8-12, może do tego zwijanie ciężaru na kij? Tak z dwa tygodnie i dorzucić po jednym ćwiczeniu do głównych? Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam

[...] pogodę trochę przeciągnąłem dzisiaj pracę...aż zapadł zmrok. Dlatego trening nieco delikatniejszy... Waga rano 105,3kg Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 28kg x 8 x 6 serii Odpuściłem drugie ćwiczenie na plecy , bo dzisiaj i tak dobrze je nadwyrężyłem w pracy... Kolejny trening w piątek...klatka

Wczoraj zrobiłem juz nogi. Trening dosyć intensywny. 1.Siady rampa 5 Do 150 2A wykroki 3 x 10 2B fronty 3 x 8 2C wyprosty 3 x 15 4.Uginanie poduzi 3 x 10 5.Wspiecia z hantlami 4 x 25 + brzuch

[...] A wyglądało to tak: Trening środa 31.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p [...]

Jak nie ma możliwości zwiększenia ciężaru, to zrób sobie floor press hantlami. Wtedy ciężar będzie cięższy ;-)

[...] z chia, odżywką białkową i ostropestem + gruszka - indyk + warzywa + ryż z cynamonem - beza z białek z erytrolem Nogi: - wykroki bez ciężaru - wykroki na stepie z hantlami - sumo squat na stepach z hantlem - prostowanie na maszynie z zatrzymaniem w napięciu - zginanie na maszynie z zatrzymaniem w napięciu - odwodzenie do tyłu w [...]