hantlami

Witam.. mam 13 lat Wzrost 160 waga 46 biceps 31 Klata 75 cwicze z hantlami 5-kg ale nie wiem jaka mam Diete tzn jaka mam mieć diete Pije jogurty 5 dziennie miesko jem 2 razy dzienie :D Chlebusia też nie brak :PP Poprosze o waszą pomoc Badziej doświadczonych odemnie

[...] ze sztangą 4s- 8p Wspięcia na palce 3s- max -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max

ok zrobie tak: 1.Podciąganie kolan do brody 2.Spięcia 3.Skłony boczne z hantlami zasugerujcie tylko ile seri i powtórzen i jaki czas odpoczynku

[...] rosnie? Na wszystkie inne partie moge dokladac ciezar co jakis czas a na klate jakies 1kg co miesiac... Moj plan na klatke wyglada tak: Wyciskanie plasko 3s- 10p Wyciskanie hantlami 2s- 10p Rozpietki 2s- 10p I to mam 2x w tyg- pn, czw. Mialem juz przerwe 2- tygodniowa po wczesniejszym splicie, wczesniej mialem inne plany bo jakos nie moglem [...]

[...] mozliwosci aeroby : Trening pilki noznej Trening siłowy : FBW Teraz ze szczegółami :dni jak w tygodniu 1-7 1.HIIT + mięśnie brzucha 2.FBW 2 obwody (po 2 tyg 3 obwody) z hantlami 7 kg wspiecie na palcach 20 pow. przysiady wykroczne 14 pow. podnoszenie hantli w opadzie tułowia 8 pow , wyciskanie zza plecow 16 pow . pompki z nogami na [...]

[...] w opadzie 4 x 10-8 powtórzeń. - wywal to i daj martwy ciąg 4 x 12-8 Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12-8 powtórzeń. - ja bym zamienił na uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją 3 serie. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (siódemki) 3 serie. Piątek : Barki z kapturami. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy [...]

[...] Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. uginanie nóg leżąc 6x 20 Łydki 1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30 Wtorek: Ramiona 1. prostowanie [...]

Witam. Mam 13 lat i chcę się spytać czy w Wieku 13 lat można brać Kreatyne(Wiem że były takie tematy ) Jutro właśnie chciałem kupić 90(kapsułek) Kretyny OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS (30 kaps.) Ważę około 45kg wzrost 158(160) Biceps około 35cm Klata 70cm ćwicze w domu bo do siłowni mam około 4km więc po co być mokrym :D [...]

[...] Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos pod plecy w tym miejscu, badz wykonuj tylko w zakresie gdzie nie sprawia zadnego bolu. 15-20 powt 3. Półprzysiady z hantlami w rekach badz wykroki w przod tez z hantlami (uda) 12-15p 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p 6. [...]

zrozum,ze ja nie mieszkam sama, mam do dyspozycji tylko swoj pokoj, ktory jest normalnej wielksci, nie olbrzymi i nie bede go zasmiecac rowerkami, hantlami etc. to juz nie kwestia kasy tylko praktycznosci. ------- hantle rozkrecasz i chowasz pod łozko i nie zagracaja pokoju.Ale ja cie nie namawiam. __________ rozpisz mi te stacje i wtedy bede [...]

[...] zainwestowac w sprzet. zrozum,ze ja nie mieszkam sama, mam do dyspozycji tylko swoj pokoj, ktory jest normalnej wielksci, nie olbrzymi i nie bede go zasmiecac rowerkami, hantlami etc. to juz nie kwestia kasy tylko praktycznosci. >Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? rozpisz mi te stacje i wtedy bede mogla sie wypowiedziec. [...]

[...] Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzen 2.Wyciskanie hantli na skosie 10,8,6 powtórzen 3.Rozpietki hantlami 3 serie 2 skos,1 prosta, 10-8 powotórzen Triceps: 1.Pompki na poreczach 3 x 12-8 2.Francuskie sztanga do czoła 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 Przedramiona: [...]

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 3 dzien jak 1 prawde mowiac to to zkopiowalem ale mam nadzieje ze bedzie mi pasowac :) jak myślicie ? [...]

[...] chodzi o pobudzenie metabolizmu to mógłbym pozostać przy jednym planie - ale strasznie mnie taki trening nudzi Może napiszę skąd pomysł na ćwiczenia w planie C Wyciskanie hantlami płasko - większy zakres ruchu jak przy sztandze z planu A, dodatkowo jakieś urozmaicenie Unoszenie hantelek w opadzie tułowia - tu akurat szukałem ćwiczenia [...]

[...] spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] płasko 10,10,10 4.przenoszenie hantli zza głowę 10,10,10 5.uginanie ramion ze sztangą 10,10,10 6.uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12,10,8,8 7.uginanie ramion hantlami na przemian 12,10,8,8 8.brzuszki 30,30,30,30 9.podciąganie nóg w podporze 4xmaks Środa Plecy+triceps+brzuch 1.ściąganie drążka z wyciagu 10,10,10,10 2.podciąganie [...]

[...] Piątek Nogi : przysiady 5 serie 12, 10, 8, 5 5 wykroki 4 serie 12, 10, 8 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w opadzie- na boki oczywiście 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:56:48

[...] 3s. 20/15/12 wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi prostej na skosie ( kąt 30 stopni ) 4s. 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s. 12/10/10/8 - rozpiętki z hantlami na skosie ( kąt 30 stopni ) 4s. 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do [...]

[...] hantli na skosie: 15*20, 27*12, 33*10, 36*10 3. Rozpiętki w skosie: 12*15, 18*12, 18*12 4. Brama: ok. 3 sztabek * 2 serie 1. Uginanie ze sztangą: ok 25-30kg *3s 2. Uginanie hantlami z supinacją 12kg*12 *3s 3. Uginanie na modlitewniku: 9kg*12 *3s Po łyknąłem sobie Purple Wraath, a po 15 min Whey Cooler i dwa banańce . Troche gardło pobolewa i o [...]

[...] cm) 3s 10-6 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Piątek Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10