hantlami

[...] 12x280kg 12x300kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg 12x320kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg Wykroki z hantlami 12x15kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg Uginanie [...]

[...] na maszynie wszedłem na wyciskanie na suwnicy. Ciężary całkiem spore, a co najważniejsze bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha. Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło. Szmit dobił mnie [...]

[...] jutro dopiero idę na nockę Trening środa 10.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 122 kg, x [...]

[...] pause 74x10+6+4 Żurawie 3x15 Łydka cardio 30 min 10.10 off 11.10 pull1 Polsztanga 2x95x10,9 75x15 Drążek neutral 2xccx8,10 Wiosło końcem sztangi 2x45x11,11 35x15 Ściąganie V do brody 2x77x10,10 Wiosło hantlami leżąc na ławce 2x30x10,11 25x15 Unoszenie hantli w opadzie 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy 3x60x15 Brzuch cardio 30 min.

[...] 5x15 Pull hiper. Wiosłowanie hantlem - 5x 10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Szrugsy 4x20 Wzniosy bokiem na wyciągu- 3x12 Uginanie hantlami 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie nadgarstków na przedramiona 4x20 Push Hipertrofia: Przysiad bułgarski 4x 12 Prostowanie nóg na maszynie 4 x12 [...]

[...] nachwyt R10 10x65 / 10x85 / 14x77,5 / 14x77,5 / 16x67,5 + aero 20 min Jak mówiłem - klatka nieźle, ale barki już dużo ciężej, niż jak były robione osobno. Wyciskanie hantlami w ogóle mnie załamało %-) 26ki które miały iść na rozgrzewkę, poszły ledwo na te 8x... %-) No ale w tricku dołożone, i dobrze dostał ;-) Tutaj klateczka na pompie [...]

[...] w bramie jednorącz bokiem 4x8-12 -wiosłwoanie hantlą 4x8 (54kg) -narciarz 3x12 plus PULL Face 3x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 (45kg) -uginanie naprzemienne z hantlami 3x12 -uginanie modlitewnik 2x max po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem [...]

[...] 90x12. 75x14 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x10 100x12 Wioslowanie podchwytem maszya - 85x11 75x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx14 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]

[...] dac go ocenie bo nw czy jest ok cwiczę fbw: Wyciskanie sztangi stojąc 3x 8 Wyciskanie na ławeczce 4x 8-12 rozpiętki na ławeczce skośnej 4x12-15 wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej 4x8-10 młoty z hantlami 4x12 sztanga łamana 3x-10 Wznosy ramion ze sztangielkami na wprost 3x-12 triceps 3-8 (na bramie) podciąganie na drązku 3x-6-10 dipy 3x8-10

Czwartek łapy spompowane na maxa Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie Uginanie przedramion w opadzie tułowia wyciag dolny 3 serie Młotki hantlami siedzac na ławce skos 3 serie Tric Francuskei hantlami leżąc 3 serie Prostowanie podchwytem linki 3 serie Pompki na poreczach 3 serie [...]

[...] - ostatnio machała hantlem 8kg po 5,6,6,7 powtórzeń, a poprzednio tylko 4,5,5,6 powtórzeń - więc uczyniła progres w ilości powtórzeń - ostatnio machała po 8 powtórzeń hantlami 5,6,6,7kg, a poprzednio 4,5,5,6 - więc uczyniła progres w kilogramach Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 5x8/6x8/6x8/7x8 4x8/5x8/5x8/6x8 Poza tym jeśli coś [...]

Swingu czy tgu raczej zwykłymi nie zrobisz.ketle mają swój urok ale oczywiście hantle są tańsze.bo jak kupować ketle to te żeliwne a one nie są tanie Robilem swingi ze zwyklymi hantlami. Byc może trochę mniejszy komfort ale cele jakiemu sluzy to ćwiczenie sa spełnione. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-12 09:28:42

[...] przed siebie siedząc na ławce 11x18kg, 13x14kg, 15x10kg 4.Odwodzenie linek wyciągu górnego w tył 16x9kg, 14x9kg, 12x9kg 5.Face pull 16x41kg, 16x41kg, 16x41kg 6.Szrugsy hantlami 16x40kg, 16x40kg 7.Dipsy na maszynie 8x240kg, 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 9x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz [...]

[...] Jedyny minus, to że są ciężkie, ale można przywyknąć. Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 + Facepull leżąc: 3x12 [...]

12.10 push 2 Wyciskanie shmith siedząc 130x9 100x16 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x6 40x10 Wznosy bokiem siedząc 12.5x17 15x12+10x7+7,5x6 Krucifix 15x12 17,5x8 10x18 Francuz hantlami na wys skosie 2x20x10,9 12,5x16 Wl wąsko 110x8 90x11 Dipsy 2xccx16,13 Łydka 30min cardio.

[...] ciężko bo czułam wszystkie miesnie po ostatnim treningu...który wydawał sie niby lekki}:-(}:-(}:-(%-) -Przysiady bułgarskie 4x12 ( dałam rady zrobi tylko 3razy po 12 4k hantlami) -Wiosłowanie hantlą 4x12*6kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*sama sztanga 15kg -Wyciskanie żołnierskie 3x12-10kg [...]

[...] nóg w siadzie 15/15/15/15 26,25/27,5/27,5/27,5 15/15/14/14 25/26,25/27,5/27,5 1b) Uginanie nóg leżąc 12/9/8/8 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszcanie 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 [...]

Cześć. Od przyszlego tygodnia postanowilem powrocic do wyciskania zolnierskiego, przez ostatnie 2 miesiace robilem wyciskanie hantlami w siadzie oraz wyciskanie sztangi zza kark w siadzie. Kiedys uslyszalem czy przeczytalem ze im bede wyciskal szerzej tym lepiej bo mniejszy udzial tricepsa a wiec gdy wyciskalem w siadze zza kark staralem sie [...]

A rozkład ćwiczeń na wszystkie partie jest ok? Tak się zastanawiam nad tym military press jako 5 ćwiczenie dość hardkor na barki, po chest dipsach i wyciskaniu sztangi na skosie. I czy uginanie z hantlami a później modlitewnik to dobre połączenie? I czy wyciskanie hantla zza głowy po pompkach na poręczach angażuje inną głowę tricka czy tą samą?

[...] Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy na prostych z hantlami 3x22,5x20 8.przysuad sumo 3x20x20+ Odwodzenie 3x103x25 Cardio 30 minut.