hantlami

Kot zjawiskowy :-D tymczasem po wczorajszym RDL z hantlami mam doomsy na dwójkach, wiec chyba jednak trochę popracowały i może już zostawię te hantle na stałe, tylko może w formie npn.

[...] tak samo jak z 8kg- sprawdzić Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8, sprawdzić chociaż 1-2 serie z dokładką Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Hantle 8kgx 8/8/8/8 walczyłam Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 /SFD/2018/8/30/7596e1bcedc643d886828a72d2ac7589.jpg

[...] 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x3 92,5x1 102,5x1 105x0 2. Podciąganie podchwytem CC 7 4 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Ściąganie drążka podchwytem 20x12 x2 WL poszło podobnie jak ohp, czyli 102,5 lekko, a 105 lipa. Co warto [...]

[...] 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 11/11/10 11/11/9 [...]

[...] Tak jak pisałem wyżej teraz 4 dni treningowe więc inaczej podzielilem partie i wjechały łapska :-) BICEPSY z TRICEPSAMI 1. Uginanie ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cvr1FAWsqBI Wyciskanie wąsko nic nie dokładałem, ale poszło sprawniej niż kiedyś. Na koniec supinacje hantlami+wyciąg jednorącz, również bez zarzutów, choć chyba powinienem zmniejszyć ciężar sztangielek i postawić tu na lepszą technikę i więcej ruchów;-) Mobilizacje, cardio i [...]

[...] tym co jest? Zapotrzebowanie wyszło mi ~3100 kcal, odjąłem 600, bo i tak jestem w miarę pełny po tym posiłkach. Mam 30 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu. 3 razy siłowo w domu z hantlami wszystkie partie + własnym ciężarem ciała oraz 2 razy w tygodniu stepper. Dorzucić gdzieś tam BCAA? Z góry dziękuję za wszystkie porady oraz poprawy mojego [...]

[...] na barki) 4x8 17,5x2 kg Podciąganie gryfu łamanego do brody 4x10 12,5 kg Biceps: Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 5x8 12,5x2 kg Naprzemienne zgięcia z hantlami - chwyt młotkowy 5x7 10kg Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 lub Wykroki z ciężarem 4x12 Bardzo proszę Was o pomoc w tym planie treningowym. Co mogę zmienić na [...]

Melduję się dzisiaj, siłownia zaliczona: 1) zginane podudzi na maszynie leżąc - 30/40 kg! 2) wyroki z hantlami - 12/16 kg 3) martwy ciąg - 20/22.5/25/27.5 kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/12.5/12.5/15 kg 5) wyciskanie hantli siedząc na ławce 8/8/12/16 kg 6) pompki na poręczach (z gumą) 4 serie po 10 razy 7) zginanie przedramion [...]

[...] Piątek: Push Sobota: Pull Niedziela: Legs Poniedziałek: Przerwa ITD Trening: Push: -wyciskani na klate poziomo/pionowo (4x5pow) -wyciskani hantli na skosi (3x8) -rozpietki hantlami na skosi/na brami (3x8) -wyciskani żołnierskie (4x8) -wznosy bokiem stojąc (4x8) -uginanie francuskie (4x8) -ściaganie na triceps (3x10) Pull: -martwy ciag (4x5) [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x10 (+1powt) 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x8 (+2.5kg) 2) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) [...]

[...] min Próba DWOMA RĘKOMA JAKKOLWIEK NAD GŁOWĘ :-D 2 x 17kg - 4 próby - wyszło po japońsku jako tako mogę trochę dołożyć ;-) 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 107p - 40kg x 10p - 60kg x 12p - 65kg x 10p - [...]

[...] siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]

[...] 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli przód 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12 Allachy 3x30 Wznosy nóg na [...]

[...] grę? Jakie ćwiczenia można tu dopisać na poszczególne partie? Szczegolnie triceps, plecy? Nogi, poślad - mc na prostych - Żuraw - wykroki - przysiad wykroczny - przysiad z hantlami - przysiad bułgarski - monster walk - hip thrust Plecy - wiosłowanie hantlem Klatka - wszelkie todzaju wyciskania (rozpietek nie robię) Barki - wyciskania - [...]

[...] 50 swingow hantlem 17kg 10 man makers hantle 12kg 10 power cleans 40kg 20 knee raises 10 power cleans 10 man makers 50 swingow Bieg 800m. Malo mi bylo wiec poszla klata z bickiem :) 1. Wycisk sztangi 8 serii po 8 powt, przerwy po 30sekund, sztanga 40kg 2. Hantle na skosie 3 serie 15kg x10powt 3. Uginanie na biceps z hantlami 3 serie 10kg x12powt.

[...] do treningu B doloz nogi i triceps - w dniu B cwiczenie na barki dalbym wyciskanie hantli siedzac / arnoldki - w dniu B cwiczenie na bicka daj uginanie mlotkowe z hantlami stojac - co do podciagania na drazku - zostaw je, bo to mega wazne cwiczenie. jesli wykonasz juz powtorzenia, ktore jestes w stanie zrobic i dalej nie idzie to [...]

[...] bez ruchu powinienem dietę trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch w domu, jakieś machanie hantlami, pompki, generalnie trening domatora. No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie to obcinamy kalorie i jemy mniej, tak? [...]

A u mnie odwrotnie, z hantlami łatwiej, nie bujają się tak...

A u mnie odwrotnie, z hantlami łatwiej, nie bujają się tak... Czajniki mają jednak wyżej rączkę :-). Świetnie Ci poszło! Powstanie z kolan dla mnie jest ciężkie a przysiad robię z ponad 100kg!