hantlami

[...] 2x4-80kg 1x3-85kg 1x3-90kg wyciskanie skos góra - 2x12-26kg 2x10-28kg 2x8-30kg rozpiętki 3x12-18kg smith skos góra - 3x12-40kg pompki na poręczy 3x12 uginanie ramion z hantlami stojac 3x20-14kg 3x-15-18kg sztanga stojąc - 3x15-25kg młotkowe biceps - 3x12-12kg biceps+wyciag - DROPSET brzuch podciąganie nóg allahy CZWARTEK: sciąganie drązka [...]

[...] i mam 176cm wzrostu. Tutaj trening jaki stosuje Poniedzialek klatka triceps 1.ławeczka poziomo 12/10/8/6 (czasami robie na odwrot dodatnia z pozioma) 2.laweczka dodatnia z hantlami 12/10/8/6 3. sciaganie linek na bramce 12/10/8 4. rozpietki roznie raz na maszynie raz lezac hantlami 12/10/8 5. czasami laweczka skona ujemna ze sztangac12/10/8 6. [...]

[...] gryza z stąd uboższa kolacja :D 1a) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 5/5/5 4) pompki 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem [...]

[...] klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus [...]

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii

Faktycznie troche nie doprecyzowałem, ale chodzi o zginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc

Faktycznie troche nie doprecyzowałem, ale chodzi o zginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc W takim razie na 99% robisz to źle. Chyba, że jesteś młodym strongmanem i w pozostałych ćwiczeniach używasz wielkich ciężarów. Przykładowo powiedz ile wyciskasz na klatkę, bądź bierzesz na przysiad (o ile robisz)?

[...] / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x14kg / 18x14kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x18-15 18x54kg / 18x54kg / 18x54kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 28x50kg 36x50kg / 32x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

Środa łapy dziś mega spompowane Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4serie Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion ze sztagą nachwytem 3 serie Młotkowe hantla 3 serie Triceps Linki wyciag górny młotkowo 3 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie 2) 1x5 80kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80.5kg x5;; (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 90kg x6 -Podciąganie [...]

[...] szybki trening ale dalej małe ciężary i bez szaleństw ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy ćwiczeniami, [...]

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]

[...] pracuje bardziej.... ja się upieram przy słabych 4kach plus kłopoty z centrum i plecami... jak to rozwiązać? Nie wiem. Będę rzeźbić dalej ... No jak jak? Robić siady na 20 ruchów a nie tylko 5. I siła rozwinie się bardziej i centrum też się poprawi ;-) możesz mi wierzyć. Świetne są też wykroki, spacer farmera z hantlami czy też deska chodzona

[...] 4 x 10 3kg 4kg dramat 3x10 4kg i 2kg, tam gdzie 2kgx12 3kgx12x4s 4kgx10x4s i przodem 3kgx10x4s jw nst razem robić wszystko z 4kg 4kgx10x4 HT ze sztangą 4 x 10 65kg MCNPN z hantlami 8kg MCNPN z hantlami 12kg x12px4 70kgx4sx12p Ginekolog 3x35kg/max25p GB 60kgx10x5s plus ginekolog 70 czegoś x3sx20p GB 85kgx10x5s plus ginekolog 40kgx3x20p [...]

Zrobiłem dwugłowe uda + poślad + brzuch :) McNPN z hantlami 4s 12-8p Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4s 15-10p Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4s 10p Hip thrust 4s 10-8p Wykopy nogi w tył, na lince wyciągu 4s 10-8p (zmienię wersję) Tu wprowadź tekst linku... Przywodziciele 4s 15-12p Tu wprowadź tekst linku... Odwodziciele w staniu 4s 10p [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3X12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X12 superseria na kaptury: wznosy sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 4X12 ŚRODA (full nogi+brzuch) D.O. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3X12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3X12 PROSTOWANIE NÓG W [...]

[...] 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg https://www.youtube.com/watch?v=a2duXWKuoY4 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg następnym razem nagram te moje nieszczęsne wiosłowania :-P 4. Ściąganie drążka do [...]

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]

[...] 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg https://www.youtube.com/watch?v=a2duXWKuoY4 Wygląda nieźle. Podoba mi się dynamika. 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg następnym razem nagram te moje nieszczęsne wiosłowania :-P Nagraj - popatrzymy jak [...]

[...] 72,5 kg. Mam pytanie odnośnie ilości serii, ponieważ wydaje mi się, że jest ich trochę za dużo. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do żadnych maszyn. Ławka płaska, wyciskanie sztangi 5x 7powt 55kg / 4x 6powt 52.5 / 3x 6powt 50 / 3x 10powt 40 Ławka skośna, wyciskanie sztangi 4x 10powt 40kg Rozpiętki hantlami 3x 10 powt 8kg