hantlami

[...] 3x10-12 wykroki 2x15 hack przysiady 2x12-15 uginanie nóg 3x10-12 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3x15 siedząc 2x15 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3x10-15 unoszenie przodem 2x15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2 x12 wyciskanie sztangi z przodu 2x10-12 prostowanie na wyciągu [...]

[...] nóg rzecz jasna xD podciaganie 4x + wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli płasko 4x + maszyna rozpiętki 4x wyciskanie barki 4x + face pull 4x pompki triceps 4x + uginanie hantlami 4x brzuch + tabata + 20min cardio dobry był zajazd, cos innego, jeszcze jak wejda nogi to bedzie %-) bedzie trening co 2 dzień szybkie tempo, dosc szybko [...]

[...] b200+ t~~80 FBW fronty 4s uginanie siedzac 2jki 4s wypychanie 3s podciaganie 4s + półsztanga 4s hantle skos 4s maszyna wasko 2s czajnik jednoracz :)) + tył barku francuz hantlami lezac 4s uginanie hantli jednoczesnie 4s brzuch + interwał dobry trening, lecz obawiałem sie by w ogóle nogi odpuscic, bo w pracy mały incydent%-) mianowice [...]

[...] sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x hantle biceps 4x tabata Oficjalnie koniec redukcji dzisiaj Po treningu wpadł burger jakies 100g zelkow i lód w domu - niebo w gębie \-) [...]

[...] ale płatne 8h tak czy inaczej ;-] https://preview.ibb.co/hLHBHS/image.png PULL lekko - mcpn 5x12 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + allahy 20' cardio [...]

[...] 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn 5x13 - maszyna 2jki 3x15 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 20/04 OFF [...]

[...] 3x10/6 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DGLO24pUzT4 26/04 DT PULL - mcpn 5x8 - maszyna 2jki 3x10 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + brzuch teraz już na bieżaco bede [...]

[...] 12 pow. 3S 5.Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 6.Tył barku hantle w opadzie tułowia 4SR zakres 15-20 pow 20kg x15 20x15 20x14 20x14 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s /SFD/2021/7/11/46029e57567d4cf7a921883fd3b86389.jpg /SFD/2021/7/11/55adf1092cb64a50964a18b3ab738088.jpg Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu [...]

[...] 58x9 45x13 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 2S 8-10 pow + BO 10-12 pow 170x9 170x8 130x12 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 5.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 7.Łydka siedząc 4S 20-15 pow 100 x 15,14,14,14 Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-12 [...]

[...] ważą tyle samo :) 15.07.2021 Barki Biceps Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 20x15 3s 30x12 30x12 4.Crucifix 3s 15-12 pow 21x15 23x13 23x12 5.Wznosy przednie sztangą 4S 15-20pow 20 x 16 pow 4S [...]

[...] 12 x 14 pow 4S 13x13 4 serie z zapasem 1-2 pow 6.Tył barku hantle w opadzie tułowia 4SR zakres 15-20 pow 20kg x15 20x15 20x14 20x14 20kg x15 20x15 20x14 20x14 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s 58x15 pow 4s Dziś poleciał raport do Wojtka i naniesione zmiany juz zostały wprowadzone : +80g WW w DT i DNT +5g T w DT Oraz inny rozkład makro w [...]

[...] wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9 170x8 130x12 170x9,9 130x12 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 Sztanga była grana bo szmit zajęty na 6 serii 90x 10,10,9 [...]

[...] wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 80kg x 12 4 serie z zapasem 1-2 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s 60x 15 4S A na koniec pamiątkowe zdjęcie :-P /SFD/2021/7/25/a300fc450bc6442ea07b434e7f9fee2e.jpg Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-25 [...]

[...] 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 60x5 55x10 55x9 47x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x12 170x10 170x9 130x13 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 20x17 4serie 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 90x10 100x9 80x10 (Dziś poszedł w ruch hammer imitujący skos dodatni) 80x10 100x8 [...]

[...] pow 4S 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedyńczych rączkach 4s 15x13 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 60x15 pow 4s 62x 14 4S Zamieniłem jedno ćwiczenie sciąganie z góry na wyciąg poziomy. Ten wąski trójkąt średnio mi leży i czyje że za bardzo ciągnę bicepsem stąd [...]

[...] pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 60x5 55x10 55x9 47x14 62x5 58x9 58x9 45x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x12 170x9 170x9 130x14 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 90x10100x9 80x10 90x11 80x12 80x12 (zszedłem z ciężaru i celuje już tutaj w 12pow. [...]

[...] 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 100x 12 100x12 100x11 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x13 4s 14 sztabek x 15 pow serie z zapasem 2-3 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 32x12,12,12,12 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x15 pow 4s 62x 16 4S

[...] wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Wyciakanien hantli 2SR 8-10 + BO 50x10 50x9 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,11 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 40x9 [...]

[...] 12 105x12 105x11 4.Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x15 15x15 4S 5.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 16x10 16x10 16x10 13x12 16x10 16x10 16x10 13x12 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 32x12,12,12,12 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x8 45x12 50x10 54x10 58x8 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 25x12 [...]