hantlami

[...] 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z hantlami 6,8,10,12 Martwy ciąg 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 6,8,10,12 Unoszenie ramion bokiem (barki) 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangielkami – [...]

Czyli dam na plecy zamiast sciagania drazka dam podciaganie, na klatke rozpietki hantlami. A co do tych barkow to: push press podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie tak bedzie git ? PS: poczestowalem

[...] 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: - Wyciskanie wąsko sztangi 3s - Wyciskanie francuskie 3s - Pompki w podporze tyłem 3s ==================== Plecy: - MC 5s* - podciąganie na drążku 4s - wioslowanie hantlem jednorącz - 4s -COŚ JESZCZE 4s - szrugsy z hantlami 4s Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2010-10-16 22:02:38

zaczynam na prostej laweczce gryfem po 10/8/6/4 powtorzenia i co serie zwiekszam ciezar potem skosna hantlami ( na nastepnym terninghu odwrotnie prosta hantlanmi lamana gryfem ) no i rozpietki na minimalnym skosie to byloby na tyle

[...] zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 pt: nogi + barki [...]

[...] podchwytem 10, 8- 2 ostatnie laczone skłony w lezeniu płasko 4x max unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x max sr: plecy + triceps + sztrugsy martwy ciag 4x15-10 wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 wznosy barkow 4x10 [...]

Jestem w twoim wieku i robie wszystko na siłowni :D Idzie progres :D SIŁOWNIA ( Wyciąg , suwnica , maszyna na brzuch , wyciąg górny , wyciąg z dołu, atlas , hantle ) Wszystko możesz robić tylko jak ćwiczysz hantlami to na siedząco:D a maszyny lajtowo rób

A hantle to po ile podnosisz ? Dwie naraz czy jedna tylko i np ile robisz hantlami i po ile kg

[...] motywacja chociaz az tak bardzo odtluszczona to nie chce byc.. moj miso by sie pogniewal ze jestem za twarda chociaz juz 4dzien laze polamana.. tak sobie dalam w kosc z hantlami ze nie wiem a moglbys cos powiedziec o tych proporcjach skladnikow z tego suplemenciku co pisalam? dzisiaj sobie psiknelam :-] fajny ma smak a czy dziala... hmmm w [...]

Day 3 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem 6 / 6 / 6 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 Brzuch 4s allahy 15powt. 4s unoszenie nóg 15powt. [...]

[...] / 6 , 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x [...]

[...] 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 Uginanie ramion ze [...]

[...] / 8x30 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 , [...]

[...] / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x105 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / [...]

[...] / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x105 , 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 [...]

[...] / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x105 , 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 / 5x110 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 15x22 / 15x22 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / [...]

[...] / 5x80 / 5x90 / 5x100 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x105 , 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 / 5x110 , 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 / 5x115 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 [...]

[...] 5x80 / 5x90 / 5x105 , 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 / 5x110 , 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 / 5x115 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 / 5x115 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 15x22 / 15x22 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 [...]

[...] chociaz raz w tygodniu z trenerem chodzilismy na silownie + ja w sobote sam. A od 3 miesiecy zadziej juz chodze i mam czas na silownie A co do wyciskania na skosie hantlami to robilem w poprzetnim planie teraz chciałbym troche zmienić bo wygodnie sie mi sztanga robi .czyli dawac zamiast jednego z tych dac czwiczen na trica dac [...]

[...] 12/12/10/10/8 2.I cos od apokalipsy.Do wyboru lydk wedle sprzetu a raczej pomysłu Plecy,kaptury 1.MC 10/8/8/8/6 2.Drązek 8/8/8/8 3.Wioslo sztanga 12/10/8/8 Kaptury Szrugs z hantlami 12/12/10/10 Spacer farmera 1/2s max Jezeli chcesz ruszyc Przedramiona to polecam max powtorzen (50/70) Biceps moze byc(jedynie w ostatnim cwiczeniu nie schodz do [...]