hantlami

[...] Wiosło hantlem 4s 12x24/30/36/42 kg 4. Wiosłowanie na Shmit maszynie wąsko 4s 12-10 5. Ściąganie neutralnie do klatki 3s 15 6. MC - 4s 10-6 reps / 100/130/160/180 7. Shrugs hantlami 4s Dieta: 1. 5 jajek, brokuły, marchewka, 10g oleju lnianego 2. 75g ryżu, 220g mięsa, 15g oleju z orzechów włoskich 3. 120g owsianych, 50g izolatu, cynamon, 10g [...]

[...] rozpiętki w bramie 3s 12-10 3020 (duży ciężar) 4. Wyciskanie na maszynie 4s 10-8 + drop 4010 5. Unoszenie młotkowo przed siebie stojąc 4x12 bez tempa 6. Wznosy bokiem z hantlami 5s 20-12 bez tempa 7. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednorącz 3s 12p 3010 1. Pompki na poręczach 3s 15p 3020 2. Francuz leżąc 3s 15-10p 3010 3. Prostowanie ze szurem [...]

[...] MPJ to może treningi się zamienią miejscami :P TRENING: 1. Wyciskanie hantli skos 5s 15-8 24/27/30/36/45 2. Dipsy z obciążeniem 4s x 10 0/15/20/30 + drop 3. Rozpiętki z hantlami na skosie 4s 15-12 12/15/18/21 4. Rozpiętki w bramie ( ręce kierowane pod brzuch) 2x 15 1. Wyciskanie na wąsko 4s x 15-12 2. Prostowanie podchwytem jednorącz 4s x [...]

[...] jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie. 1. Uginanie leżąc 5x 15 2. Żuraw 4x 15 3. MC na prostych 4x 12 1. Push Press 5x 10-8 2. Unoszenie na boki z hantlami 4x 15 3a. Unoszenie przed siebie młotkowo 4x 15 3b. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 4x 12 4. Face Pull 4x 15 https://www.youtube.com/watch?v=6z18jWFvlDE Micha [...]

[...] 1. WL 6s 15-6p 2. Rozpietki skos 4s 10p 3. Wyciskanie na hammerze płasko 3s 15-12p 4. Wyciskanie na hammerze skos 3s 15-12p + drop 5. Rozpietki w bramie 3s 15p 1. Uginanie z hantlami ze skretem 3s 15p 2. Uginanie na maszynie jednoracz 3s 15-12p 3. Uginanie ze sztanga stojąc 3s 12-10p + 20min cardio. [...]

[...] 100g makaronu, 20g ryżu, 170g piersi, warzywa 200g sera chudego, 100g truskawek mrożonych, słodzik, masło orzechowe Trening Wypychanie na suwnicy 4s 25p Wykroki z hantlami 4s 15p Przysiady 4s 12-8p Wyprosty 2s 20p Uginanie leżąc 4s 15p Rdl 4s 12p +20min cardio Fajnie się czuję bo już mi kostki widać na nogach i się oddzielają od łydki [...]

[...] roku wystartować z dobra bazą . TRENING: Hantle płasko 4x 12 Sztanga skos 4x 12-8 Dipsy 4x 10(słabo u mnie z dipami :( ) Rozpietki w bramie 4x 15 Uginanie że skretem z hantlami 3x 15 Uginanie na modlitewniku sztanga 3x 12 Uginanie w bramie oburącz za głowę 3x 15 +12min interwalu DIETA: 6 białek jaj, 30g masła orzechowego, 50g śmietanki 30%, [...]

[...] w bramie 15x30 + 15x 0szt 15x35 + 15x 0szt 15x35 + 15x 1szt 15x35 + 15x 1szt 15x40 + 15x 2szt 3.Wyciskanie hantli skos dół 20x10/ 15x12/ 15x15/ 12x18 4. Unoszenie w bok z hantlami 25x8/ 20x9/ 15x10/ 15x10/ 15x10 5. Prostowanie przy wyciągu górnym ze sznutrem 15x 4szt/ 15x5szt/ 15x5szt/ 15x 6 szt +20 min cardio DIETA: 1. naleśniki z twarogiem [...]

[...] 300g piersi 5. Burger , 400g wołowiny ( po treningu) 6. 250g twarogu, 15g izolatu, 20g oleju kokosowego PULL: 1. Wiosło sztanga R10/ 70/80/90/100/ 8x110 2a. Wiosło pół sztanga 15x30/40/50/60 2b. Wyciąg poziomy 4x15 3. Ściąganie do brzucha 25/20/15/15/15 4. Odwrotny Butterfly 4x15 5. Uginanie że skretem z hantlami 4x15 https://youtu.be/QHU46NfeJn8

[...] no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie na maszynie ok 7 serii z progresja 20-12p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 25/30/35/40 3. Unoszenie w przód ze sznurem przy wyciągu dolnym 25/20/15/15/15 4. Wyciskanie skos na maszynie 4x 15 5. Butterfly 4x15 6. Triceps Press [...]

[...] przed treningiem xD TRENING: 1. Wioslowanie Hammer oburącz R12, 30/40/50/60 2. Drazek do klatki nachwytem 25/20/15/15/15 3a. Przyciągnie na poziomym 4x15 3b. Wioslowanie hantlami w oparciu 4x12 4. Facepull 5x15 6. Uginanie na biceps na maszynie 5x 15-12 +łydka +10 minut interwalu DIETA: 1. 70g Izolatu, 10g oleju kokosowego, kawa 2. 12 białek [...]

[...] 3. Wiosło hantlem 15x21/ 15x27/ 14x33/ 12x36 4. Wiosło szeroko sztangą w mocnym pochyleniu 3x 15x60 5. Ściąganie do brzucha w opadzie 4x 15 1. Uginanie ze skrętem z hantlami 3x 15 x 9/12/15 2. Uginanie z prostym gryfem 3x 15 25/35/45 3. Uginanie w bramie oburacz 3x 15 + 30 min cardio po treningu, + 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem [...]

[...] sztangi na skosie 12x50/ 12x60/ 12x70/ 10x80 + drop podwójny 3. Hex press na shmit 4x 12 4a. Dipsy 4x 8 i to był moj max :D 4b. Butterfly 4x 15 1. Uginanie ze skretem z hantlami 15x8/ 15x10/ 15x12 2. Uginanie oburącz w bramie 3x 15 3. Uginanie w oparciu o kolano 15x10/ 15x12/ 12x15 + 45 min cardio na czczo + 45 min cardio po treningu DIETA: [...]

[...] 25minut jeszcze i lecę do domu odpocząć przed pracą. TRENING 1. OHP 15x40/15x50/ 12x60/10x70/8x80 2. Unoszenie w bok 15x10/ 15x12/ 15x15/ 15x15/ 12x18 3a. Unoszenie w przód hantlami siedząc 4x12 10kg 3b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg 4. Odwrotne Rozpietki w bramie leżąc na skosie 4x 15 5. Unoszenie jednoracz w opadzie w bok 3x 12 [...]

[...] rano 100 równe ale wracam do reżimu. Klatka: 1. Wyciskanie Hammer płasko 5x 15-10 2. Hantle skos 4x 12 3. Dipsy 4x 12 4. Rozpietki w bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie z hantlami siedząc 3x 15-12 2. Modlotewnik lamanym gryfem 3x 12 3. Uginanie w bramie oburącz 3x 15 Z racji takiej ze trening wypadł jednak na czczo to miska będzie tak [...]

[...] 4. Unoszenie w przód siedząc 4x 15-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x 15-12 6. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 3x 20 1. Prostowanie ze sznurem 3x 15 + drop 2. Francuz hantlami lezac na płasko 3x 15-12 3. Wyciskanie na wąsko shmit 3x 15 +30 minut cardio na czczo DIETA: 1. 1jajko, 6 białek, 70g awokado, cynamon, 15g izolatu 2. 500g batatów, [...]

[...] cheata i zacząć przygotowania do MŚ :P TRENING 1. Hantle skos 15x20/15x30/12x35/ 10x40/8x44 2. Shmit skos 4x 12 3. Hammer poziomy 4x10-8+drop 4. Butterfly 4x15 1. Uginanie z hantlami ze skretem 3x 15-12 2. Uginanie lamanym 3x12 3. Uginanie jednoracz na maszynie 3x15 DIETA: 1.80g szynki szwarwaldzkiej, 1 jajako, 4bialka 2.125g ryżu, 200g piersi , [...]

[...] Spróbuj przy wyciskaniach sztange zamienić na hantle, zawsze trochę z ciężaru zejdziesz. Przy tricepsie pomagał mi chwyt mlotkowy np prostowania na wyciągu z użyciem sznura, francuz hantlami leżąc chwyt mlotkowy. Kilka miesięcy zajęło mi doprowadzenie stawów do porządku. Czytałem że przy suscie retencja się zwiększyła więc ostrożnie z IA.

[...] Na początku takie rozdrabnianie potrzebne nie jest. Poproś raczej trenera żeby Cię nauczył robić przysiad, ewentualnie martwy ciąg czy rdl, wyciskanie na ławce, rozpiętki hantlami, wznosy ramion do boku hantlami, wyciskanie hantli stojąc, wykroki, hip thrust, glute bridge, plank... pewnie o czymś zapomniałam, ale i tak na jednym treningu nie [...]

[...] serie 16kg, druga 21kg, trzecia 26kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady - rozgrzewkę zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny [...]