hantlami

[...] 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 [...]

[...] piersiowa pompki zwykłe 3x 12, 10, 8 rozpiętki 3x 12, 10, 8 Barki pompki V-kształtne 3x 08, 6, 4 wyciskanie hantli nad głowa 3x 10, 8, 6 Biceps ugięcia łokci z hantlami 2x 12,12 uginanie zottmana 2x 12,10 Triceps pompki tricepsowe 2x 20, 20 wyciskanie francuskie leżąc 2x 12,8 Brzuch na koniec plank 60s ,bokiem 60s (x2) [...]

[...] piersiowa pompki zwykłe 3x 12, 10, 8 rozpiętki 3x 12, 10, 8 Barki pompki V-kształtne 3x 08, 6, 4 wyciskanie hantli nad głowa 3x 10, 8, 6 Biceps ugięcia łokci z hantlami 2x 12,12 uginanie zottmana 2x 12,10 Triceps pompki tricepsowe 2x 20, 20 wyciskanie francuskie leżąc 2x 12,8 Brzuch na koniec plank 60s ,bokiem 60s (x2) [...]

[...] nachwytem 8x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x82, 12x77 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 120x10, 120x8 -wiosłowanie hammer podchwyt 75x10, 75x11 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 15x39, 15x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x220, 15x200 [...]

[...] bolały przy 45kg, tyłek jeszcze by podnosił... Wiosłowanie ze sztangą łamaną Łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px3s WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 4kgx4sx12p plus triceps francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ani jednego więcej BRZUCH - 2 [...]

[...] rozpiętki na poziomie 4x12 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z hantlami 4x8-10 4x8 x2 kg Takie "niecieżary" a zakwasy są;-) Dziś nietereningowo, w planie był jakiś domowy pilates. Tak do 15:00 był w planie. Potem już nie, bo z pracy [...]

[...] ramion ze sztangą 2x10 7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Zestaw B. 1.Nogi-To samo co w A 3x 10 2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2x10,- Unoszenie hantli z opadu 2x10 3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3x10 4.barki- military press 2x10 5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x10 6.triceps : wyciskanie francuskie 2x10

Tsubame uważaj na to podciąganie - kontuzjogenne. OHP nie lubisz? Ohp może być, ale w oparciu o ławkę, tak samo wyciskanie hantlami, bez oparcia źle mi się robi. Chciałam coś wypróbować, co mogę robić stojąc, poza unoszeniem do boku.

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x55kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] II -wyciskanie na barki smith high incline 1x6-8,1x10-14 -wyciskanie skos góra hamer 1x6-9,1x10-12 -wznosy boczne z linakmi leżąc 1x14-16,1x6-10,1x15+ -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 1x8-10,1x12-15 -rozpiętki na maszynie 2x muscleround -wznosy boczne z hantlami 2x musceleround 6x4 -prostowanie nachwytem+poręcze [...]

[...] Indianin ;-). Dzisiaj po pracy :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - 5s x 10, 15, 20, 15, 10 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - [...]

[...] powtórzeń 2.Suwnica - 4 serie 8-10 powtórzeń 3.Bułgary - 4 serie 8-10 powtórzeń 4a.Wyprosty 4 serie 12-15 powtórzeń 4b.Uginanie leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń 5.MCPN z hantlami – 4 serie 8-10 powtórzeń Piątek – PULL 2/PUSH + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie szeroki chwyt – 4 serie 6-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie siedząc - [...]

[...] daje radę robić. Tylko nie wiem o co nogi zaczepić bo pod kanapą nie mam miejsca na stopy. Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:47:19 Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:48:24 10kg na początek może i wystarczy ale szybko to będzie za mało jak na ćwiczenia z hantlami. Na ramiona ok ale na klatkę już za mało.

[...] Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio – 40 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg I dla [...]

[...] stojac 6x6 6. Unoszenie hantli przodem leżąc 8/8/10/12 TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie sztangą stojac r6 2a. Uginanie młotkowo r8 2b. Wyciskanie wąsko 6x6 3a. Uginanie hantlami siedząc 8/8/10/12 3b. Dipsy 4x max 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 4b. Prostowanie podchwyt 4x8 LEGS 2 1. SQ 6x6 2. Hack SQ 8/8/8/10/12 3. Odpychanie od platformy wąsko [...]

[...] 3 serie uginanie sztangi stojąc - tricepsy 3 serie brzuszki 3 serie rosyjski twist 3 serie Plan B: szrugsy 3 serie podciąganie nachwytem rozstaw szeroki 3 serie wykroki z hantlami 3 serie unoszenie bioder 3 serie wyciskanie hantli ławka dodatnia 3 serie rozpiętki ławka dodatnia 3 serie podciąganie sztangi pod brodę (barki) 3 serie zginanie [...]

[...] na 15 x 12 wznosy bioder leżąc 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 6 kg na nogę x 12 6 kg na nogę x 12 6 kg na nogę x 12 sit ups 15x 15x 15x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 na zdjęciu moje pierwsze tortille [...]

Dzisiaj po pracy :-) Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Przysiady ze sztangą z przodu - 28kg x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 71 [...]

[...] te rejony, a nie sam biceps. Przykładowy zestaw ćwczeń, który pobudzi każdą część: 1.Uginanie z gryfem prostym 4 x 6-8 2.Uginanie na modlitewniku gryfem prostym 4 x 8-10 3.Uginanie młotkowe z hantlami wolnym tempem 4 x 8-10p Pozdrawiam /SFD/2018/1/13/0879efbf07e243d1984e7d9b5794081a.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 22:11:11

[...] (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Wiosło hammer 10/10/12/15 3a. Wiosło hantlami 4x12 3b. Pullover 4x15 4. Uginanie hantlami młotkowo 8/8/10/12 5. Uginanie na modlitewniku 4x8 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie 3x10 Nogi 1. Sq R8 2. Sq na [...]