hantlami

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 82,5x3 92,5x0 2A. Podciąganie podchwytem CC 5 5 4 4 4 2B. OHP 30x12 30x12 30x12 30x8 30x8 3A. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x2 3B. Uginanie hantli młotkowo 15x8 x2 dramat Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-26 18:52:09

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 93x5 106x3 119x2 2. Wykroki z hantlami 24x8 x3 3. Plank 5kg 30s x3

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2A. Podciąganie podchwytem CC 5 5 5 4 4 2B. OHP 30x12 30x12 30x10 30x10 30x8 3A. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x2 3B. Uginanie sztangi łamanej 25x8 x3

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 79x5 89x3 2. Podciąganie podchwytem CC 5 4 3 3 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x8 32,5x8 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Dipsy CC 8 8

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x3 84x3 94,5x2 2. Podciąganie podchwytem CC 7 5 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x7 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Dipsy CC 12

[...] triceps. U mnie zawsze jak stawało to szukałem czy to bardziej od strony barków czy trica i na to dawałem większą objętość no i klata szła. Ważne też żeby atakować ją hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie na siłce często właśnie widzę jak typy które ćwiczą po 5 lat + [...]

[...] 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x3 92,5x1 102,5x1 105x0 2. Podciąganie podchwytem CC 7 4 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Ściąganie drążka podchwytem 20x12 x2 WL poszło podobnie jak ohp, czyli 102,5 lekko, a 105 lipa. Co warto [...]

Wtorek week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6 2. Pendlay row 50x10 55x10 60x8 65x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 12x12 14,5x12 17x10 19,5x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 4 3 3 3 + 2 serie uginanie sztanga łamana, francuz hantlami i wznos bokiem Dodać lekko w pendley i 2,5 kg w wyciskaniu siedząc

[...] 57,5x10 62,5x8 67,5x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14,5x12 17x12 19,5x10 22x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 3 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia Zeszły wpis oczywiście miał być week 1. Ciężar we wszystkich ćwiczeniach dobrany idealnie. Jeśli w wyglądzie forum nic się nie [...]

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 67,5x5 75x3 82,5x9 2. Pendlay row 55x10 60x10 65x8 70x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14x12 17x12 20x10 23x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 5 4 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Week 2 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 80x9 2. Pendlay row 50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 21x10 24x8 27x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 + Po 2 serie uginanie sztanga łamaną, francuz sztangą i wznos boczny hantlami

[...] 3 Week 2 1. Podciąganie neutral CC 5 5 4 5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50x8 40x12 3. Wiosłowanie półsztangą 35x10 47,5x10 52,5x8 57,5x8 50x10 40x13 4. Wznos boczny hantlami 12x12 14,5x12 17x8 10x18 + 6 serii uginania różne chwyty Lędźwiowy jeszcze lekko czuję, więc postanowiłem odpuścić. W planie miało być czw góra, pt dół i sb góra. [...]

[...] 4 1.Wyciskanie leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 5x5 2. Podciąganie neutralem 5 5 4 3a. Wyciskanie na barki maszyna 2x10-12 3b. Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x15 4. Wznos boczny hantlami 2x12 5a. Francuz łamaną 2x12 5b. Uginanie sztangi łamanej 2x12 Bez cardio. Cardio przy stole :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-25 16:29:05

Używam do maxow :) Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 97,5x3 102,5x3 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x12 45x12 50x9 Może te 115 za tydzien pójdzie . Dziś bez ciężkiego wiosła z uwagi na lekki ból lędźwi. Pomachałem hantlami w oparciu o ławkę

Dół 1. RDL 70x8 70x8 70x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 24x8 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 70x5 70x5 70x5 52,5x12 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 75x10 75x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-18 13:51:21

Nie wiem jak Ty lodzianin, ale ja wolę bożonarodzeniowe żarcie :P Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x4 72,5x4 72,5x4 55x10 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 77,5x10 77,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Nogi 1. Przysiad przedni 67,5x8 67,5x8 67,5x5 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-02 16:32:18

7.05 Pull 1 cardio 2x40min Rrackupll 210x8 180x10 Wioslowanie hantla 50x14 x10 Przycaiganie do brzucha podchwyt 79x10 59x10 Sciaganie wasko 58x10 x10 Odwodzenie hantlami w opadzie 17.5x20 25x12 20x20 Mlotki 27.5x9 20x11 Uginanie jednoracz brama tylem 23x12 18x12 Allahy 3x Wznosy do klatki 3x 08.05 PUSH 1 Wyciskanie nad glowe hammer 90x10 [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 70x6 70x5 60x7 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x8 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Nogi już odmawiają posłuszeństwa :D