hantlami

u mnie ostatnio na siłwoni mnóstwo kobiet walcza z hantlami 1-3kg i poruszajac sie powoli na aerobach :D tiaa

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -Przysiady 3s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s 10/8/6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU górnego(lub podciąganie) 4s Barki: -wyciskanie [...]

[...] ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax francuskie lezac z hantlami x8-10 francuskie [...]

Tak...za parę miesięcy możliwe, że zacznę chodzić na siłownię. Ale jaki trening zastosować teraz? Z hantlami 5kg i ekspanderem...

[...] linek (małe ciężary) - max możliwości, progresja -pompki tyłem ( na ławeczkach ) - 1 seria, max Wtorek - barki, kaptur -Wyciskanie hantli 12x10x10x9 - progresja -Rozpiętki hantlami 14x12x10x6 - progresja -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13x12x11x8 -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 1 seria- max ( mały ciężar, na dobicie mięśnia) [...]

[...] tutaj dość bezczelną i tanią ANTYREKLAMĘ. Więc pozwól, że wyprostuję to co napisałeś: 1. Pojęcie "mało obciążenia" jest śmieszne - siłownia ma wielką półkę z hantlami, w tym większość rozkręcanych, ze 30 sztuk łącznie z możliwością praktycznie dowolnej zmiany konfiguracji. Jeśli natomiast masz na myśli sztangi to także nie można [...]

dlatego trzeba bylo robic jednoczesniej wycisk sztanga a pozniej hantlami, teraz bys nie zadawal takich pytan

no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]

Jak robisz tylko samymi hantlami źle. Ja robie i Wyciskanie płasko sztangą, i wyciskanie na skosie hantli.

16.04.09 Dzień treningowy: Plan treningu: Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A [...]

[...] tułowia: 4x8 * Martwy ciąg: 4x8 Klatka: * Wyciskanie sztangi skos góra: 4x12 * Wyciskanie hantli płasko: 3x10 * Rozpiętki płasko: 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej: 4x8 D2: Czworogłowe ud, łydki, brzuch Czworogłowe: * Przysiady ze sztangą: 5x8 * Prostowanie ud [...]

[...] Nogi: - Przysiady z hantalmi na jednej nodze 3s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz do góry 2s // albo tutaj moge dac czachołamacza stojac Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s // tutaj rowniez 15 z hantlami a 10-5 ze sztanga Brzuszki Co myślicie o takim treningu... dziękuję za pomoc Zmieniony przez - elchuka w dniu 2009-04-17 12:49:52

no Lemoni podziwiam Cię za te wykroki z takim dużym obciążeniem, ja próbowałam z hantlami 5 kg i było mi mega ciężko zrobic moje 15 powtórzeń , następne 15 - ście robiłam już z h. po 4 kg, ale ledwo dokończyłam, a Ty 16 kg, wow!!

[...] rozgrzewka: bieg 15 min 8.5km/h 2 SERIE 15 POWT., kg podaje razem z dwóch rąk, nie ma cholera u mnie na siłce sztangi wiec wszystko musze na hantlach robić 1. Wykroki z hantlami w rękach 16/16 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14/14 kg 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/14 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/27.5 [...]

[...] x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - normalnie (stojąc lub w podporze) Uginanie z hantelką - młotkowe [...]

[...] -ściąganie drążka do klatki 15-15-15;30kg -wiosłowanie sztangą 12-10-8;30kg;35kg;40kg -ściąganie linek, brama;3xmax;2x10kg -wiosłowanie, atlas;12-10-8;15kg;20kg;25kg -rozpiętki maszyna;12-10-8;15kg;20kg;25kg -wiosłowanie hantlami 3x8 na rękę;12,5kg -wyciskanie,wąsko,płasko 3x8;20kg Mam nadzieję, że szybko to nadrobię, pozdrawiam.

[...] 8 - francuskie sztangą zza głowy 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciąg 3 x 5 - wchodzenie na stopień 3 x 10 - podciąganie na drazku4 x max - naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 8 - wspięcia w siadzie 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na płaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - [...]

[...] brac kreatyne, bcaa i białko. Myslalem ze cos sie ruszy a biceps naral taki sam. Moj plan na bica wyglada tak: uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 uginanie ramion z hantlami na przemian 10-10-8-8 Dodam jeszcze ze te cwiczenia robie na maxa przy kazdej seri nie mam zapasy nawet na jeszcze 1 powt. Nie wiem co robie zle moze trzeba zmienic [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch zakres powtorzen 10 - 12 Plan rion10, więc bądź pewny że jest poprawny. Tyle w tym temacie, pamiętaj o [...]

klata/plecy czas treningu 50min 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60kg 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 60kg 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek od nastepnego tygodnia wchodze na cięzary dieta musi byc Zmieniony przez - jrdk w dniu [...]