hantlami

[...] ciąg x3 (progres) Nogi Przysiady ze sztangą x4 (progres) Przysiady na maszynie x4(bez zm. c.) Spinanie łydek x4 Biceps Uginanie ramion sztangą x3(progres) Uginanie ramion hantlami siedząc x3 (ten sam c.) Brzuch 7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej Czwartek i Piątek powtórka jak wyżej Z góry dzięki za jakiekolwiek opinie pozdrawiam Ł.G.

[...] serie Wyciskanie francuskie 8-10 powtórzeń 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 powtórzeń 3 serie Trening B Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń 3 serie Wypady z hantlami 8-10 powtórzeń 3 serie Zginanie podudzia, stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] stojąc 15-12-10 Wspięcia siedząc 12-10 Barki+biceps Push press 12-10-10 Podciąganie hantli wzdluż tułowia 15-12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 Uginanie z hantlami chwy naturalny 15-12-10 Uginanie z hantlem mlodkowym na ławce skośnej 12-10 Posiadam sztange, i hantle .ławeczke która planuje zakupic [...]

[...] powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia [...]

[...] ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? [...]

[...] x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 8) prostowanie ramion z hantlami w poprzek 2 x 15 teraz chce do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem sobie taki plan, systematycznie bede zmienial cwiczenia i ilosc [...]

[...] tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z hantlami, z obciążeniem własnego ciała, na drążku, na skakance i oczywiście uprawiałem sport ( jazda na rowerze, piłka nożna, tenis etc. ). Na drążku podciągam się na razie [...]

[...] biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże obciążenie, potem rozpiętki 5/6 duży ciężar i na sam koniec ramiona hantlami. Po tym treningu jestem napompowany ale również bardzo zmęczony. 3x w tygodniu myślę że jest to optymalny system treningowy. Biceps na zmianę z tricepsem [...]

[...] prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie) Piątek plecy,biceps wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 5x5 wiosłowanie półsztanga 3x8 w superserii z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x6 uginanie młotkowe 4x8 Dodam że chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Chętnie posłucham rad bardziej doświadczonych kolegów :)

[...] jest nie tak - jakie zmiany powinnam poczynić? Jeśli chodzi o mój staż - z ruchem mam do czynienia ok.7 lat, pierwsze lata to mnóstwo aerobów, później spokojne hopsanie z hantlami, długa przerwa, ale ruch przez większość dnia (niska intensywność), chwilę temu ćwiczenia siłowe, a teraz chciałam przejść do interwałów na trochę (krótka redukcja). [...]

[...] x4 lub podciąganie na drążku w chwycie neturalnym x 4 - co wybrać ? 3.Hantle skos góra x4 - zastanawiam się na pompkami nogi wyżej x4.. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x4 lub hantlami x4 5.Dipy tric x3 6.Podciąganie podchwyt bic x3 7.Skłony brzuch x3/4 8.Wyprosty na prostowniki x3 9.Kółko na przedramię x3-4 Macie jakieś uwagi, czy raczej w [...]

[...] 6-7 4. Plank boczny 3s RPE 6-7 T3: Hipertrofia góra 1. Żołnierskie 4s6p RPE 8 2. Dipy 4s10p RPE 8 3. Wiosło hantlem 4s10p RPE 8 4. Unoszenie bokiem 4s12p RPE 8 5. Uginanie hantlami 4s12p RPE 8 T4: Hipertrofia dół 1. Martwy 4s6p RPE 8 2. Front 4s10p RPE 8 3. Bułgar 4s10p RPE 8 4. Wspięcia stojąc 4s12p RPE 8 5. Pall of press 4s12p RPE 8 Trenuję [...]

[...] Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciągaie na drążku 3s 3.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie z hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 III Dzień bary + kaptury Bary: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,10,8 2.Podciaganie sztangi do brody 10,10,10 3.Unoszenie ramion w [...]

[...] - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/10/8 sroda (plecy + biceps) wioslowanie 12/12/12/12/12 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym stojac 10/10/10 uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 12/10/8/8 piatek (nogi + barki) wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10 wspiecia [...]

[...] 3x10,10,8 Uginanie nóg na maszynie leżąc/leżac z hantlem 3x10,8,8 Wspięcia na palce stojąc 4x15,12,10,10 Wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 Rotacja zewnętrzna ramion 3x12,10,8 Bezradny ( unoszenie kaputórw do góry z hantlami ) 4x15,12,10,10 Zamiast robienia nóg opłacało by się bardziej biegać ? Prosze o sprawdzenie w ewentualnosci doradzić .

[...] sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. [...]

[...] ale niedawno zacząłem je ćwiczyć. Wrzucam swój plan: Biceps - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 - Francuskie leżąc l2/10/10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] B. Nogi uginanie nóg leżąc Plecy podciąganie końca sztangi w opadzie Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej barki wyciskanie sztangi z przodu bicepsy uginanie ramion z hantlami triceps francuskie wyciskanie sztangi na ławce przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą powtórzenia to 12 10 10 8 proszę o pomoc co przydało by się tutaj zmienić. [...]

[...] 2 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s 3. Unoszenie hantli w opadzie 2s 4. Unoszenie hantli na boki 2s 5. Uginanie ramion z hantlami 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Wspięcia na palce 3s Co powinienem [...]