hantlami

[...] wyciskanie francuskie z za głowy - 12,10,8 wyciskanie sztangielki z za głowy -3x10 wyciskanie wąskim uchwytem -12,10,8 wtorek - wolne środa plecy biceps szrugsy z hantlami 4x12 wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,6 martwy ciąg- 12,10,8,8,6 uginanie przedramion w oparciu o kolano-5x10 uginanie ramion ze sztanga na stojąco-12,10,10,8,8 [...]

[...] -Unoszenie sztangi do brody/3 serie/12-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos górny/3 serie/12-10-8 -Wyciskanie sztangielki(chwyt młotkowy)/2 serie/12-10 -Zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej/2 serie/12-10 -Szrugsy/2 serie/ 12-10 -Zgięcia grzbietowe stopy/2serie/ 12-10 Do planów po treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha

Witam Wtorek sztanga na prostej 4x10 sztanga na skosnej 4x10 rozpietki 4x10 francuskie hantlami 4x10 francuskie łamanym 4x10 Czwartek martwy ciąg 4x10 drążek do klaty 4x8 drążek do karku 4x8 tylne rozpietki 4x10 hantle biceps 4x10 biceps łamanym na modlitewniku4x10 Sobota trenażer 4x10 przysiad ze sztangą 4x10 hantle w górę 4x10 hantle w bok 4x10 [...]

[...] 4x8-10 - podnoszenie hantli bokiem 4x8-10 - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-10 czwartek biceps - uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlem z oparciem o kolano 4x8-10 triceps - uginanie francuskie leżąc 4x8-10 - ściąganie drążka na wyciągu 4x8-10 - pompki [...]

[...] dotychczas Klatka 4 serie wyciskania płasko 4 serie rozpiętek płasko 4 serie wyciskania na skosie 4 serie rozpiętek na skosie Biceps 4 serie na krzywce klasycznie 4 serie naprzemiennie hantlami 4 serie tzw młoteczków Wszystko po 12 powtórzeń Nie wiem, jeśli czegoś za mało podałem to piszcie, postaram się szybko dopisać i liczę na waszą pomoc :)

[...] padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10 - Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) 4x10 [...]

[...] inny tam już nie uczęszcza). Mógłbym zbudować własną siłownię, ale za rok wyjeżdżam na studia i co wtedy z tym począć? Tu pojawia się moje pytanie. Czy ćwiczenie z samymi hantlami (znalazłem ćwiczenia na każdą partię ciała) umożliwią mi wzmocnienie i przyrost mięśni? Oczywiście dieta byłaby zachowana. Dodatkowo co drugi dzień wykonuję aeroby [...]

[...] ze sztangą 3x10 Góra - Dipy z obciążeniem 4x6 - Podciąganie 4x8 - Pompki 3 serie - Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6 - Wyciskanie hantla nad głowę 4x6 - Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Dół - Przysiad bułgarski 4x8 - Rumuński Martwy ciąg 4x6 - Zakroki + wchodzenie na podwyższenie (40cm) 4x12 + 4x10 Zastanawiam [...]

[...] Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś ma podobny trening? Ten jest tylko z hantlami, bo chce go wykonywać w domu. Proszę o dobra odp i z góry dziękuje. Pozdrawiam

[...] wcale nie wiem co dać, żeby ćwiczyć wszystkie aktony i czy na każdy po 2 serie więc w sumie na barki by było 6. triceps: wyciskanie francuzkie 2x10 biceps: uginanie ramion z hantlami 2x 10 Łydki wspięcia na palce na jednej nodze 2x16 przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2x10 1Proszę o pomoc w doszlifowaniu planu, zależy mi na trenowaniu całego [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Ściąganie drążka(na plecy) ile serii/powtórzeń ? Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 albo Przysiad 4s. po 10powt. Martwy ciąg 4s po 10powt. Pompki 4s. po 10powt. Wiosłowanie 4s. po 10powt. Wspięcia na place 2s. po 15powt. Pompki odwrotne [...]

[...] ale uświadomiłem sobie że tych skosów i tak nie będę wykorzystywał ( chyba że ten etap przychodzi szybciej niż mi się wydaje ). Ćwiczę samymi hantlami - robiąc nimi wszystko ( przysiady, martwy ciąg itp. ), sztangi na razie w planach nie ma.

[...] w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - Prostowanie ramion za głowy na wyciągu 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

[...] na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja Pompki odwrotne Zestaw C. [...]

[...] drążka 3x10 sztanga zakrzywiona zza głowy poziomo 3x10 hantle zza głowy stojąco 3x10 hantle w pozycji siedzącej nad głową 3x10 zakrzywiona sztanga - podciągi pod brode 3x10 hantlami coś ala rozpiętki na stojąco Plecy/Nogi 4x10 Martwy 3x10 skłony na maszynie na plecy 3x10 w pozycji siedzącej ściąganie drążka do brzucha (na najszerszy grzbietu) [...]

[...] Pull/wznosy bokiem Wyciskanie francuskie Pull Martwy ciąg Wiosłowanie Plecy na bramie ( przyciąganie linki z góry do tułowia) Uginanie ramion na sztandze Uginanie młotkowe hantlami Allahy FBW Wykroki Podciąganie Wyciskanie hantli skos OHP Dipy Biceps Deska Bardzo liczę na pomoc Pozdrawiam Czytaj więcej na [...]

[...] z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja na ławce skośnej -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc -uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego WTOREK:łydki 4x20-25, uda 4x8-12 -wspięcia na palce ze sztangą -wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 2. Wstępowanie na podwyższenie 6-6-4 na nogę 3. Wykroki 8-6-4-4 na nogę 4. Wspięcia na palcach 10-10-10 TRENING 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10-10-10 2. Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10-10-10 1. Martwy ciąg 8-6-4-4 2. Przysiad 8-6-4-4 3. Wstępowanie na podwyższenie 6-6-4 na nogę 3. Wykroki 8-6-4-4 na nogę 4. Wspięcia na palcach 10-10-10

PONIEDZIAŁEK:KLATA+tric KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 TRICEPS: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6 ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE [...]

Witam, mam problem. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ale ostatnio jak zacząłem trochę trenować w domu zaczęło mi to dokuczać. Aktualnie trenuje tylko hantlami 2x 10kg, czasem na jednego wrzucam 15 i robię na zmianę biceps, dodatkowo robię brzuszki z obciążeniem. To tyle wstępu, ogółem mój problem wygląda tak jak na załączonym obrazku. Prawa [...]