hantlami

[...] ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem na wyciagu 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Prostowanie na wyciagu 3x10-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 [...]

[...] 4x8 2. Uginanie przedramion z sztanga stojąc 3x8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 4. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na sznurkach 4x8 5. Wznosy boczne z hantlami 4x8 6. Kółeczko 3x max Po treningu wpadł mega posiłek przygotowany w domku kurczak z grilla + ziemniaki z piekarnika + warzywa na patelnie, do tego sos z jogurtu [...]

Siemanko Dzisiaj barki -wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 -face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 -wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

DWÓJKI, BARKI 1.MCNPN ze sztangą 5x8 2.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20 3.MCNPN z hantlami 4x10 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x20 5.Żuraw 3x15 Barki 1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 [...]

[...] / 12x20kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlem siedząc 3x15 15x18kg / 15x23kg / 15x23kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg +35min aerobów no i tak jak miałem w planach parę dni temu tak zrobiłem, 4 treningi siłowe począwszy od niedzieli za mną, jutro [...]

[...] na poręczach 15x Plank - 90s D. CONDITIONING Tabata (3), kolejno: Air squat Deadlift 70kg Air squat E. ACCESSORY 4 rundy: - 10x wyciskanie na skosie 60kg - 10x uginanie hantlami z supinacją 12,5 kg - 10x francuz hantlami siedząc 12,5 kg - 1 min przerwy + 8 km roweru wieczorem na spokojnie. Średni trening. Skakanka nie wchodziło. Siady mega [...]

1. Wykroki z hantlami 15 kg 2. Zolnierskie 40kg (6-8p) 3. Wyciskanie hantli 26,5 kg ( 10p) Wyciskanie na na maszynie gora klatki 65 kg (8-10p) 4. Wyciskanie wasko 60kg (6-8p) 5. Uginanie na biceps 12kg 10kg 8kg (10-12p)

[...] B) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 C) martwy 160x6, 160x6, 160x5 D) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 G) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, [...]

[...] / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 15x, 10x, 10x / poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, [...]

Wczoraj godzina treningu na sali, 25 minut podbiegów na bieżni i 35 minut fbw. Lubię taki trening, zmęczyć się w krótkim czasie, prysznic i do domu. wykroki chodzone z hantlami 2x10 - 3 serie po 14 (jeszcze trochę nogi bolały po poprzednich) rdl hantlami 2x20kg - 10x / 2x22,5 - 10x / 2x25 - 8x wiosłowanie - 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg wyciskanie [...]

[...] maksymalnie “dopalić” mięśnie. Seria zazwyczaj prezentuje się następująco: wyciskanie sztangi stojąc x5 wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc x10 wznosy boczne z hantlami x20 Wszystkie trzy ćwiczenia wykonujemy w formie obwodu Nauka czucia mięśniowego i funkcji mięśnia Praktycznie ten punkt powinien stanowić początek listy, gdyż nie [...]

Wczoraj wpadły na treningu łapy :) 1. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x8 2. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 3. Wyciskanie francuskie zza głowy stojąc 4x8 4. Prostowanie jednorącz zza glowy stojąc 4x8 5. Pompki na poręczach 3x max Micha wczorajsza: 1. 100g ryżu + 220g kurczaka + 15ml oleju 2. 500g ziemniaków + 200g kurczaka + [...]

[...] 2-2,5l wody dziennie 1800kcal 144B/75T/136WW Trening A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 8 ruchów 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 8 ruchów 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 serie 8 ruchów 4. „dzień dobry” ze sztangą 4 serie 12 ruchów 5. Przysiady bułgarskie 4 serie po 10 ruchów na nogę 6. Unoszenie sztangi w przód [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg Szrugsy hantlami 4x15 40kg + 4x15 spięcia - brzuch Suplementacja : kreatyna 5g Arginina 4g Cytrulina 5g Arginina 5g /SFD/2017/5/4/dcb23442bb6447b49d8c93615e1957ad.jpg [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg Szrugsy hantlami 4x15 40kg + 4x15 spięcia - brzuch Suplementacja : kreatyna 5g Arginina 4g Cytrulina 5g Arginina 5g Post jeszcze raz bo na wcześniejszym coś mi się poj***** %-) [...]

[...] w sosie sojowym, warzywa, ryż 3. Gofry gryczane, jogurt, banan, orzech braziljski, kostka czekolady gorzkiej 4. Jaja, pasztet z rosołu, chleb gryczany, warzywa 1. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/8x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/10x17,5 [...]

czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/cc2feb2a061c4912bb42385ddf80e78b.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/378ddd97c77e48a89c28e375410ece8b.jpg [...]

czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/68f8bf76365f439db813792318d05582.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg [...]

Budowanie masy mięśniowej ramion zazwyczaj nie przysparza trudności. Ważne jest, aby skutecznie dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. [...]

[...] powodem tych dolegliwości. Zakupiłam sobie również probiotyki.. 03/05/2017 DT TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam po 4 kg w jednym ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach [...]