hantlami

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

[...] Wit.C: 2 gram na noc Wpc I i II posiłek DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II VI-2 tabl TRENING Nogi Obwód nr.I I.Przysiad ATG-6powt 165kg/160kg/155kg/150kg II.Wykroki z hantlami na barkach , wykrok na podwyższenie (steper)-12 powt (na nogę) 20kg/20kg/20kg/18kg III.Prostowanie nóg siedząc-25 powt x/x/x/x Obwód nr.II I.Uginanie nóg leżąc-6powt [...]

Trening : Przysiady ATG rampa po 3 powt od 60 kg do 200kg Trój set(3serie po 10-12powt) : Wyciskanie hantlami siedząc uginanie hantli Wyciskanie francuskie Dieta: -50gram whey + 10 gram masło -250 gram filet z kurczaka + warzywa -150 gram łososia + 100 gram twarogu + warzywa -250gram serc indyczych + fasolka trening 50 gram whey + 5 gram [...]

TRENING Rano 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami ławka skos 30%- 45kg/45/kg/45kg Wyciskanie sztangi skos góra- 40kg/40kg/40kg Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/ Unoszenie hantli bokiem 15kg/14kg/14kg [...]

Siemka Siemka TRENING PULL Martwy Ciąg 52kgx10x10x10x12 Wiosłowanie podchwytem 37kgx10x10x10 Drążek szerokox10x10x10 Szrugsy hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III [...]

[...] Uginanie stojąc ze sztangą prostą Szrugsy ze sztangielkami PUSH 2 Wypychanie nóg na suwnicy Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli siedząc Wznosy do boku Wykroki z hantlami Prostowanie ramion na wyciągu PULL 2 Martwy ciąg na prostych nogach Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie z hantlą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Face pull [...]

[...] ławce poziomej 3 x 8-12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 8-12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 8-12 * Wznosy hantli bokiem 3-4x 8-12 * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12 * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12 PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad przedni 3x 8-12 * Wykroki ze [...]

[...] * Przysiad 4s--> 82kg x6x6x6x8 * Martwy Ciąg 4s--> 92kg x5x5 82kg x6x8 * Wypychanie nogami na maszynie 175kg x12x12x12x12 * Żurawie 3s--> cc x10x10x10 * Wspięcia na palce z hantlami : 17kgx 20x20x20 Trening dobry, zauważyłem że bark mnie boli częściej przy treningu nóg, gdy ciężar leży na plecach czy karku... Na treningach góry rzadko boli a [...]

[...] 4s--> x14x14x14x16 więcej reps na tym samym ciężarze :) MC na prostych nogach: 39kg x15x15x15x15 Wypychanie palcami na suwnicy: 3s--> 80kg x40x50x40 Wspięcia na palce z hantlami: 17kg x20x20 Dzisiaj fajny dzień pozrywałem trochę czereśni bo mi szpaki jedzą, później wpadł brat do mnie cioteczny :) Najlepszy przyjaciel od małego :) Poszliśmy [...]

Siema DZIEŃ 20 Legs Przysiady pełne: 72kg x6x6x5x6x7 Wypychanie na suwnicy 165kg x12x15x15x20 Wykroki z hantlami: 13kg x15x15x15 Prostowanie na maszynie x20x20x12 Żurawie 4s x12 MCNPN 37KG x15x15x15 Trening dobry, problemów z utrzymaniem pionu nie było do momentu aż nie zacząłem dwugłowych robić potem jakby ktoś kijem po kolanach przyłożył:)) [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] paliły... Wykroki: 15kgx 15x15x16 Żuraw: CCx 12x12x12 (zazwyczaj 6 rep podnoszę się o swoich siłach, a 6rep pomagam nieco rękoma.) MCNPN: 42kg x16x16x16 Wspięcia na palce z hantlami: 17kg x20x20 Wypychanie na suwnicy palcami: 104kg x30x30 (piekiełko w łydach. We wtorek udało mi się dostać do chirurga ortopedy w Biskupcu, wstałem o 5 rano i [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 8 7 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 7 7 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami 3 x 12 barki przod: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 12 10 cardio 20min suple: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: mozzarella 125g+2 [...]

[...] 10kg wiecej:| trening klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 8 6 6 wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki hantlami 3 x 12 rozpietki na bramie stojac 2x 15 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+200ml mleka 2%+10g sezamu+20g wpc+pomidor 2 [...]

[...] do jajeczek w sam raz :D wyciskanie sztangi lezac 4x 10 8 7 4 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 6 6 rozpietki hantlami 2x 15 13 rozpietki na bramie 2x 18 cardio 20min dieta: 90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+25g wpc+pomidor 100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g [...]

[...] francuskie sztangi 3x 15 12 8+dropset prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 10+dropset prostowanie ramion z hantlem w pochyle 3x 12 uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12 mlotki siedzac 3x 10 barki tyl 4x 12 barki bok 4x 15 15 12 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+100g ananasa+15g sezamu+20g wpc+200g mleka+kakao 100g [...]

[...] sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 x 15 12 11 wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x 10 uginanie ramion z hantlami supinacja 3x 10 uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 3x 15 12 12 odwodzenie ramion w tyl lezac 3x 15 odwodzenie ramion w bok stojac 3x 15 100g owsa+100g [...]

[...] cebula Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 4 Grzechy - 4 orzechy brazylijskie ;-] Aktywność - trening bokserski 1,5h - były biegi, przysiady, wchodzenie na oponę z hantlami, fale liną, pompki - 15 męskich i 40 damskich, ponad 100 brzuszków i zabawy szybkościowe - klepanie przeciwnika po barkach i kolanach 4x2min (kilka rzeczy jeszcze [...]

[...] barkow ! wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 8 6 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 8 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8 wyciskanie sztangi plasko 3x 7 rozpietki hantlami 2x 12 rozpietki na bramie 2x 12 modlitewnik 3x 12 12 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 8\ cardio 10min 100g owsa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc+100g ananasa 100g [...]