hantlami

[...] na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 x 12 35 kg * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 12 25 kg * Wznosy hantli bokiem 4 x 12 8 kg * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12 10 kg * Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 15 kg

[...] pompki hantli zza głowy do prostych rąk na ławeczce wyciskanie hantli z z kąta 90 stopni do prostych rąk nad głową przysiad z kettlem, swing do góry Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską skęt bioder w planku plank Ankieta Wiek : 16 Waga : 45 Wzrost : 165 Staż treningowy: rok Obwód pasa [...]

[...] włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie dobrze wykonałem. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na [...]

[...] + 4x12x6sztab. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 4x10 + unoszenie hantli w opadzie 4x12 4x10x40kg + 4x12x5kg Uginanie na modlitewniku 4x10 4x10x25kg Uginanie z hantlami z supinacją 4x8-10 4x8x12,5kg /SFD/2016/12/29/8ae139a39b9c4b4492c21a05049a787e.jpg 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mięso z szynki mielonej, warzywa, [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max [...]

raczej chodzilo mi o powiekszenie ponad 120 cm .To pewnie zalezne jest tez od plecow ?.W koncu chyba cwiczac rozpietki czy to na bramie czy hantlami to ma to na celu rozciagniecie czy tez rozszerzenie miesni piersiowych wiekszych.? chyby ze sie myle ?.

[...] dodatnim 10x22,5/8x32,5/ 27,5 - 10/10 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8/7/7/7 - 22,5kg 5.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 15/15/15 - 60kg 6.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 8/8/6 - 22,5kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10/10/10 - 17,5kg Dieta: 1.Przed treningiem: owsianka z białkiem i czekoladą, bułki, [...]

[...] (4x10) Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (3x10) Czwartek: Barki/brzuch Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x10) Unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami (4x10) Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x10) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) [...]

[...] nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki przysiad z kettlem, swing do góry pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską martwego ciągu nie chcę za bardzo robić, bo nie mam dostępu do sztangi, a z hantlami jest bardzo trudny technicznie Zmieniony przez - vexxis w dniu 2016-12-30 12:18:33 Zmieniony przez - vexxis w dniu 2016-12-30 12:18:59

[...] na serie.Moje odczucia sa takie na duzy plus bo nawet podczas wczesniejszego cyklu tymi suplami tak szybko nie zadzialalo .Na argument to podam ze jako drugie cwiczenie z hantlami na skosie tydzien temu wycisnalem 51 kg (jedna hantla) wycisnalem ze 3 powtorzenia choc zazwyczaj bylo 4 ,a wczoraj 5 powtorzen..W dodatku BA czulem od 30 minuty [...]

co do klatki to cwicze w sumie 4 cwiczenia za kazdym razem z progresja po 4 serie od 10- 6 powtorzen .Wyciskanie hantlami poziom i skos dodatni od 36-max 51-56 kg (1 hantla) i minus sztanga jako 3 cwiczenie ,a na koniec te rozpietki brama badz hantle ( u mnie to sa gryfy 50 cm olimpijskie) .No ale jak slysze ze to jedynie cwiczenia detalowe to [...]

[...] Bólem d.. Pośladków:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max dobrze, że ludzi nie było, bo to wyglądało przekomicznie, nawet nie wiem jak opisać 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p ojojojoj - booooli 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p 3 x10x10 kg, 8x15 [...]

[...] szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 4s Klatka - Rozpiętki 4s Plecy - Martwy ciąg 4s Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s Tricpes - Wyciskanie [...]

[...] spojrzał, to wrzucę co sobie obiecałam, żebym potem miała jakieś odniesienie czy daję radę, czy coś tam jeszcze kuleje. Ze spowiedzi poświetnej: 28.12 DT 1. Wykroki z hantlami 3x15 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 [...]

[...] 4x12-6 - Skłony ze sztangą na karku 4x12-6 - Arnoldki 3x12-8 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3x12-8 - Wyciskanie francuskie 3x12-8 - Wspięcia na palce z hantlami 3x12 Brzuch -Przyciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x12 - unoszenie nóg leżąc 3x12 - rowerek 3x12 B - Wiosłowanie ze sztangą 4x12-6 - Uginanie nóg leżąc 4x12-6 - [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 [...]

[...] skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do [...]

[...] skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do [...]

[...] dużo powtórzeń) 1 x tabata ale siłowa (koleś który prowadzi bardzo lubi sztangi, hantelki, kettle) 1 x indoorwalking zamiennie z trampolinami 1 x tbc z naciskiem na ćwiczenia z hantlami lub sztangi lub aeroby (w zależności od ilości czasu) Mam nadzieję że te informacje wystarczą żeby mi pomóc. Na razie nie mama możliwości wrzucenia zdjęć.

[...] skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do [...]