hantlami

[...] dodatni 4x10-8 (kąt 15 stopni) - Wyciskanie na płaskiej hantli / sztangi 4x10-8 - Rozpiętki 3x15/12-10 biceps: - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 (stojąc) -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 - Uginanie z hantlami w oparciu o udo (supinacja) 2x15/12-10 Niedziela – plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]

[...] serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - 15kg 3. [...]

Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]

[...] -wyprosty na maszynie 6x15 -wspiecia na lydki 5x20 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 -skos glowa w gore 8,8,6,4+10 -prostowanie linek bramie 3x15 -rozpietki hantlami w skosie glowa w gore 3x15 -brzuch 4x50 -rozciaganie 20.01.2015 Wtorek -pchniecie kula 7kg 10x -pchniecie kula 10kg 10x -rzut dyskiem 25kg 8x -wieloboje pilka [...]

[...] - wznosy sztangi w opadzie tułowia plus wznosy hantlem jednorącz - wyciskanie na atlasie plus wznosy hantli bokiem - wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia plus wznosy hantlami na przemian przed siebie do osi ciała biceps: - uginanie przedramion hantlami na przemian siedząc plus ugnianie przedramion sztangą stojąc - uginanie [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki triceps: -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 100,130,140,140 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 28,32,34,34 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 59,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +10kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

Siema wszystkim, wypiska z wczoraj Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 36,38,38,38 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. [...]

[...] jutro. TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Podciąganie - 8/8/9 Martwy ciąg - 10/8/10 Wyciskanie leżąc - 10/8/5/5 Rozpiętki - 10/8/7 Arnoldki - 10/8/7 Uginanie hantlami z supinacją - 7/7/9 Wznosy nóg - 15/15 TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 Martwy ciąg - 10/8/10 Dipsy - 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// [...]

[...] 7x120kg Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///5x25kg (jedna hantla) (++) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg [...]

[...] 6x130kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///6x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 145,145,145,145 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 280,280,280,280 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Byłem przekonanym że znowu niemal co [...]

[...] A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 120,115,110,110 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 310,310,310,310 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,21,21 komentarz do treningu: Zaczyna brakować mocy. Cięzko [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 150,150,150,150 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 310,310,310,310 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 Plus odrobione wczorajsze cardio 35 min komentarz do treningu: [...]

[...] /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///7x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// [...]

[...] /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x31kg /// 7x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///7x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// [...]

[...] A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15 28,28,28,28 A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 32,32,32,32 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz [...]

[...] A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po wczorajszych nogach ogólny brak mocy. [...]