hantlami

Klatka nadal obolala, jest dobrze. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Dobry trening jednym slowem, uczciwie cwiczylem. Prawie do porzygania %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4003d7538a4e475abd13f4e527c86b6d.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]

[...] stojac podciaganie nachwytem sciaganie wyciagu gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie wyciagu gornego za kark wioslo hantlem szrugsy hantlami wyprosty z talerzem bieznia 30 min Supcio trening;-) Troche sie zmotywowalem przy wiosle hantlem, bo zauwazylem w lustrze, ze skora robi sie ciensza. Jeszcze nie [...]

[...] wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji braku czasu musialem skrocic trening i nie bylo cardio. Sam trening taki sobie, zmeczenie dniem i glod doskwieraly. Po wszystkim skoczylem na 12 [...]

przysiady wykroki chodzone z hantlami syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia siedzac sauna 12 min Bieda. Na 100 kg po 3 repie odlozylem sztange, nie bylo sensu. Totalny brak mocy i uczucie *zniszczenia* w srodku, widac cos mnie chce brac ale sie zdecydowac nie moze. Zdjalem do 80 kg i potem 60 kg i zrobilem regresy do upadku. Wykroki [...]

[...] na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x30 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 53 53 58 58 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 12 x20 12x20 [...]

[...] 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x30 3x30 3x25 2a MC Sumo 3x10 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 3a Goblet 3x15 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 3b Wznosy bioder z [...]

RDL na jednej nodze z hantlami 10 kg - to Pani nieźle musi równowagę trzymać, moja Droga - bo ja to sie kiwam jak szalona z 4kg. W miarę sensownie wychodzi tylko z cc. Podziwiam, prawie jak przysiady Fansa:)

[...] boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 - 3x30 3x30 3x25 2a MC Sumo 3x10 58 58 60,5 60,5 63 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 10 10 10 10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 3a Goblet 3x15 18,75 18,75 18,75 18,75 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 [...]

Nadinka adoptuj mnie, prooooosze :-D Chciałabym tak sobie wyjść z hantlami i treningiem na zewnątrz, zazdroszczę :-) Lina bardzo fajnie. Mówiłam że jak się już zalapie zaplatanie nóg to później automatycznie idzie i jest coraz łatwiej.

[...] w pochyleniu plus guma 3x20 4x30 - 3x30 3x30 3x25 2 MC Sumo 3x10 58 63 68 70,5 :-D 58 58 60,5 60,5 63 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 3 RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 20 20 22,5 22,5 => sztanga 10 10 10 10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 4a Goblet 3x15 18,75 18,75 20 20 18,75 18,75 18,75 18,75 [...]

Do tego uginania ze sztanga dodaj np hantalmi i na koniec 2 serie hantlami uchyt mlotkowy

[...] drążek neutralnie wiosło nachwytem wiosło hantlem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 4s przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4s( lub odwrotne rozpiętki) uginanie hantlami z mocną supinacją uginanie sztangi na modlitewniku nogi zestaw 1 przysiad tylni żuraw wykroki wyprosty uginanie leżąc wspięcia na palce 2s zestaw 2 przysiad tylni [...]

[...] z rotacją 3x10 14 kg - Wyciskanie sztangi uchwyt prosty 3x10 sztanga 25kg/ Wyciskanie sztangi uchwyt skos 3x10 sztanga 25kg Triceps: -Wyciskanie francuske na ławce siedząc hantlami 3x10 14kg/ Wyciskanie francuskie na ławce leżąc sztanga skos 3x10 35kg -Wymachy ręką w podporze na ławce 3x10 12kg/ Pąpki tricepsowe 3xmax około 14 -Ściąganielinki [...]

Ruffin masakra... Tyle mięcha przy takiej talii i symetrii! Jak duży skos masz przy uginaniu hantlami? Polecam prawie leżący;-D

Ruffin masakra... Tyle mięcha przy takiej talii i symetrii! Jak duży skos masz przy uginaniu hantlami? Polecam prawie leżący;-D Prawie siedzac. To zmienie już ten kąt jak skończę mini cuta nic nie chce kombinować teraz.

[...] — 5s12-8rep - 2.Db press — 5s8rep - 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep - 4b. Db lateral rise - 4s12p - 5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep - 5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - [...]

[...] - 40x12 2.Db press — 5s8rep - 35x8x5 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep - 4b. Db lateral rise - 4s12p - 5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep - 5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max potreningu był check progress ale niestety tylko przy lustrze. Myślę że jeszcze troche [...]

[...] x7 2.Db press — 5s8rep - 37x8/6/6/6/6 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep - 4b. Db lateral rise - 4s12p - 5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep - 5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max Moje żarełko z dzisiaj https://i.imgur.com/caKStEv.jpg https://i.imgur.com/8EnB0wS.jpg [...]

[...] 2.Db press — 5s8rep - 37x8/7/7/7/7 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep - 4b. Db lateral rise - 4s12p - 5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep - 5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max sobota PULL A 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Barbell row — 5s8-6rep [...]

[...] 2.Db press — 5s8rep - 37x8/8/8/8/8 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep - 4b. Db lateral rise - 4s12p - 5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep - 5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max sobota PULL A 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Barbell row — [...]