hantlami

[...] w bok leżąc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 na każdą ręke 3 serie,rzecz jasna 5. Uginanie przedramion ze sztangą 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 ODZIWO LEKKO POSZŁO,ZADNEGO OSZUSTWA,NO MOZE OSTATNIE POWTORZENIE OSTATNIEJ SERII 6. Uginanie przedramion z hantlami,chwyt młotkowy 8,75 x 8 8,75 x 8 8,75 x 8 MOJ KOMENTARZ; SPOKO -TYLKO GORĄCO JEST :d

[...] sie poprawia :-) /SFD/Images/2016/6/24/6e3b3fecc8e142a89e3d8031c7204df9.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.młotkowo hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.siódemkowanie sztanga 3 serie 1.prostowanie przedramienia [...]

[...] aeroby 30-35min -2x w tyg mały trening siłowy na ręce/plecy/klatkę/z obciążeniem 2x2kg lub 2x4kg / w 2 seriach po 10-12 powtórzeń. Przykładowe ćwiczenia to uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym lub z supinacją nadgarstka – na stojąco, uginanie ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano, wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie, [...]

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 20kg - Rozpiętki na płasko 4x10 13.75kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Jest sens brania białka i keratyny dodam że ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn.wt.czw.sob.) Trening wygląda tak: 4x12 hantlami 10kg 4x10 sztanga 30kg 4x10 podciągnięć na drążku 4x15 brzuszków z obciążeniem 7.5 kg 4x12 pompek zwykłych i tych tyłem. Wiem że wydać może się to śmieszne ale każdy kiedyś zaczynał :). Mam 16 lat w ważę 50-52. Będą jakieś [...]

[...] 260x5 -ściagnie z góry do klatki podchwyt 3x12-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz podchwytem(tu była mała awaria ale to tym na koniec%-)) 60x12 80x12 100x10 -wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 50x12 60x10,10 -podciąganie wąsko do klatki 12,8,6 -odwodzenie ramion z linkami na tył barków 3x20 -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -22kg [...]

[...] chwyt szeroki (4 serie) - Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) - Żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc (3 serie) - Wyciskanie hantli bokiem (4 serie) Kaptury: -Szrugsy z hantlami (3 serie) Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum) Dzień 4. Plecy: -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4 serie) - Szrugsy ze sztangą (3 serie) - [...]

[...] 3s 15p 57,5kg - Ciąganie z górny do klarki, szeroki chwyt maszyna 4s 10-12p - Przyciaganie linki na wyciągu poziomym 4s 12-8p - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - Wioslowanie hantlami lkezac przodem na lawce skosnej 30st 4s 12p + lyda wszędzie poza wioslowaniem albo stosuje zwolnoną fazę ekscentryczną, albo zatrzymuje ruch w pelnym spięciu albo [...]

Nic na siłę - nie zmuszaj się do biegania w takiej sytuacji. Możesz robić inne rzeczy, żeby schudnąć - trening siłowy (np.ćwiczenia z hantlami albo jakimś innym ciężarem) jest wskazany, żeby spalać tłuszcz bardziej, niż bieganie. Na otarcia dobra jest maść Sudokrem. Bardzo Ci współczuję sytuacji w domu, bo jesteś jej ofiarą, ale głowa do góry i [...]

TRENING CZWARTEK 23 CZERWCA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x ? 35 x ? 42.5 x 8 42,5 x 8 42, 5 x 8 42 x 8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 ciężko było!! 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Millitary press 10 x ? 22,5 x 6 22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8 troche ciezko 5. [...]

[...] : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 B nogi - martwy ciag 4x12 plecy - wioslowanie sztanga 4x12 klatka [...]

Witaj Plan wygląda solidnie, ale wprowadziłbym kilka poprawek. W PUSH HIPER zamiast boxów chociażby wykroki, zaś w PILL HIPER zamiast MC SUMO chociażby wersja z hantlami na sztywnych nogach. Pozdrawiam.

Witaj Najlepiej gdybyś robił całe ciało 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień treningowy będzie oddzielony przerwą. Np. Wykroki lub goblet squat 4 x 10-12 wiosłowanie hantlami pompki na klatkę wyciskanie hantli stojąc na barki uginanie hantli i wyc. francuskie. Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywanie. Ale my pomagamy ją ułożyć bądź [...]

[...] min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . Zakupiłem i zaczolem cwiczyć z hantlami 5 kg razem z a6w ok 100min i jezdzic na rowerze dluzej bo ok 100 min codziennie. strasznie spadlem z wagi i z sił i pojawily sie klopoty zdrowqotne np puls 40 [...]

[...] dnia : kiedyś szkoła teraz zamiatanie , zbieranie porzeczek , jezdzenie do sklepu, gotowanie itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy z hantlami - FBW, 100-120 min , rower 4xw tyg 120 min -40 km Odżywianie : zdrowe jedzenie z przewagą białka , kocham owoce ,ale staram sie ograniczać , slabość do pieczywa [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg 10x8kg / 10x8kg / 7x8kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg [...]

[...] 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Wyciskanie Francuskie 4x10 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion na maszynie 2xmax 10.Wyprosty przedramion podchywtem 2x15 DIETA 1.40 g whey c6 + 60 g orzechów [...]

[...] hantli + wyprosty na wyciągu 3x15-12 Łydka 3x20 Przysiady 4x10-8 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Podciąganie na drążku 4x10-8 Wyciskanie hantli na barki 4x10-8 MC z hantlami na prostych nogach Kaptury 4x15 Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył [...]

[...] w bramie 15x30 + 15x 0szt 15x35 + 15x 0szt 15x35 + 15x 1szt 15x35 + 15x 1szt 15x40 + 15x 2szt 3.Wyciskanie hantli skos dół 20x10/ 15x12/ 15x15/ 12x18 4. Unoszenie w bok z hantlami 25x8/ 20x9/ 15x10/ 15x10/ 15x10 5. Prostowanie przy wyciągu górnym ze sznutrem 15x 4szt/ 15x5szt/ 15x5szt/ 15x 6 szt +20 min cardio DIETA: 1. naleśniki z twarogiem [...]

[...] Wykroki 4x20 2. wiosłowanie hantlą 3x20 3. rozpiętki 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. spięcia brzuch 3x30. Plan treningowy - Hipertrofia B 4 dzien : 1. Przysiady 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na [...]