[...] w tyg. i 1 dzień na odpoczynek? Ostatnio wykonuję takie ćwiczenia: https://caseywilsonthenut.files.wordpress.com/2013/10/abexercises1.jpg Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo. Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez sztangi ale nadrabiam jej brak hantlami. Dziękuje za odpowiedzi.
Jakoś 2 dni temu, wieczorkiem robiłem pompki, stałem na rękach, brzuszki i trochę hantlami ćwiczyłem. Zaraz po tym ''treningu'' ręcę mnie bolały wręcz drżały moje ruchy były ograniczone w pewnym stopniu. Na drugi dzień straszny ból podczas rozprostowywania rąk (w łokciach) teraz jest już drugi dzień i w prawej ręce prawie przeszło boli już tylko [...]
[...] na srode wypadaja mi plecy+bic....i powiedzmy ze sobie cwiczylem 2 tyg systematycznie,3 tygodnie i mam juz cwiczyc 4 i np zamiast wioslowania sztanga biore sobie wioslowanie hantlami....czyli nie wykluczam tego cwiczenia a zastepuje innym zeby nie bylo monotonicznosci i czasem mam taki dzien ze nie chce mi sie skladac odkrecac hantli na sztange a [...]
Pierwszy raz sie biore za HST (wcześniej klasycznie), ułożyłem już plan - prosze o pomoc w sprawdzeniu czy sie nadaje. Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej x1 Wyciskanie hantlami na skośnej w góre x1 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfa łąmanego w leżeniu x1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x1 Martwy ciąg x1 [...]
[...] - jedną serią 200 przysiadów - jedną serią Biegał na dzień od 5-10 km. Różne cwiczenia hanltami.Waga hantli od 2-15 kg. Nie wiem czy te cwiczenia dużo dadzą,dlatego pytam was. Aktualnie zrobiłem : 1010 brzuszków jedną serią,120 pompek jedną serią,podniosłem się 25 razy,160 przysiadów i hantlami 2 kg cwiczylem ze 3 miesiące temu,tera kupię swoje.
dokladnie w tym tygodniu mija 4.5 miesiąca jak chodze na silownie ;)) stan przed silownia waga - 68 KG biceps - 29.5-30 klatka wyciskanie - 8 x 40 kg :> teraz : waga 77 kilo biceps - 34.5-35 klatka wyciskanie 8 x jechalem na djecie juz mi nie idzie te zarcie :)) do wakacji planuje wziasc kreatyne + hmb , zwiekszyc wage do 85 kilo :)) i biceps [...]
Siema. mam mianowicie taki problem. po seriach uginania ze sztangą na biceps , rozpoczynam cwiczenia z hantlami. I tu sie pojawia problem otuz w 2 cwiczeniu z trudem uginam prawą ( i tylko prawą) ręke .cos jak by mi tam cos blokowało więc zeby wykonac powturzenie musze albo mocno sie bujnąć albo mocno wypchac lokiec do przodu .Oczywiscie jak wiemy [...]
Yo. wzrost: 177 waga: 55kg Wiek:14, 9 miechów XD - jesli do mojego wieku, nie slucham komentarzy na temat silka nie dla ciebie, odpusc, polamiesz sie, itp! Trenuje codziennie 2h wf (sroda i piatek zamiast wf trening na awf'ie (skoki)) Chce osiagnac sylwetke jak na okladkach men's health..(zwlaszcza kaloryfer i klate) ale glownie mam zamiar skakac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 ćwiczeń po 30razy i 40 pmpek wieczorem 4 serie po 4razy na jakiś mięśien wczoraj było na klatkę i potem biegnę na 3km powieccie mi czy te ćwiczrenia w domu z sztangą i hantlami wystarczą na poprawienie sylwetki czy muszę robić więcej serji no i pracuję 10godzin na budowie srednio cięszka praca no i po tym okresie diety chcę oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywane w domu. Jestem wyposażony w takie żeczy jak - hantle 2x8kg szt -drążek futrynowy oraz zwykły -paraletki Moje maxy -drążek 13x podchwyt 6x nadchwyt -Pomki 26x -z hantlami różnie bywa. Chciałbym aby na podstawie tych informacji ktoś doświadczony kto umię to robić ułożył mi trening siłowy z ilością powtórzeń, serii, dniami regeneracji, [...]
Witam waze 110 kg wzrost 188 kg mam 22 lata , zaczynam swoja przygode z silownia , wczesniej cwiczylem troche hantlami , teraz mam do dyspozycjii wyciag gorny / dolny sztange prosta , sztange gieta , 2 x hantle , modlitewnik , laweczke ze skosami +/- pozioma , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was [...]
[...] ze cały czas mam ten sam plan treningowy (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri , wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4 serie , wyciskanie na skosnej w dół hantlami 3 serie i na koniec rozpietki na maszynie siedzac 4 serie ) Nie mam pojecia co mam robic, byc moze jest to wina treningu - te same cwiczenia przez długi okres czasu. [...]
[...] narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem nie znam sie za bardzo więc zdaje sięna waszą odpowiedz.Już trenowałem troche w wakacje ale [...]
[...] za rok do pierwszego zespołu i stwierdził, że przydało by mi się trochę więcej ciała. Ogólnie wyglądam dobrze ( nie jestem jakimś chuderlakiem) ćwiczę sobie ze sztangą i hantlami,ale chciałbym jeszcze nabrać kilogramów, aby być silniejszy i ładniej wyglądać. Wiele się słyszy o skrzywieniach kręgosłupa itd. Dlatego moje pytanie. Czy w wieku 16 [...]
[...] pompki na poręczach 3s, 10 powtórzeń Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń Brzuch - spięcia 3s, 15 powtórzeń do KLATKI i BICEPSU moge dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu 3s ? KLATKA by była taka : wyciskanie sztangi leżąc 3s , i rozpiętki hantlami 3s ? a BICEPS : dodam 3s na MODLITEWNIKU co wy na to ? ;]
