wiem wiem, klatka to moja najsłabsza partia najciezej idzie, zazwyczaj robie wycisk skos hantlami, płaska sztangą, brama i rozpietki pierwsze dwa ćw 5 serii drugie dwa po 3-4 serie, moze cos zmienic :)
Myślę, że bardzo spoko to wygląda tylko zastanawiam się czy nie zmienić wyciskania na ławeczce dodatniej hantlami i wrzucić jakiś inny ruch bo już jest sztanga na poziomej. Tak liczę zaczalem dokladnie to liczyć i nawet abonament kupiłem na jakiś program
[...] opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/30kg/ UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15,12,10,10 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15,12,10 ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/ UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg 2.Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15,12,10,10/nie robiłem 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15,12,10/30kg/35kg/40kg ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. [...]
[...] (hammer) 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Ściąganie wąsko do brzucha podchwytem na wyciągu pionowym (dół pleców) 3s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie z hantlami leżąc brzuchem na ławce skoś. 3s Młotki 3s Modlitewnik 3s BARKI 5.01.2014 Wyciskanie na Smithie 4s Unoszenie na boki w leżeniu na ławce skoś. 3s Przyciąganie linki [...]
no to ja mam pytanie jak już jestem .. różni się dużo robienie bicepsa hantlami na stojąco i siedząco ? jakaś róznica jest ? Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-04 22:38:29
pytanko mam takie : nie chciał bym sie przetrenować bo dopiero czaynam trenować porządnie Bic: uginanie rąk pakowanie na łokciu pakowanie na ławce unoszenie nadgarstków z hantlami pakowanie siedząc ( ręka w łokciu 90 stopni)unosze reke w prawo - nie wiem jak sie to nazywa xD Zrobiłem 4 serie po tyle powtórzeń ile sie dało (ile wytzrymałem) [...]
[...] miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x wspiecia na lydki ABS Jak Wam sie widzi taki rozklad serii w planie? Dodatkowo w [...]
znaczy ten trening to jest na 4 tygodnie - po prostu chciałem sie dobrze zapoznać z hantlami i rozruszać ciało , jak trzymać na ile se moge pozwolić itd. ;p
Siema. Trenuję metodą Lafaya już od pewnego czasu. Jestem w tym momencie na 4 poziomie. Nawet widać jakieś postępy, ale mam pytanie bo większość ćwiczeń angażuje tricepsy, klatkę piersiową, nogi, brzuch i plecy. A bicepsy są tak jakby omijane. Czy warto dołożyć jakieś wymachy hantlami czy w tym treningu to jest przewidziane, a ja to przeoczyłem?
Nie mam takich framug, wszystkie wąskie. Ale drążek zastąpiłem póki co tą miotłą więc to nie problem, pytanie tylko czy można dodać ćwiczenia hantlami (bardziej kettlem bo akurat go mam na stanie) do treningu Lafaya, żeby zwiększyć natężenie treningu.
japier.. ale doj**. dziś do pieca ręce to mi chcą odpaść, NO A PYTANIE DO TEGO : przy pakowaniu hantlami stojąc - rzuca mną troche ta jakbym podrzucał ten ciężar, i zaczęło mnie coś boleć w prawym dolnym rogu brzucha - boje sie że to może być przepuklina choć jak podnosze prawe kolano do klatki to nic nie boli - co robić ?
[...] (nie pojawia się ból kłujący), choć przy szybkim ruszaniu ból promieniuje wyżej, do tego głównego stawu w którym zgina się palec. I tu moje pytanie - Czy podczas dzisiejszego treningu odpuścić sobie ćwiczenia bardziej eksploatujące palce? (podciąganie, niektóre ćwiczenia z hantlami, etc.) Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-24 15:18:53
[...] w którym zgina się palec. I tu moje pytanie - Czy podczas dzisiejszego treningu odpuścić sobie ćwiczenia bardziej eksploatujące palce? (podciąganie, niektóre ćwiczenia z hantlami, etc.) Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-24 15:18:53 Przezyjesz, ja od 2 tygodni robie na budowie i kazdego dnia budze sie nie mogac zgiac palcow w dloniach [...]
plan jest dobry szczegolnie na gorne partie o dolnych sie nie wypowiem bo po prostu ich nie robie(problemy z kolanami za szybko uroslem i daja sie we znaki) tylko w tym okresie "bajcepsy mi slabo rosly" a klata szla jak szalona mam tylko zastrzezenie co do barkow ja slabo czulem i myslalem zeby wlasnie dodac jedno cwiczenie z hantlami na koniec
Na początku poleciałem bicepsy: -uginanie ze sztanga łamana stojąc -modlitewnik -uginanie ramion z hantlami siedząc, gdy jedną reką pompuje druga zatrzymana jest w napięciu w połowie ruchu, potem zmiana -uginanie na wyciągu górnym do czoła w odchyleniu ciała następnie tricepsy: -wyciąg górny szeroko -na maszynie wyciąg dolny nad głowe(tak jakby [...]
Od dzis 5dniowa diureza tak żeby na sobote być gotowym zeby sie pokazać Arturowi. KLATA+35min orbitrek -brama góra -wyciskanie na skosie w góre -rozpietki hantlami+wyciskanie -wyciskanie na maszynie+rozpietki maszyna
Moja aktualna forma str. 13
