[...] nie jest źle. Jeszcze troche potrwa niczym dojde do formy sprzed roku, no ale czasu trzeba. 6 DZIEŃ - barki + bieganie (piłka nożna) - DZISIAJ 03.03.2012 5 serii wyciskanie hantlami ... 5 serii po 15 powt (17kg hantle) 4 serie wyciskanie na suwnicy (przednie bary) 40kg po 15 powt 4 serie boczne barki (nie wiem jak to sie nazywa) - 4 serie po 12 [...]
Dzień 36 Klatka + przedramie + brzuch + bieganie 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - 15 powt. (hantle 31kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 3 [...]
Dzień 44 Klatka + triceps + bieganie Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 15 powt, 3-cia 12 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem [...]
[...] będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce [...]
Dzień 71 Klata + biceps Klatka: 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie [...]
Dzień 78 Klata + triceps Klatka: 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (1-wsza seria x 12, 2-ga seria x 10, 3-cia x 8 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach Triceps: [...]
[...] mały pokój i też nie mam nikogo kto by mi sztangę podawał i asekurował..... także chyba odpada biceps - jestem zadowolony nie muszę nic kombinować ćwiczenia , które robię hantlami i sztangą plus czasami drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na biceps, że pole manewru jest, a to mała grupa mięśniowa i nie trzeba nie [...]
[...] (40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 15x10kg,15x15kg,15x15kg 15x10kg,15x15kg 5.wykroki chodzone 10x5kg,10x7,5kg,10x7,5kg 3x20(hantle 5kg) 6.Plank 1x1,5min,1x1min,plank z hantlami (2,5kg)-odwodzenie rak do gory 20razy 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.ok 2.ok 3.Tutaj nie ma [...]
[...] Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-02 09:00:14 Udalo mi sie zaliczyc krotki trening-2 obiegi 10 minutowa rozgrzewka trening B 1) plank max czas 2x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x2) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg(x1) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x2) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]
[...] cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na pilce 3x15 6) Plank 3 x 1 min 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
[...] dodatnim 4 x 10-12 30-40kg 2. wyciskanie siedząc na hammerze 4 x 10-12 3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 15 12kg 3b. rozpiętki 4 x 15 5kg 4. uginanie z hantlami 3 x 20 5. młotki 3 x 20 6. prostowanie na wyciągu z linkami 3 x 20 7. prostowanie na wyciągu z drążkiem, podchwytem 3 x 20 + kilka serii na brzuch + godzina [...]
[...] wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/10 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]
[...] Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A 1) Wznosy nóg z leżenia (2x15) 2) Wspięcia na palce obunóż (hantle5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (hantle 5kg )-(ciagnelam ciezar ciala noga ,ktora byla na podwyzszeniu) 5) wznosy z opadu (na pilce) 6) Pompki [...]
[...] przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12/8 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]