kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

Dzień 67

Regeneracja.... siłka zamknięta

Ehhh znowu kontuzja ;/ a raczej głupota. Oparzenia chemicznego doznałem i jestem na antybiotykach...
A tutaj fotka hahahah !! Jak ktoś coś je czytając to, to smacznego ;d

bleeeee ;//

czym to zrobiłeś?

Mialem takie rany po nowych butach jakby, takie mocne odciski (od gry w tenisa) i niestety użyłem złego specyfiku. Poprosiłem babke w aptece żeby dała mi coś na odciski (bo tak to nazwałem), ale to takowy odcisk nie był, a raczej takie zdarcie skóry/rana.. no i wyszlo jak wyszlo.

Dzień 68
Plecy + przedramie


Plecy
4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15
4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie
3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 12 powt.
3 serie - Wiosłowanie sztangą - 10 powt. x 60kg

Dzień 69
barki + biceps

Barki:
Suwnica - tył 3 serie... 1-wsza 50x15 powt, 2-ga 60x12 powt, 3-cia 70x10 powt
Suwnicy - przód 3 serie ... 1-wsza 60x10powt, 2-ga i 3-cia 50x10powt.
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie

Biceps:
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 1-wsza seria 30kg x15, 2-ga 40kg x 12, 3-cia 50kg x 8
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 13kg
3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar

Dzień 70

Regeneracja

Dzień 70 - zdjęcia

Stopy mam obwiązane z powodu opażenia.... pisałem o tym wcześniej
Myślę, że nogi na plus minimalnie i z tego się trochę cieszę, no ale patrząc na to, że teraz mam tą "kontuzje" to znowu 2 tygodnie z glowy mam trening ;/

















Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-05-06 23:49:10

Dzień 71

Klata + biceps

Klatka:
3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg)
3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg)
3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 15kg)
3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa)

Biceps:
4 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 1-wsza seria 30kg x15, 2-ga 35kg x 12, 3-cia 35kg x 12, 4-ta 35kg x 12
3 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 15kg x 12, 13kg x 12, 11kg x 12
3 serie - Uginanie ramion na bramie przy użyciu wyciągu górnego - 12 powt.

Dzień 72

Triceps:
3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 70kg x 15, 2-ga i 3-cia 60kg x 15)
3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt.
3 serie linki... - 12 powt.
2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.