hantlami

[...] wiosłowania hantlem tylko, że na wyciągu) 5. martwy ciąg 12x60/10x80/8x85/6x90/6x100 BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio 30 min na bieżni tętno w okolicach 130. DIETA bez zmian, ale jutro dorzucam do dwóch posiłków po 20g węgli, bo coś zaczynam [...]

[...] 16x60/14x70/12x80/8x90 Triceps 1. wyciskanie sztangi na wąsko w poziomie 12x40/10x60/10x70/8x75/8x80 (ostatnie dwa powtórzenia z pomocą) 2. franuskie na ławce poziomej hantlami, chwyt młotkowy 12x9/12x10/10x10/10x10 Przedramie 1. zginanie nadgarstków w przód ( nachwyt) na stojąco 4 x 20x20 2. zginanie nadgarstków w tył (nachwyt) na stojąco [...]

[...] 20 min aero na rowerku na czczo. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie po 6 powtórzeń, 90/95/100/105 -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie po 12 powtórzeń, 20 kg hantlami, bardzo dokładnie, technicznie. -wyciskanie siedząc na maszynie, wąskim uchwytem, 4 serie po 16 powtórzeń -rozpiętki na maszynie w drop secie, 3 serie po 3 dropy [...]

18.03.2013 Niezły power po weekendzie. Trening: 20 min aero na czczo Klata: -wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem -wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń [...]

[...] Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami [...]

[...] carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg Wyciskanie 4 serie po 5 powtórzeń, 60,65,65, 70 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie 12,12,10,9 powtórzeń, hantle 22 kg. 3. Butterfly 4 serie, 12 [...]

17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]

[...] z ujemnego bilansu na dodatni :-) Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg Wyciskanie 4 serie po 5 powtórzeń, 70,75,75,80 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie 12,12,9,9 powtórzeń, hantle 24 kg. 3. Butterfly 4 serie, [...]

Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha

Przed zeszloroczna eska wykonalem takie cos chyba 3 razy, ale na plecach mialem plecak z dwoma hantlami 5 kg i dwoma encyklopediami, razem bylo niespelna 14 kg, ale 20x max z 1 minutowa przerwa. Przez kolejne dwa dni nie moglem rekoma ruszac, nie mowiac o bolu klatki piersiowej.

[...] biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z pusta sztangą -czy moge robic je np w zamian z hantlami,wydaje mi sie jednak ze sztanga jest wygodniejsza. No i mam problem z podciaganiem kolan do klatki w zwisie bo po pierwsze mam problem żeby tam wyskoczyć hehe a [...]

[...] to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na ławeczce? I ogólnie zauważylam ze prawa reka (kiedyś byla złamana,została źle poskładana) jest o wiele słabsza i jak ćwiczę z hantlami to prawą nie umiem dociągnąć do konca tak jak lewą.Tak sie zastanawiam czy sztanga nie byłaby lepsza do wyciskania w tym przypadku??? Trening A. 1. Przysiad 2a. [...]

[...] poprawy.. Dziś byłam na treningu: - 60 min TBC - siłka - biegi na rozgrzewkę - 20 min wszystko po 4 serie z obciążeniami w progresie prostowanie nóg siedząc wykroki z hantlami Odpychanie nóg siędząc na suwnicy odwodzenie przywodzenie wspięcia na palcach składy z ciężarami 20 min orbitrek na 10 levelu na piętach zaraz zrobie zrzut z [...]

[...] x 15 // - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - wyciskanie sztangi leżąc - podciąganie sztangi do brody - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - uginanie ramion z hantlami - unoszenie nóg w podporze Co myślicie??? Liczę na komentarz ;-D Dorzucam pomysł na szybkie placki bananowe (lub bananową jajecznicę), o których sobie ostatnio [...]

[...] pompe ) Czwartek : Barki + kapturki Barki : - Wyciskanie sztangi za kark 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek 4 x 10 - Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 Kapturki : -Szrugsy hantlami 4 x 10 -Szrugsy sztangą 4 x 10 Piątek : Nogi - Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 x 10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 - Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli pionowe siedząc 5x5 / 3x8 wznosy boczne i/lub [...]

Mozesz robic wszystkie serie po 12powt, ale dokladajac ciezaru. W zasadzie nie wiem czemu masz staly ciezar ;-) PS. Jak rozgrzewasz sie przed treningiem? Głownie pytam o barki - robisz moze rotacje hantlami ?

Żadnych dodatkowych serii! Staraj się raczej ćwiczyć hantlami niż sztangą, kiedyś dysproporcja zniknie.

Troche maly ciezar w wyciskaniu hantli w porownaniu do WL. Czy hantlami o duzo trudniej Ci sie robi? Czujesz przy tym ciezarze juz opor? ;p

[...] 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie 4s 2.WL hantlami 4s 3.Dipsy 4s 4.Rozpiętki na butterflay / bramie 4s TRICEPSY 1.Francuz leżąc 3s 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 3.Linki jednorącz 3s PLECY 1.Podciąganie na [...]