[...] Prowadzi ją para (mężczyzna + kobieta). Mają mnóstwo filmików z treningami od krótkich po dlugie (do 1,5 h). Stawiają głównie na trening siłowy (z obciążeniem, oni ćwiczą z hantlami, ja wolę często sztangę) i HIIT, ale równiez maja pilates, jogę, stretching itp. Osobiście super mi się z nimi ćwiczy. Należę do grona osób, które uwielbiają ćwiczyć [...]
Dzisiaj dzień barków i brzucha. -wyciskanie hantlami -wyciskanie na maszynie do łydek (tak, tak - maszyna do łydek) -boki hantlame 1 reka -przody sztanga -przyciaganie sztangi do brody -tyl na maszynie do rozpietek -tyl na wyciagu Ostatnio dostalem takie batony dla vegan. Moj kuzyn je produkuje i dal mi na sprawdzenie. Same naturalne produkty i [...]
[...] Może wzmocnienie pleców (bo że nie umiem, to jedno, a że rzeczywiście mam je słabe, to drugie) pomogłoby w dalszej perspektywie w ewentualnym wykonywaniu także wariantu z hantlami. No i ogólnie chciałabym te plecy w końcu porządniej przećwiczyć. Co myślisz, night? ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 1,5l), woda z [...]
[...] że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano lewy łokieć na zmianę), po 20 pompek, i na ławeczce ostatnio zacząłem robić rozpiętki z hantlami 5kg. Nie jest to nic wymyślnego, ale właśnie ostatnio po brzuszkach zaczynam odczuwać to dziwne uczucie w jamie brzusznej jakby mi coś ściskało jelita. Dodam, że [...]
[...] do klatki piersiowej 20x6 20x7 15x8 12x9 10x8 Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x40kg 12x55kg 12x60kg+12x40kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x35kgx4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x15kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg Ściąganie V do mostka z góry 15x6 15x6 12x6 12x6 Dowolne ściąganie [...]
Może spróbuj gotować np. ryż w czasie przerwy. A mięso możesz np. zamrozić (jeżeli masz zamrażarkę samochodową) i odsmażyć na przerwie. Najgorszy problem podczas jazdy... A co do treningów, hantlami możesz ćwiczyć prawie wszystkie większe partie typu nogi, klat itp. Sam jestem za granicą i mam 2x hantle 10kg i to wszystko, ale jakoś się ćwiczy :)
[...] ramach akcji Wyroluj Raka Zestawik na brzuch: 3x15 K2E 3x15 świece 2x20 russian twist z piłką 10kg 2x15 situps z piłką 10kg Po każdej serii 20s odpoczynku 3x10 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10 pompka z zatrzymaniem na dole + rozpiętki 3x5 pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole 2x10 młotki na bicka 4x10 push press 1x10 push jerk 4 [...]
[...] sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek klatki 4x10 Biceps -brama 4x 12 -wymachy chantlami siędząc prosto 4 x10 -wymachy sztangą stojąc -21(ja to tak nazywam) 7 razy do dołu do kąta prostego 7 razy od kąta prostego do końca 7 razy cały wymach Brzuch: [...]
[...] 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie hantli [...]
[...] na ławce poziomej 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 15 Krzyżowanie linek na bramie 2s po 15 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko + uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna 30kg x 15 + 8kg x 8 jw jw uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 8kg x 15 x3s Cardio : 25 minut na bieżni Dieta : [...]
[...] 30/ 32 kg 20/30/32 kg 7,5/10/12,5 kg plie 20/20/20 kg - również nie mogę zwiększyć obiążenia, bo mi się nie mieści %-) 15/ 20/ 20 kg 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 10/10/10 kg na rękę- ze sztangą wspominam to ćwiczenie o wiele lepiej, z hantlami nie wiem, czy dobrze prowadzę ruch 7,5/ 10/ 15 (jak na to patrzę to się [...]
Czwartek 05.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki [...]
[...] 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 30min cardio Komentarz: Trening totalnie nie w mojej godzinie, bo wróciłem z siłowni o 23:30. Chociaż [...]
[...] Wam, zawsze dobrze radzicie wiadomo za taką decyzją u każdego stoją różne przyczyny, finansowe/domowe/organizacyjne, nie będę przynudzać zdecydowałam się, że spróbuję treningu w domu, planuję treningi z piłką i hantlami publikowane przez Obliques - przed pojawieniem się na forum, ćwiczyłam tylko w domu, mam nadzieję że wystarczy mi cierpliwości
[...] w nim mam bardziej mnie zastanawia efektywność takich domowych treningów, narazie nie chcę kupować za dużo sprzętu, by nie mieć jak Ty Bziu, ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies pierwszego dnia piłki nie pożre to [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
[...] w nim mam bardziej mnie zastanawia efektywność takich domowych treningów, narazie nie chcę kupować za dużo sprzętu, by nie mieć jak Ty Bziu, ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies pierwszego dnia piłki nie pożre to [...]
[...] B. Suwnica / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Wyprosty / 2 x Start at 12RM / Normal D.Wyprost jednonóż / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics E. Martwy na prostych z hantlami / 2 x Start at 10RM / Normal + eccentrics F. Uginanie podudzi siedząc / 2 x Start at 12RM / Normal + eccentrics Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-06 13:00:15 [...]
HI TEC Bozin - Nie mogę przestać rosnąć
