hantlami

[...] uwagi i porady czy ten trening jest ok, czy czegoś brakuje ? Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Przysiad 4x 10 3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15 4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 5. Biceps sztangą 15,12,12,10 Środa: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 2. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. Prostowanie ramion [...]

[...] płaskiej - 4x8 3. Pompki na poręczach - 4x8 4. Arnoldki - 4x10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3x10-12 6. Wspięcia na palce 4x20-25 Push B: 1. Wykroki z hantlami - 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4x8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x10-12 4. OHP - 4x8 5. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce [...]

[...] odpowiedź. Poniżej zamieszczam plan, który rozpisałem i będę wdzięczny za uwagi co do zmiany: Plan A: 1. Przysiad ze sztangą - 5x5 2. Wiosłowanie sztangą - 5x5 3. Wykroki z hantlami - 4s 4. Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x5 5. Wznosy hantli bokiem + odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 3x10-12 (Tutaj nie wiem czy warto dodawać odwodzenie czy [...]

[...] stojąc 3s Wznosy łydek siedząc 3s Dzień 5 górne partie brzuch Wyciskanie ławka skos 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie ławka pozioma wąski chwyt 3s Uginanie ramion z hantlami i supinacją 3s Wyciskanie francuskie z hantlami 3s Allahy 12p Wznosy nóg w leżeniu na ławce 8-15p 3 obwody Zmieniony przez - karmel01 w dniu 2020-08-23 20:37:51

[...] trochę wiedzy wyparować. Trzy dni aktywne w tygodniu: I. Klatka, triceps: - wyciskanie hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - przenoszenie hantli leżąc płasko zza głowy do brzucha - 3 serie - francuskie leżąc na płasko gryfem łamanym - 3 serie - wyprost ramion zza [...]

[...] trybie ABC A:Przysiad 4x12 Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 Dipy 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Brzuch skłony na maszynie 3x20 B: Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Sciaganie drazka szerokim nachwytem 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 [...]

[...] 50 przysiadów, 5 serii, 10 powtórzeń i przerwa między seriami 10 sekund; 10 tych"pompek" co wspomniałem o nich (chodzi o te pompki z tą kobietą, z tematu który ktoś napisał w dziale u was); 50 wymachów kettlem, 5 serii 10 powtórzeń; 20 przysiadów z hantlami bo nie mam sztangi 2 serie 10 powtórzeń 20 martwy ciąg tez z hantlami 2 serie 10 powtórzeń

[...] 3x10 Plan B: Nogi: Przysiad bułgarski 3x10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x10 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie hantli za głowę siedząc 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Brzuch: Levitation Crunch 4x10 Łydki: Wspięcian na palcach 3x10

[...] ciąg na ugiętych nogach 12/10/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8 Wiosłowanie hantlem w opadzie w oparciu o ławkę 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano z duplikacja 12/10/8 3 Wykroku z hantlami [...]

[...] 2 rozgrzewka i 5 właściwych serii MAX 60kg 5.Wiosłowanie sztangielką 5 serii właściwych MAX 18kg B 1. Przysiad 2 serie rozgrzewki , 5 właściwych MAX 55kg 2. Wykroki z hantlami na podeście 5 serii właściwych , MAX 14kg na hantle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej , 2 serie rozgrzewka i 5 [...]

[...] realne maksimum, stąd pytanie o plan. Ćwiczenia wyglądałby następująco: Push: Klatka piersiowa: Wyciskanie na poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 Rozpiętki z hantlami 4x8 Barki: Wznosy hantli bokiem 4x8 Wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Triceps: California Press 4x12 Dipy na ławeczce 4x12 [...]

[...] w pionie z hantlą 4s 3 dzień Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4s Skłony z sztangą na karku (dzieńdobry) 4s Modlitewnik hantlami 4s Wyprosty kolan z hantla między stopami 4s Brzuszki 4s Prostowanie ramion z hantlą w opadzie 4s 4 dzień Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wykroki z hantlami/ [...]

[...] 1x4 2x3 Dzień dobry 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko OHP 1 tydzień 3x3\ 2 tydzień 3x4 po takim 3 tygodniowym cyklu dodaje +2.5kg 3 tydzień 4x4/ Wzniosy boczne hantlami 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Tył barku maszyna 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Czwartek Sumo box przysiad 60-70% CM 1x5 1x4 2x3 Dzień dobry 1x10 [...]

[...] ulozylam sobie plan trenningowy i juz cwicze te nogi x2 w tygodniu ale narazie nie wiem czy wszystko robie dobrze. Na poczatku robilam te cwiczenia ktore sa ponizej tylko z hantlami jedna po 1,5kg wiem, ze malo ale mam w planach kupic wieksze ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten trenning na nogi ale z [...]

[...] boczna na wyciągu 3x10-12 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x4x5-7 3. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 3x8-10 4. Zakroki z hantlami 3x8-10 5.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie hantlem 3x8-10 8. Wspięcia na palce na maszynie 3x10-12 [...]

[...] na przemian stojąc Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie Mięśnie brzucha – skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej (Trening C) Mięśnie nóg – wykroki [...]

[...] skos dodatni 4x10-12 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10-12 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x10-12 PULL 1 wtorek - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8-10 - Podciąganie podchwy 4x8-10 - Wiosłowanie 4x8-10 - Face pull 3x12-15 - Uginanie ramion z gryfem 3x10-12 -allahy 4x15 PUSH 2 czwartek - zakroki 4x10 -przysiad [...]

[...] trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około roku 2016, więc można uznać mnie za nowicjusza. Ćwiczenia od początku to: przysiad, MC, wyciskanie na klatę (sztangą lub hantlami; na ławce prostej lub skosie), wiosłowania (sztangą lub hantlem), uginania ramion - czyli podstawy. Zaczynałem w zeszłym roku od mniejszej ilości powtórzeń i [...]

[...] jakieś 10 lat temu - nigdy nie miałem jakiś spektakularnych wyników, bardziej chodzi o to żeby się poruszać i jakoś wyglądać. przez ostatenie 2 lata trenowałem sobie w domu hantlami - ale także nic wielkiego to nie było. teraz wróciłem na siłownię ( własną - ławka prosta / skośna plus hantle dostępne ) ćwiczę 2 razy w tygodniu bo niestety nie [...]

[...] 12,12,12 Klatka: Wyciskanie w siadzie na maszynie 12,12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 Barki: unoszenie ramion hantlami bokiem w górę 12,12,12 Biceps: uginanie ramion hantlami stojąc 12,12,12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,12 Triceps Wyciskanie hantla za głowy oburącz [...]