hantlami

a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami. wtedy tak by wygladal moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: [...]

[...] na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. Prostowanie nóg na atlasie [...]

siemano o 19 zaczynam katować klatę trening jaki wykonam dziś to: wyciskanie płasko 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 15 powtórzeń wyciskanie "hantlami" skos dodatni 3 serie po 8 powtórzeń wyciskanie "hantlami" płasko 3 serie po 8 powtó zdam relacje po treningu,pozdro

[...] 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie) 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. Wiosłowanie na wioślarzu (ale takim cieżkim, nie aerobowym) [...]

[...] na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Rozpiętki 6) Wznosy barków (m. naramienne) 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Prostowanie ramion (m. trójgłowe ramion) 9) Uginanie nadgarstków ze hantlami (m. przedramion) Zmieniony przez - Patryyk5 w [...]

A. Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosło hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax 2-3x tyg aeroby po treningu 20-40min 2x tyg [...]

[...] FILM MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 8+max+max x 75 (poprzednio 75x6) Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie z hantlami, supinacja: 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 3x 27 (poprzednio 27x5) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 35 10x 40 8x 45 6x 50 (poprzednio 47,5x6) 15x 25 Po treningu 15 minut na [...]

[...] 3s wyciskanie franc. hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE SSERIE UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8? B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE wiosło hantlem 3s wykroki [...]

[...] -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle (dla odmiany skos będę robił hantlami tylko czy stałym ciężarem 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar -francuskie leżąc progresja 12-10-8-8 -wyciąg 10-10-10 [...]

[...] 12.10.8.6 podciąganie wąsko 12.10.8.6 podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce) 12.10.8.6 Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowe) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na palcach 25,20,15,10 Barki: Wyciskanie w górę [...]

[...] ławeczce) 12.10.8.6 -wybierz jedno podciaganie, jedno wioslo, martwy ciag koniecznie dodaj, oraz czworoboczny-szrugsy Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 -francuz na bika? nie znam czegos takiego. Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowe) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na [...]

[...] zależy ci na masie to nie rób wyciskania na płaskiej tylko na skosie. 1. zerknij sobie na stronkę do której link zamieściłem poniżej i zobacz co jeszcze możesz robić samymi hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ogólnie twój plan jest mocno niedopracowany. Nie ma w nim treningu nóg ( a możesz robić np. przysiady wykroczne z hantlami). Nie [...]

[...] 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Czw. Klata triceps Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpietki z hantlami lawka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poreczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Pia. Biceps Barki Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

[...] i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

To tak: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Powiem Ci ze ,przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie,, Plecy: [...]

[...] 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) [...]

[...] tego cwiczenia ze sztanga, mianowicie moj trener mowi ze lepiej robic samym gryfem do upadku niz z obciazeniem i mniej powtorzen, tera nie wiem jak robic ps. a szrugsy hantlami ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-02-07 18:14:33 ps 2 . co moge dac innego zamiast 3 ostatnich cwiczen na barki bo kompletnie nie wiem jak to zrobic a nigdzie [...]

odstawił bym sztange na jakiś czas i pracował z hantlami, ja swego czasu klatke tylko hantlami robiłem i zdawało egzamin w 100%. Popracuj z miesiąc i zobaczysz czy przynosi efekty.

1. Przysiady na suwnicy z tego względu że nie ma stojaków pod sztangę do przysiadów i nie wiem jak inaczej mógł bym wykonać przysiady, chyba że z hantlami? 2. Wyciskanie sztangi stojąc to za głowy czy przed, czy to nie ma większego znaczenia? Więc trening tak by wyglądał: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. Przysiad z hantlami 3x15 [...]

[...] hantli / Tricepsy: - Pompki / Plecy: - Wiosłowanie hantlami / Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / - Przysiady [...]