hantlami

pytanko mam takie : nie chciał bym sie przetrenować bo dopiero czaynam trenować porządnie Bic: uginanie rąk pakowanie na łokciu pakowanie na ławce unoszenie nadgarstków z hantlami pakowanie siedząc ( ręka w łokciu 90 stopni)unosze reke w prawo - nie wiem jak sie to nazywa xD Zrobiłem 4 serie po tyle powtórzeń ile sie dało (ile wytzrymałem) [...]

[...] na płaskiej 3s 8-6p Wyciskanie skos + 2s 8-6p Wyciskanie hantli na płaskiej / rozpiętki 3s 10-10 p Krzyżowanie rąk na bramie 3s 8p Brzuch ćwicze różnie bardzo , kombinuję ale mniej więcej jest to coś takiego: kolana do klatki w zwisie na drążku 3s max wymachy nóg na poręczach 3s 20p skłony boczne z hantlami (na mięśnie skośne) 2s 10 - 10p

[...] miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x wspiecia na lydki ABS Jak Wam sie widzi taki rozklad serii w planie? Dodatkowo w [...]

[...] wyskok to nagroda :P) plan wygląda następująco pon sprinty + lekkie plyo wt trucht + trening (czyli niestety z 30 minut gierki :/) sr wolne czw siłka (podskoki, przysiad, bułgarskie, brzuch + 4s wiosła, skos klatka hantlami) pt wolne sob dynamika (podrzut ze zwisu, push pres, MC + 4s drążek, poręcze) nd interwały Dzięki za porady, pozdro

znaczy ten trening to jest na 4 tygodnie - po prostu chciałem sie dobrze zapoznać z hantlami i rozruszać ciało , jak trzymać na ile se moge pozwolić itd. ;p

[...] a regeneracja jest bardzo ważna. ja powoli wracam do zdrowia, rozcięgno ma się już dobrze i w poniedziałek ruszam z cyklem i treningami. zrobiłem sobie wczoraj z hantlami i ciężarem w plecaku pare serii siadów po kilkanaście powtórzeń oraz wykroki i dzisiaj dwugłowe porządnie czują. tęskniłem za tym uczuciem. zastanawiam się tylko czy [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-10 -szrugsy z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 2x15

Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x20-8 -uginania w staniu jednonóż 4x15-8 -martwy na prostych nogach z hantlami 2x12-10 Czwórki:] -fronty 4x15-6 -wypychanie na suwnicy 4x20-8 -przywodziciele na maszynie 4x15-8 -wyprosty na maszynie 1x12 Łydki: -wspięcia na palce z obciążeniem 5x20-8 Aeroby: -bieżnia 30min No niestety ani jednego dnia wolnego [...]

[...] ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na modlitewniku 3x12-8 -uginania stojąc w bramie 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25-20 -skłony z liną wyciągu górnego klęcząc 4x20-15 Guarana [...]

Hubert, spytam z ciekawości: nie raz robiłeś crossfity, zdarzało Ci się ćwiczyć domowymi sposobami z hantlami i ciężarem własnego ciała. a jak zapatrujesz się na treningi a'la Bartendaz, czyli wymyki, L-sity, planche, ogólnie te wszystkie tricki jakie robi np Hannibal for King. Próbowałeś takich technik jako szoku dla mięśni? I która wersja [...]

Dzisiaj przetrenowałem łapy! Biceps: -naprzemienne uginania z hantlami stojąc 4x15-8 -młotki jednorącz 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 2x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 4x20-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x12-8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12-8 Aeroby: -stepper 20min -bieżnia 30min Stopniowo [...]

[...] 5 kg Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 4x5x70%CM MC 5x5x70% CM Ściąganie drażka wyciągu górnego myślałem tak z 3x10-13 Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 plyo: 1. Skoki dosiężne 4x6 2. Tuck jumps 3x8 3. Sprinty 4x30m a że sprintów nie mam gdzie robić na razie to doradźcie jakieś zamienniki lub nowy zestaw [...]

[...] francuskie sztangi łamanej 4x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10 Biceps: -uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8 -uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6 -uginania w oparciu o udo 2x10 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min

Dzisiaj przetrenowałem kopyta i był to ich ostatni trening przed MŚ.Ostro było. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych nogach z hantlami 4x15-8 Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x20-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-8 -syzyfki 3x15-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5x20-10 [...]

[...] na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Ściąganie drążka wyciągu górnego Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Ile dać w ściąganiu drążka serii i powtórzeń?

Dzięki to w takim razie, niedługo zacznie się kuracja ;-) Prawdopodobnie od początku stycznia. Hej a to jest obojętne czy wykroki robi się ze sztangą czy hantlami, bo kiedyś ktoś o tym coś pisał?

[...] akton)2x20-10 -wznosy sztangi w przód 3x12-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x15-6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 -młotki jednorącz 15-8 Przedramię -krążenia z hantlami 4x20-15 Dzisiaj również odezwało się do mnie dwóch klientów którym będę pomagał w wypracowaniu sylwetki na lato;)

Dzisiaj na ogień poszły kopyta. Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą 4x15-6 -wykroki chodzone z hantlami 3x12-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach 4x15-8 -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 3x12-8 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 4x20-12 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12

[...] hantli w siadzie 3x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8 -wznosy hantli na boki 4x15-6 -wznosy hantli w przód w siadzie 2x10 -odwrotne rozpiętki w opadzie 3x12-10 -wznosy hantli wzdłuż tułowia szeroko 2x15-10 Biceps: -naprzemienne uginania z hantlami 3x15-8 -uginania z kratownicą chwytem neutralnym 3x10-8 -uginania w oparciu o udo 3x10

[...] barkach podczas treningu wyłażą więc forma jeszcze możliwa;) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-7 -wznosy hantli na boki 2x15-10 -wznosy na boki na maszynie 3x12-8 -wznosy hantli w przód 2x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8 Biceps: -uginania ze sztangą prostą 3x15-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 -uginania na modlitewniku