hantlami

[...] 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 82,5 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 22,22,22 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max 12,11,10 komentarz do treningu: Jak poprzednio. Krótko ale bardzo intensywnie. Nie wiem [...]

[...] 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 2serie/12x40 [...]

[...] hantlą stojąc 15kg x 4s. x 15 powt + 10kg x 4s. x 8-10 powt. Uginanie na maszynie 4s. x 20kg x 25 powt. Uginanie sztangą prostą stojąc 40kg x 3s .x 10 powt. Uginanie hantlami siedząc 8kg x 15 powt. x 3s SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po [...]

[...] problem żeby ja napiąć podczas treningu, staram się jak najbardziej trzymać technikę i wydaje mi się ze jest lepiej niż kiedyś. mój plan: poniedziałek: 1.uginanie ramion ze hantlami podchwytem stojąc 10s x 4p 17kg (ostatnie 2 serie robię po 2-3 powtórzenia) 2.uginanie ramion z hantla siedząc bez podparcia 10s x 4p 10-12kg 3.Wyciskanie [...]

[...] hantli skos przenoszenie za glowe/wyciskanie hantli z podlogi rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie shmita z zatrzymaniem na klatce/rozpietki z hantlami od dolu po klatce lekko jeszcze zrobilismy bicepsy uginanie przedramion z klamrami w bramce siedzac na lawce/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie [...]

Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]

[...] 5x5x90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama) 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 12x 10x 8x --- 5. [...]

[...] sciaganie linki atlas 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12,12,12 wzniosy ramion z hantlami 3 serie 12,12,12 brzuszki 8 min abs 3,dzien trzeci triceps -wyciskanie sztangi w waskimchwycie na lawce 4 serie 10,8,6,4 [...]

[...] z tego wychodzi... Dlatego sztanga na dużym skosie poszła jako pierwsza. Ciężko, ale z małym zapasem. Gironda dipsy jak zwykle super ;-) Potem znowu duży skos, tym razem hantlami, i chyba pierwszy raz w życiu WL poszło jako dopiero 4 ćwiczenie. I to był super wybór - mały ciężar, a cyce płonęły ;-) Na koniec hantle chwytem młotkowym, lekko [...]

[...] day: przy zmianach ćwiczeń i zejściach z ciężarów brak przerw , wszystko od razu Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15kg x 21 18kg x 15 2 x 24kg x 8 + 5 reps z tymi hantlami na skosie ujemnym Dipsy 4 x CC x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg x 15 2 x 15kg x 10 Unoszenie sztangielek przed siebie 2 x 10kg x 21 + dropset 8kg x 25 Wyciskanie [...]

[...] kosza. WF na ostatniej lekcji zawsze jest przyjemny. /SFD/Images/2015/11/9/a0fb173761c34130901885d0d57290cb.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-9,5-7-5,5  - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg (+2.5kg) 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x15-20 +1x obunóż z 50pow łydka do palenia i 25min aero W [...]

[...] na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 [...]

[...] robic dipsy to śmiało a jak nie masz sprzetu do tego to tez mozesz je robic weź dwa krzesła ale zeby były stabilne i je wykorzystaj do pompek na poręczach na nogi wykroki z hantlami, przysiady na jednej nodze dodatkowo rób, wychodzenie na jakieś podwyższenie z hantlami, jak dasz rade to żurawia(ale to ciezkie ciwczenie) plus taki że nie trzeba [...]

[...] 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja ciężaru + prostowanie rąk z gryfem wyciagu górnego x12 + x12 x8 + x 12 x8 + x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka w siedzeniu na ławce skośnej + francuz hantlą 16kg x10 + x12 jw jw Uginanie ramion ze sztangą prostą (mocne wypchniecie lokci w tył) 30kg x [...]

[...] będę konsultować ćwiczenia, z którymi mam największe problemy, raczej spoza planu. Wszędzie podaję wagę 1 hantli. Trening - 07.11.2015 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz (tu było na maszynie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] ściskający 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 8x12 8x12 8x12 8x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 8x30 8x30 6.5x30 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 10x12 10x12 10x11 Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku hantlą 3x10-12 8x12 10x10 10x10 Allahy 3x12-15 40x15 45x15 50x13 Skos na wyciągu górnym 3x20 [...]

[...] ale tutaj nastąpi na pewno szybka poprawa, więc się nie przejmuję. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 45kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 Zmienię na sztangę chyba, żeby było bardziej siłowo. Ćwiczenie poszło bardzo lekko. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 x12 x12 [...]

Poniedziałek 09.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 90 kg x8,x8,x8,x6 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] na maszynie 2x15-10 Rozpiętki na taśmach trx 1x10 Uginanie ramion naprzemian 3x15-10 Uginanie ramion na linkach z góry, brama 3x15-10 Młotki na sztandze 2x10 Młotki z hantlami 2x10 _________________ Trochę o tym jak wygląda u mnie wszystko po treningu. Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu kreatyny. Po [...]