hantlami

[...] na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki szrugsy z hantlami siedzac martwy ciag na prostych nogach /uginanie podudzi lezac

[...] wyciągu dolnego 4s - 10-12powt. 4. Wyprosty tułowia na maszynie 4s - 10-12powt. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4s - 10-12powt. 2. Uginanie ramion z hantlami z suplinacją - 4s - 10-12powt. 3. Uginanie ramion na wyciągu drążkiem - 3s - drop-set Wtorek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s - 10-12powt. [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną 4x12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 Plank 4x1min PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 4x 12 -Martwy na prostych nogach4x12-8 - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] z tych osób co za dużo kombinują. Wczoraj wpadł trening: - WL 3x 49,5kg x5,5,5 - wycisk sztangielek na skosie 3x 15kg x12,12,12 - Wznosy bokiem: 7kg x 10,10,8,8 - Francuz hantlami 7kg x10,10,8 -Hip trust ze sztangą 39kg x 15,15,15 Hip Trust kiedyś robiłem ale mi się nie podobało pewnie dlatego że źle robiłem :) Teraz fajnie jest, dupę dobrze [...]

[...] 5kgx5+5kgx3 Wyciskanie skos 40kgx3 }:-( 30kgx10 35kgx5+35kgx3 32,5kgx5+32,5kgx3 30kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 20kgx10 20kgx5+20kgx5 20kgx7+20kgx3 Wzniosy hantlami: 6kgx10 8kgx10 8kgx10 Francuskie wyciskanie: 21kgx8 21kgx8 21kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx10 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Czytałem trochę na angielskich [...]

[...] na Hack maszynie szeroko 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 12-8 (ostatnia 30 powt.) 1. MC z hantlami 3 x 12-15 (25 kg) 2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 3x 2. Wspięcia siedząc 1 x 3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 x [...]

[...] z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 Góra2): 1. dipy z obciążeniem 5x5 2.podciąganie nachwyt 4x8-10 3.unoszenie hantli bokiem 4x12-15 [...]

Jakie partie ciała ćwiczyć? Co mogę robić z hantlami?

Wydaje mi się, że ćwiczy się każda partie ciała hantlami możesz zrobić plecy biceps triceps kaptury klatkę itd... nie będę na 100% na tym forum znajdziesz tematy które Ci się przydadzą oraz filmiki na yt :)

A hantlami w domu da się zrobić mięśnie ząbkowane przednie?

Ten tydzień ma być bardzo luźny, w następnym mam turniej koszykówki oraz możliwy start na 5km - decyzję podejmę w ostatniej chwili. PN, 02-11-2015 KOSZYKÓWKA __________ WT, 03-11-2015 - REST DAY __________ ŚR, 04-11-2015 W południe PULL WORKOUT PÓŁSZTANGA - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 80/12, 70/12, 60/12, R1' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 20/12, [...]

[...] W sumie robiłem ja 3 lekcje + 2 lekcje zwijania patyczków.  Nie wiedziałem że jestem taki zdolny %-) /SFD/Images/2015/11/4/eaedafcc52e444929146151dc853fdff.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27. 5 kg (oba hantle) +2.5kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20kg (oba hantle) +2.5kg Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie x 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie x 12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 3 serie x12 4. Uginanie ramion z hantlami – 3 serie x 12 NOGI 1.Przysiad bułgarski – 3 serie x12 2.Wysoki step ze sztangielkami – 3 serie x12 3.Wspięcie na palce -3 serie x12 KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg 8x70kg+4x60kg+8x40kg Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Ściąganie sznura do brzucha [...]

[...] drążka podchwytem 4s Wiosłowanie półsztanga 4s Przyciąganie na wyciągu 4s Wiosłowanie hantlą 3s Ściąganie do klatki na wąsko 4s Podciąganie na szeroko do klatki 3s Szrugsy hantlami 3s Schodki 20min Powiem wam że niby objętość treningu spora a ja dalej miałem siły by jeszcze pomachać :D czyli jest ok :D Ukazał sie w numer SDW gdzie prezentuje [...]

Pasztet robiony samodzielnie. Szynka dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52

[...] dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52 no tak, zbyt dobrze to rozpisane więc mogłem się domyśleć że ktoś [...]

Siemanko,chciałbym się dowiedzieć czy trening nóg opierający się na wykrokach z hantlami i wyprostach na prasie dobrze przetrenuje mi całe nogi? Nie mam sztangi a hantle mam zbyt duże by trzymać je koło siebie i robić przysiad,czuje sie wtedy niekomfortowo gdyż hantle 'biją mi o nogi'. Jakie ćwiczenie byście mi jeszcze polecili co zastąpi [...]

Czyli podsumowując: -trening siłowy np. z hantlami + bieganie i inne aktywności -dobra dieta ( zna się ktoś z was na tym?) , musi być uboga w węgle? Zmieniony przez - MaestroGo w dniu 2015-11-05 06:31:50