hantlami

Dzień 32 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w opadzie Dieta /SFD/Images/2015/10/10/d4ea5c210a9e4e0ca8012e559278d81d.jpg

[...] masa. PN (klatka, triceps) Klatka -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie dodatnim 4s -wyciskanie na maszynie hammer 4s -rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Środa (plecy biceps) - Martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -podciąganie 4s -przyciąganie [...]

[...] 5x8-10 5x28 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,26,26,26 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,52,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do [...]

[...] A1: Przysiad A2: Wykroki B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia [...]

Wrzuć diete z kalkulatora zeby było widać jak bedziesz jadać , żadnego biegania na razie nie bedzie trening FBW z hantlami ze wzgledu na brak sprzetu i treningi w domu co do diety młody bardzo ogarniety wiec bedzie dobrze Lecimy z tematem !!! Tomek albo Remik jak możecie obrócić foty młodego zeby były normalnie , dzieki Zmieniony przez - [...]

[...] 69 kg i mam 168 cm wzrostu #nie cwicze na silowni #cwicze w domu- tak! rozne dywanowki, ale mecze tez rozne czesci ciala w zaleznosci od dnia #gorna czesc ciala cwicze z hantlami a teraz moj jadlospis: na sniadanie: ok 40g müsli ( bez cukru, mieszanka zboz z rodzynkami i jakimis pestkami) do tego dodaje troche mleka roslinnego i np pol jablka [...]

sam jestem ciekawy jak to w końcu jest z tą siłownią na redukcji, niektórzy mówia że można przypakować niektórzy, że nie, ja nie przypakowałem ale dość lightowo macham hantlami, więc pewnie nie ma porówania do kogoś kto jakieś duże ciężary dźwiga w sumie to średnio leci Ci ten fat u mnie napoczątku prawie 2 kg tygodniowo leciało i jechałem na 2500 [...]

[...] mata PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** ,cardio: rowerek stacjonarny, trening interwalowy, fat burning, cwiczenia na klatke z hantlami i cwiczenia na ramiona, na nogi bez obciazenia, joga, pilates. cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu czasem czesciej JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - nie wiem jak [...]

[...] 4x max https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4 - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/10/11/238b9778ed8e49b5a988dcf5d0b42ada.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] przerwa do 120s w miarę bez jakiejś wielkiej walki, następnym razem 20x0 MC rampa 8 95kg przerwa do 120s z zapasem i to 20x0, 97,5 na następnym treningu wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwa do 90s zwiększone obciążenie, dało radę ale jeszcze 1-2 trening na tym ciężarze uginanie 4x13 30kg przerwa do 60s udało się dziś dobić w ostatniej [...]

[...] że 1200-1400... Jeśli chodzi o moje treningi to różne rzeczy robiłam, ale chciałam chyba wrócić do tradycji czyli bieganie lub rower przez co najmniej godzinę i trening z hantlami. W domu dysponuje w zasadzie tylko kompletem hantli i obciążeniem, które jeszcze przez dłuższy czas będzie dla mnie wyzwaniem.. Góry jakoś na razie nie planuję [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/11/052ba4d0400045de9d7024c5371890a0.jpg FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 12x37,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 12x17,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x12,5kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 [...]

[...] (7-8kg) - wyciskanie hantli leżąc 3 serie po 10 – 12 powtórzeń (10-12 kg) -Wyciskanie hantli stojąc nad głowę – 3 serie po 8 – 12 powtórzeń (8kg) - unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc – 3 serie po 10-12 powtórzeń (7 kg) - unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian 3 serie po 10-12 powtórzeń (7-8 kg) - unoszenie hantli w pochyle [...]

[...] tak to wyglada w tym przyklad srody jest raczej wyjatkiem treningi sroda 30 min. tae box 60 minut trening z obciazeniem ( power body sie to nazywa, trening calego ciala z hantlami) obecnie testuje online fitness studio i mam dostep do wlasnie takich roznych treningow) czwartek: kiler chodakowskiej piatek 20 minut na ramiona hantle ( 30 minut [...]

[...] ma mniejszej sztangi +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą ok, 12,5/12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie [...]

[...] miesnie rzezbic, w sumie pod gra tluszczu mam juz nawet jakies miesnie. dzis na przyklad zrobilam 45 minut aerobow tetno 150-170 wiec troche sporo i 15 minut na ramiona z hantlami to byly 3 obiegi po 3 cwiczenia 15 powtorzen. cwicze z 2kg bo nie potrafie wiecej. /SFD/Images/2015/10/12/2188bd7fc84141a6bf76c13b5ff82109.jpg [...]

[...] okragle uda. Niestety tez tak to nie jest ze chudne szybko u gory. mam u gory sporo sadelka ale ze tak powiem nie wyglada ono jeszcze dziwnie dlatego zaczelam cwiczyc z hantlami. te zdjecia sa z konca lipca. staram sie nie miec takich skokow kalorycznych i od tygodnia sie bardzo pilnuje. bardziej niz zazwyczaj bo naprawde juz brak mi nerwow [...]

[...] to dzis już pocinałem nogi z małym dyskomfortem psychicznym bo bałem się o te kontuzję ale na małych ciezar poszło całkiem spoko. 1. kilka serii na suwnicy 2.wykroki z hantlami 4x12 3.wykroki na suwnicy shmita 4x12 4. prosotwanie na maszynie 4x20-25 5.mcnpn 4x15 6.superman 4x15 7. uganianie siedzac na maszynie 5x15-20 20min aero. Ogólnie [...]

[...] treningu i z radością czekałem na niego, a więc do rzeczy. /SFD/Images/2015/10/12/4ce4253a2aa447f68e70f8e1869b477e.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-9-6 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]