hantlami

09/09 TRENING: wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg rozpiętki hantlami 3x10 podciąganie podchwytem 1x8 2xmax wiosłowanie hantla 20 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 40 kg wznosy bokiem 3x10 biceps triceps na wyciągu 3x12 DIETA: 1) 200g kurczak 50g ryż, dalej męczona surówka od mamy + extra 2 banany 2) 200g kurczak 50g ryż pomidory poane 10g oleju [...]

[...] na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 – 8 powtórzeń. - w serii łączonej rozpiętki z hantlami z wyciskaniem hantli na ławce poziomej. 3serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie (ogółem 30 powtórzeń w serii). Pamiętaj, aby dobrać obciążenie, które pozwoli wykonać [...]

[...] powtórzeniu ściągnąć mi ciężar, a ja opuszczałam ok 5 sekund, wychodziło po 10-12p na serię, ok minuty jedna seria. 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s kobra w bramie 3/0/x/1 Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 10p 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyny na [...]

[...] - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie hantlami z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Dipsy na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] . wiem ze jest to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek. Plan treningowy : Pon. Klatka biceps - wyciskanie sztangielek lezak plasko - Rozpietki z hantlami - pompki Bic -Uginanie hantli w podporze o kolano -Unoszenie sztangielek stojac - jak wyzej tylko tylko chwytem mlotkowym Wtorek Program 100 pompek obecnie [...]

[...] do klatki 4x 12-15 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x [...]

Tymi hantlami możesz ćwiczyć (chyba jeszcze długo - liczba powtórzeń nawet do 20p buduje masę mięśniową; Serge Nubret tak trenował a był mistrzem kulturystyki!). A 20kg na rękę i kilkanaście powtórzeń to nie tak łatwo zrobić! Aż taki otyły to teraz nie jesteś! (Otyli też potrafią być silni - jeśli trenują).

[...] sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange potem 1.WL 25kg*9 35kg*7 45kg*5 55kg*3 55kg*3 55kg*3 45kg*7 35kg*10 25kg*12 2.Bułgary 3*12-15 na noge zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg *po przysiadach szlo conajmniej opornie %-) 3.Inverted rows 3*12-15 15/12+3/10+3+2 *nogi na podwyzszeniu 4.Dzien dobry 3*12-15 35kg/35kg/35kg 5.Wznosy kolan [...]

[...] mi sie ze porzadny trening a jednak slabe efekty klatka rosnie krzywo i nie symetrycznie oczywiscie wyciskania na lawce robie naprzemiennie z hantelkami nawet czasem tylko hantlami robilem przykladowo 3 miechy treningu i wyciskanie hantle gora hantle plaska i dol na sztandze .... takze moze cos ktos.pomoze [...]

[...] że Wzorek tu tez zaglądnie i sam sie wypowie lub ktoś kto jest obeznany . zawsze są przynajmniej dwie szkoły ;-) i może jeszcze uzupełnię, że cos też pisał o rozpiętkach hantlami 50kg %-), więc mogą to być też power fly, a nie tradycyjne rozpietki ;-) jak wymostkuje tak mocno (stojąc na palcach ) to mi nogi podstakują trudno to opisac [...]

[...] 4b Wyciskanie barkow siedzac 4x10...plus taki sam set na deser az lapy odpadna Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 ( czy moge prosic o filmik? te drugą nogę z tyłu, prosto, ugiąc czy jak? ) 2a Podciag neturalny 4 x fabryka mocy 2b Wioslo w opadzie podchwyt [...]

[...] bo byłam trochę apatyczna, ale na treningu z każdym ćwiczeniem było coraz lepiej ;-D PLECY 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na ławeczce 3 x 24-20 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 3 x 18-14-10 + regres na 20p 3. SS - Marty ciąg od połowy 3 x 12 - Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 6+6+6 4. SS - [...]

[...] : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BARKI Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 10/8/6/MAX Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre : 12/8/6/MAX Ściąganie linek wyciągu górnego : 15/10/8 Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie: 15/12/8 Prostowanie [...]

[...] wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi:Wykroki z hantlami 4x8 Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie dodatnim 4x8 Barki:Unoszenia na boki w opadzie 3x10 Triceps:Pompki na poręczach 3x10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielakmi [...]

[...] 4b Wyciskanie barkow siedzac 4x10...plus taki sam set na deser az lapy odpadna Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 ( czy moge prosic o filmik? te drugą nogę z tyłu, prosto, ugiąc czy jak? ) Noga z tylu prosta, spinaj poslada, brzuch i obciazaj ledzwi :) [...]

ja nie robie bo na chuy ciezkie robic ,najwiecej robilem hantlami 2x 30 kg maxymalnie ciezkie obciazenia jak dla mnie to tylko nakladam na Martwy ,klatkę ,ew wiosla ,drązek ,bo umiem te cwiczenia, na przysiad nawet maxa nie sprawdzalem. Zmieniony przez - xper w dniu 2015-09-11 03:59:16

e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)

9.09.2015 Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 10kg/12kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-10 200kg/220kg/245kg Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy 40kg/40kg/40kg MCNPN 15-12-10 60kg/70kg/70kg Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8 30kg/40kg/40kg/40kg Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10 12kg/12kg/14kg/16kg [...]

Dzień 4 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w przód Brzuch: 3x10 Kółko 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] by więcej ale sztanga za ślizga :p -wiosłowanie sztangą podchwytem 5seri 8-12p cięzar od 80-100 -przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie -wiosłowanie oburącz wąsko hantlami leżąc na ławce skośnej 4 (duży cięężar stosunkowo powolne ruchy) -wyprosty tułowia 3 serie z ciężarem -wspięcia na palce stojąc ze sztanga max do bólu ze sztangą 3 [...]