hantlami

[...] lipnie... 6.Hantle młotki w oparciu - 14 kg 10x10x10 na łapę 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 42.5 kg 12x12x12 Full body volume (sobota): 1.Rozpiętki z hantlami skos dodatni - 2x15 18 kg 2.Ściąganie linek wyciągu górnego klatka - 2x15 23 kg (kocham to ćwiczenie) 3.Przyciąganie linek wyciągu górnego plecy - 2x15 41 kg [...]

[...] wyspany i najedzony a na trening sily brak ;/ Klatka Biceps 1A. Dips klatkowy 5 5 4 4 1B Rozpietki lawka pozioma 10x12 10x12 10x10 10x6 2A. Wycisk sztangi lawka 30st 55x5 60x5 65x3 2B Rozpietki lawka 30st 7x12 7x12 7x12 3A. Uginanie sztanga lamana 25x5 27x5x5 30x5 32,5x5 3B. Uginanie hantlami siedzac lawka 45 stopni 5x12 5x12 5x12 5x10

[...] mi wyjasnic na czym one polegja bede bardzo wdzieczna. Nie wiem czy w tych dwoch pierwszych ma byc lawka skosna czy prosta i co z tymi rekoma wzdluz tulowia. *wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce (rece wzdluz tlulowia) *wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce (rece prostopadle do tulowia) *uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka [...]

https://www.youtube.com/watch?v=R5dEK4HjtZE https://www.youtube.com/watch?v=S6HrTa7QEXo tylko ze hantlami, lokiec flara w bok, nachwyt https://www.youtube.com/watch?v=MHT0hcXBgTE drop - kilka serii bez przerw zmniejszajac ciezarm robiac dropa liczba powt moze byc naprawde rozna, z zalozenia celujesz w okreslona liczbe powt lub max Zmieniony przez [...]

[...] 4x max 2. Ściąganie linki do brody 5x6-12 3. Wiosłowanie sztangą 5x6-12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Wykroki sztanga 5x8-12 Tylne naramienne + kaptury 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12 7. Wznory ramion z hantlami 4-max Biceps 8. Sztanga stojąc 4x6-12 9. Modlitewnik 3x8-12 10. Młotki 3x8-12 Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;)

[...] 5x6-12 3. Wiosłowanie sztangą 5x6-12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Wykroki sztanga 5x8-12 Tylne naramienne + kaptury 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12 7. Wznory ramion z hantlami 4-max Biceps 8. Sztanga stojąc 4x6-12 9. Modlitewnik 3x8-12 10. Młotki 3x8-12 Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;) Wg. mnie przeładowany plan i [...]

[...] jutro. TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Podciąganie - 8/8/9 Martwy ciąg - 10/8/10 Wyciskanie leżąc - 10/8/5/5 Rozpiętki - 10/8/7 Arnoldki - 10/8/7 Uginanie hantlami z supinacją - 7/7/9 Wznosy nóg - 15/15 TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 Martwy ciąg - 10/8/10 Dipsy - 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 10,10,10,10 Poza planem wpadł jeszcze tył barku: wymachy w opdzie 4x6 drag curl 4x 20 i kaptury hantlami 4x38 komentarz do treningu: Trening spoko, bareczki i klatka ładnie wjechały. Marti mnie jedynie ten lewy bark i ból który nie chce ustać. Nie jest wielki ale po [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] chwycie młotkowym 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Piątek: NOGI: -przysiady ze sztangą 4x8 -przysiad bułgarski 4x8 -prostowanie nóg na maszynie 4x8 -martwy ciąg z hantlami 4x8 -wspięcia na palcach 4x10 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 -j/w nachwytem 4x10 TRENING BRZUCHA 3x7 Trening 1: SUPER SERIA: -cable [...]

[...] 4s 4-6 2. Martwy ciąg 4s 4-6 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem 4s 6-8 4. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-10 5. Wznosy tułowia z opadu 2s max 5. Uginanie ramion sztangą/hantlami stojąc 4s 6-8 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 10 Push: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 3. Pompki na poręczach 4s [...]

[...] rozpietki na bramce od dolu/wyciskanie na maszynie shmita skos butterfly/wyciskanie hantli na podlodze uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z hantlami siedzac / uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac Tu jeszcze fota porcji po treningowej po nogach /SFD/Images/2015/9/7/46a8752ae92744ec84186fbd6551d21e.jpg [...]

[...] 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12 -Cardio PUSH -Wykroki 4x12 -Wykroki z hantlami 3x10 -Wyciskanie skos dodatni hantle/sztanga 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -tylny akton barków 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg 5x10 [...]

"Uginania na triceps" fakt niezbyt trafny termin (wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie) Zamiast wykroków z hantlami PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. Mam problem z zbyt rozbudowanym przednim aktonem barków (przejmował praktycznie cała pracę klatki). Jest to tylko i wyłącznie wina mojej dotychczasowej techniki. Dlatego [...]

[...] 4x12 20kg przerwy 1min 4. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 32,5kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5x10 74kg przerwy 1,5min 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12kg przerwy 1min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5652ueGzT7Q Fajny trening, pompa rozrywała cyce :-) WL lekko, myślę że i do 20x bym [...]

[...] o ławkę 4x 8-10 + opcjonalnie brzuch Dzień 6: Plecy II 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 [...]

[...] 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s - Barki- Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/6/8/6 - Plecy - [...]

[...] nad głowę 4x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x5 łydki 4s sobota: wiosło sztangą podchwyt 5x8 wiosło hantlą 5x10 ściąganie drążka z linką wyciągu górnego 5x10 uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 4x10 uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x10 brzuch 4s niedziela: przysiady 5x10 wyciskanie hantli skos górny 4x8 wyciskanie hantli ławka płaska [...]

[...] 3-4s 12-10 6.Wspięcia na palce 3s 15-20  Pull  1.Podciaganie na drążku 4s  2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Wykroki 4s 12-10  4.Uginanie 3s  5.Uginanie hantlami naprzemian 3s 12-10 6.Szrugsy 3s 12-15  5. Brzuch  Chciałbym zostać przy p/p tylko pozmieniać ćw i pow, myślałem o czymś takim Push. 1. Dipsy 3s 10-8 2. Sztanga [...]