[...] 67kg ale mam problem bo mnie strasznie do tyłu ciągnie. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 9kg i na razie do 10 nie podskoczę 2C. Wypady 2x10 (z hantlami): 2x10x15kg (na jedną rękę), jak lepszy dzień to ostatnia seria z 17kg ale raczej rzadko bo po pierwszych czterech ćwiczeniach mam już zdewastowane nogi. D. Kołyska [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 17/17/15 17/17/17 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/9x10+3+2/8 w częściach 11/11x10+4+1/10 w częściach 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 2/2/2 4x5+3x10/2/2 8. Młotki 3/3/3 3/3/3 + 25-30 min marsz *ściąganie- mocno na raty; zostaję już przy tej słabszej gumie, bo bardzo dobrze ją [...]
[...] 1x8x75kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x67kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x11x9kg, 1x8x10kg 2C. Wypady 2x10 (z hantlami): 2x10x15kg (na jedną rękę). D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. Komentarz: dziś jakoś szło wszystko w miarę składnie. [...]
Dziś na treningu barki brzuch i przedramię. 1. Wyciskanie za karkiem sztanga 4 serie do 80kg 2. Wznosy bokiem 4 serie do 20 kg 3. Tył w opadzie hantlami 4 serie do 15kg 4. Przody krążkiem ze skrętem do 20kg 5. Kaptury Brzuch na wyciągu z całym stosem skłony stojąc i jako drugie unoszenie nóg leżąc na ławce z bardzo wolnym opuszczaniem. Po 4 serie [...]
[...] plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x4/47x3 2. 4 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg + brzuch Dzis zrobilem plecy, jutro zrobie bica z tricem, a klatka sama w pon Trening wyszeld nawet [...]
[...] a wprowadzenie rozsądnego deficytu energetycznego. przy dobrym treningu i dobrej diecie sam będziesz zdziwiony efektami ;-) ale nie możesz jeść 1300kcal dziennie bo zrobisz sobie krzywdę. Trening też nie może sięograniczać do machania 5kg hantlami. Bez sprzetu też można zrobić trening ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-30 23:07:23
[...] po srodowym treningu :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc ciężko...trudności z utrzymaniem równowagi; nie wyobrażam sobie tego cwiczenia z hantlami...nie wiem jak dziewczyny dają radę...mnie tak doopsko i uda bolały, że o mało co ducha nie wyzionęłam|-) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli po 5kg tu też 2 rękoma naraz. 1.8 2.8 3.10 4.12 5.8 brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + gibanie się z hantlami 5kg na boki 100 razy :) Proszę o ocenę treningu i korektę jeśli trzeba nie mogłem wstawić wcześniej gdyż nie miałem dostępu do neta :/ Z dietą jeszcze muszę poczytać [...]
[...] 2x10 15kg 2) wyciskanie na Hammerze: 1x15 26kg 2x12 30kg 1x10 34kg 3) rozpiętki na maszynie: 2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg) 2x10 IV klocek 4) rozpiętki na skośnej z hantlami: 1x15 8kg 1x12 9kg 1x12 10kg 1x10 11kg POMPA W KLACIE KONKRETNA, DO TERAZ TRZĘSĄ MI SIĘ CYCKI %-) 5) ściąganie drążka do karku: (rozgrzewkowa) 1x20 24kg 2x15 30kg [...]
[...] obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Makaron penne z mięsem drobiowym Trening Zaraz będzie [...]
[...] dziennie, czego i tak nie zrobiłam bo jadłam 1500 :D ale nieważne, w każdym razie nie mam się gdzie zważyć teraz bo nie mam zamiaru się tam więcej fatygować. Lecę porzucać hantlami, pomęczyć mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha - dalej p90x Miłego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5507ffb419b4f1ea5bd74319ebed429.png [...]
[...] dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina [...]
Nie mam w zwyczaju rzucać hantlami, po prostu robie jedno powtórzenie mniej i odkładam normalnie ;) Zastanawiałem sie po prostu nad wytrzymałością tego sprzętu. Czy to się w proch nie obróci zanim dobrze trenować nie zacznę. Albo czy te zakrętki zaraz sie nie połamią przy odkrecaniu/zakrecaniu. Ale pewnie zakrętki zawsze mogę kupić normalne, [...]
Będę musiała się przyjrzeć temu treningowi, bo powoli się zaczynam zastanawiać, co po p90x będę robić. Narazie po prostu dysponuję tylko gumami i hantlami 2x2kg i taka lipa z tymi obciążeniami, poza tym, więcej nie jestem w stanie dźwignąć w niektórych ćwiczeniach a w innych łapię 2 naraz. A Ty od jakich obciążeń zaczynałaś?
DT Corum/2013/ rok str.55
