[...] serie po 10 powtórzeń. 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń. 8. Wykrok z uniesieniem ramion z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń. I mam parę pytań związanych z tym planem : W jakie dni mam wykonywać i jak długo np. pon, wt, sr, pt, i sob ? przypuśćmy cały plan razy dwa [...]
[...] Postanowiłem udzielić się w tym temacie gdyż mogę dostarczyć informacji o genetyce (np. mojej ) a więc zacznijmy od tego. ławeczkę zakupiłem w październiku rok temu z hantlami ( tylko 50kg ) Ćwiczyłem raz na 2 tygodnie. do dzisiaj tak jest. Nie ćwiczę prawie w ogóle. W te wakacje coś mi odbiło i zakupiłem kreatyne. Wtedy ładnie się nabiłem [...]
[...] - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń 3.uginanie w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń sesje 2 razy w tygodniu w Pon i Piątek Mięśnie [...]
[...] białko rano i po treningu, BCAA, mono kreatyna, no-xplode PLAN DO OCENY I POPRAWY Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie głową w górę hantlami 15/12/10/8 - Rozpętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 - MC 12/10/8/6 [...]
witam wszystkich pod choinke dostałem rower treningowy i mam takie pytanie kiedy najlepiej ćwiczyć by stracic zbędny fat a jak najmniej mięsni dysponuje też ławka gryfem prostym 2 hantlami 60kg obciazenia i drązkiem rozporowym myslałem tez nad treningiem siłowym a w dni nietrenigowe własnie rowerek
Bezmyślne machanie hantlami co drugi dzień też coś da, ale lepiej trenować mądrze nie sądzisz? Jeśli celem jest kaloryfer to każdy inteligentny człowiek wybierze najszybszy, najlepszy, najbardziej efektywny sposób. Już same spięcia brzucha są znacznie lepsze od brzuszków które są bardzo mało efektywne. Dziwię się patrząc na Twój profil że [...]
[...] lub stojąc) 2x12 *Boczne unoszenie hantli w opadzie 2x12 *Przemienne unoszenie hantli przed sobą 2x12 *Wyciskanie hantli nad głową 2x12 BICEPS *Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2x12 *Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 2x12 *Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x12 *Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 2x12 KLATKA [...]
hp ? High pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ co znaczy z dropsetami ? że robie np . hantlami 10 kg .nie ma przerwy potem biore 7 kg i nie ma przerwy i robie 4kg tez 10-12 ruchów ? ahaaaa i tak 3 serie ? Tak, na oporne barki z reguły działa milion powtórzeń, sam stosuje podobne metody. Zacznij może od dropsetu tylko w ostatniej [...]
push press kumam to stojąc a jaki wycisk mogę zastosowac? hp ? moge z kolan czy z ziemi ? co znaczy z dropsetami ? że robie np . hantlami 10 kg .nie ma przerwy potem biore 7 kg i nie ma przerwy i robie 4kg tez 10-12 ruchów ? ahaaaa i tak 3 serie ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-12-25 13:43:59 Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-12-25 [...]
[...] (3 serie w szerokim uchwycie nachwytem , 1 seria w uchwycie na szerokosc barkow podchwytem) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 powt Wiosłowanie półsztangi 3x 8 powt. Szrugsy hantlami 2x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 powt. Odwrotne pompki + 10 kg 3x 8-10 powt. Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie [...]
Nogi mam trochę rozbudowane bo całe życie grałem w piłkę. Zresztą cały czas teraz raz w tygodniu gram na hali po 90 minut. Mogę dorzucić do tego treningu wykroki z hantlami. Zawsze coś więcej będzie. Ćwiczę w warunkach domowych więc nie mam dostępu do suwnic i innych maszyn...
[...] Zażywane suplementy : carbo.amino 6600 od FA , od poniedzialku SP@50 PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre lub plasko 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz [...]
[...] barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał siłę na Arnoldki lub inną formę wycisku na barki. Więc jaką liczbę serii i jakie ćwiczenia najlepiej żebym wykonywał [...]
[...] z klatka na kolanach 10/12kg 10/14kg 10/16kg 10/18kg wzialem to cwiczenie z czasopisma FA...no bardziej wioslo mi to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam szrugsy hantlami 3s 15powt/36kg przerwy 30s..i tu rozpoczal sie moj dramat..ostatnia seria ostatnie powt...zrobione, puszczam hantle...i pach...prosto w duzy palec u nogi...chodze o [...]
[...] do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA CZYLI ŁAPY! -uginanie z hantlami z [...]