hantlami

[...] 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 -Plecy na wyciągu 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5 -Triceps na wyciągu 3x8 -Biceps hantlami na przemiennie 3x8 -Allahy 3x12 Biceps robiłbym w A a triceps w B, nie co trening bo to małe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-19 22:23:59

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] 10*30,10*35,10*37.5 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 12*15,10*20,8*25,8*30 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12*15,12*17.5,10*20,10*22.5 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15*12,10*16,11*16 Francuskie talerzem: 15*20,15*20,17*20 I na pożegnanie: Wyciskanie na barki na maszynie linkowej: 10x35,9x40,6x45 Było tempo, była [...]

[...] może dlatego, że wczoraj ciote dostałam %-) na treningu po każdej serii kręciło mi się w głowie :-? PLECY 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 20-18-16 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 25-20-15 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 20-18-16 Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach [...]

Klatke zrob w 1 zestawie sztanga w drugim hantlami. To samo barki zamiast przyciagania do brody daj hantelki w siadzie ja bym tak zrobil ty zrobisz jak chcesz. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-08-19 23:27:09

Klatke zrob w 1 zestawie sztanga w drugim hantlami. To samo barki zamiast przyciagania do brody daj hantelki w siadzie ja bym tak zrobil ty zrobisz jak chcesz. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-08-19 23:27:09 Sztangą bardziej czuje klate, a hantelki w siadzie to nie na przednie aktony ?

[...] + drop Wyciskanie na maszynie leżąc 4x10-15(stały ciężar, krótsze przerwy) Rozpiętki skos dodatni(15 stopni) 3x12-15 Uginanie z hantami stojąc jednorącz 3x15 Uginanie z hantlami w opadzie jednorącz 2x15 Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz 2x10-12 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 2x20-25 + Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem [...]

[...] 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 11,75kg*12, 12,5kg*12, 13,75kg*12 (tutaj myślę, że technika ok) 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] 8 x 18-15 wypychanie na maszynie : 6 x 16 wypychanie jednonóż leżąc do góry : 5 x 14 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Biceps : uginanie ze sztanga prostą : 4 x 12 hantlami młotki : 4 x 12 liną na wciągu dolnym : 4 x 14 Brzuch : 6 serii Trening bardzo intensywny, odpuściłem przysiady żeby nogi trochę odpoczęły, ale mimo to zmęczenie i [...]

[...] 3x8-12 Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x20-30 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5-8 Kickbacks 3x12-15 Pull #1 Podciąganie podchwytem 3x3-5 Wiosło końcem sztangi 3x6-10 Szrugsy hantlami 3x12-15 Facepull 3x12-15 Unoszenie bokiem jednorącz 3x5-8 Uginanie sztangi stojąc 3x20-30 Legs #1 Przysiad przedni 3x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad bułgarski 3x6-10 [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na maszynie 15,12,10 15x60kg 12x65kg 10x70kg 3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12, 15x10kg 12x10kg 3b. Face pull 15, 15 15x30kg 15x30kg 4a. Uginanie na modlitewniku maszyna 15,12,12 15x20kg 15x30kg 12x40kg 4a. Prostowanie ramion z linkami [...]

[...] 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby „przygotować” ciało na więcej czy od razu dodać kilogramów? Na maszynach, czy wolne ciężary? Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam z hantlami czy sztangami i nie umiem robić martwego ciągu czy przysiadów tak, żeby najbardziej angażować mięśnie pośladków.. 3. Jak często ćwiczyć? I czy tylko siłowo czy na [...]

[...] Chyba okej %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 (maybe) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x3 (robię hantlami przez ból w barku) -martwy ciąg: rumuński martwy 185 kg x8 -przysiad: 155 x5 /SFD/Images/2015/8/20/7249ae5d32fa4aecb14b302305a6e03b.jpg [...]

[...] francuskie sztangi 3x 15 12 8+dropset prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 10+dropset prostowanie ramion z hantlem w pochyle 3x 12 uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12 mlotki siedzac 3x 10 barki tyl 4x 12 barki bok 4x 15 15 12 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+100g ananasa+15g sezamu+20g wpc+200g mleka+kakao 100g [...]

20.08.2015 TRENING SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5-6kgkg wiosłowanie [...]

[...] ogólnym wzroscie masy, proszę o pomoc A: MC 5x8 rampa wyciskanie hantli na skosie 3serie 30 powt REP GOAL + 1 seria rozgrzewkowa na 50 % Military press 5x8 rampa Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10 rampa wyciaskanie francuskie leżąc 2x14 + 1 seria samym gryfem uginanie przedramion ze sztangą 2x10 2 serie na łydki B: Push press 3 serie 24 powt REP [...]

Nie wiem co julka musze zrobic %-) Jak tam rehabilitacje dotykacie sie xdd moze dlatego zaprzatasz Nim mysli zamiast hantlami nakuwiac :))%-)

[...] nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki hantlami 2 serie i wyciskanie hantli 2 serie mam hantle ławkę i sztange.W pon Brzuch i cardio ,wt FBW ,śr brzuch, czw Fbw, Pt Brzuch ,sob FBW.Prosze o szybką odpowiedz [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą na barkach 90 kg x 10 100 kg x5 110 kg x5 115 kg x5 3. Suwnica 200 kg x 15 200 kg x 15 200 kg x 15 4. Frony 60 x10 :-D IZZIII 60 x10 5. Wykroki z hantlami 16 kg x max 16 kg x max (korytarz był długi) 6. Wspięcia na palce stojąc z łańcuchem na barkach 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max + 30 min na [...]

[...] 35min wpadło , wiec jestem zadowolony , trening tez zrobiony na wysokich obrotach /SFD/Images/2015/8/20/a80925ffa91f4b159afdee7e36738ef2.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 2.Modlitewnik sztanga łamana 3x12 3.Młotkowo stojac hantla 3x12 4.Uginanie przedramion do głowy brama wyciag górny 3x12 TRICEPS 1.Francuskie sztanga [...]