hantlami

Plan to wielki chaos. Po pierwsze - jest przeładowany: np. triceps 16 serii (tyle co plecy)?, biceps 15 serii? Brakuje ćwiczenia na dwuglowe uda. Co to znaczy "Podnoszenie hantli w opadzie"? Wioslowanie hantlami? Rozpietki na barki? Rozpietki są na klate Weź dobierz jakąś sensowną liczbę serii na poszczególne partie

Tak chodzi o wioslowanie hantlami... Prosilbym o pomoc dobrania serii na poszczegolne partie Zmieniony przez - Caster133 w dniu 2015-10-15 14:49:40

[...] PUSH Wyciskanie leżąc: 40kgx8 45kgx5 50kgx5 57,5kgx3 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx10 20kgx7 Wyciskanie sztangi siedząc: 15kgx8 20kgx8 30kgx8 30kgx5 Wzniosy hantlami: 8kgx10 6kgx12 6kgx12 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 23kgx8 23kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 14kgx10 16kgx10 16kgx10 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-21 [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4x Prostowanie przedramion na bramie 4x Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce 4x Uginanie przedramion z sztangą młotkowo 5x Uginanie przedramion z hantlami suplinacja 4x Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x Jedna ręka o kolano 4x Zakres 15-12 Suple już są, można cisnąć na maxa :D [...]

[...] czuję się dobrze i które sprawiają mi przyjemność. Trenuje na tym nazwijmy to planie od 3 tygodni Pon: Klata/triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na ukośnej hantlami 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Rozpiętki na ławce 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na górnym wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

[...] na skosie: 40kgx6 35kgx10 35kgx9 32,5kgx10 Wyciskanie hantli poziom: 14kgx12 16kgx12 18kgx8 16kgx10 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 12kgx11 14kgx9 12kgx8 Wzniosy ramion z hantlami: 6kgx12 8kgx12 10kgx10 10kgx10 10kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx10 23kgx8 21kgx8 Wyciskanie hantla zza głowy: 14kgx12 16kgx10 16kgx10 Komentarz: Wyciskanie sztangi [...]

wyciskanie szeroko tak zeby hantle byly na wysokosci barkow przy opuszczaniu pod katem 30-45 .Juz tak cwiczylem barki mlotkiem hantlami w zeszlym roku i chcialbym znowu sprobowac tak dla odmiany czy urozmaicenia zastepujac na jakis czas inne cwiczenie w treningu barkow..W dalszej perspektywie tak cwiczac przez np.pare miesiecy tą technika [...]

dzisiejszy trening, pierwszy raz w zyciu tricpes+ biceps :D BARKI wyciskanie zolnierskie 60x3 55x4 55x4 55x4 wznosy hantlami 3x12 + seria łączona unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie 3x10 rotacyjne 3x10 wyciskanie francuskie lamana sztangą 3x6 uginanie przedramion na wyciagu linką 3x10 uginanie przedramion na wyciagu linką zza głowy [...]

[...] 5kgx5+5kgx3 Wyciskanie skos 40kgx3 }:-( 30kgx10 35kgx5+35kgx3 32,5kgx5+32,5kgx3 30kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 20kgx10 20kgx5+20kgx5 20kgx7+20kgx3 Wzniosy hantlami: 6kgx10 8kgx10 8kgx10 Francuskie wyciskanie: 21kgx8 21kgx8 21kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx10 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Czytałem trochę na angielskich [...]

Pasztet robiony samodzielnie. Szynka dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52

[...] dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52 no tak, zbyt dobrze to rozpisane więc mogłem się domyśleć że ktoś [...]

[...] Powtórzenia 5,4,3,2,1,2,3,4,5 Jednoręki morderca 20kg burpee Następnie po tym zrobiłem interwał: czas pracy 20s i 10s odpoczynku. Całość x10 Mountain Climber Pajacyka z hantlami 2,5kg Po treningu zmęczony, ale zadowolony. Jutro w planie bieganie. Jeżeli coś będę robić nie tak to proszę o korektę :-) Będę wdzięczny za każdą okazaną mi pomoc. [...]

[...] że jeszcze byłem przemęczony chorobą. Nie pamiętam nawet ciężarów. Nogi za to dziś weszły pięknie. 07.11.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Wykroki z hantlami: 2x12kgx10 2x16kgx10 2x12kgx10 2x12kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 70kgx12 70kgx12 70kgx12 70kgx12 Uginanie nóg siedząc: 32kgx10 32kgx10 32kgx10 Komentarz: Nogi weszły [...]

Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]

[...] Micha: dostarczono 2 290,0 kcal b: 199,3 g (34,8%) w: 149,3 g (26,1%) t: 99,5 g (39,1%) Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x5/12x6/12x7 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x5/12x6/12x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x3,5/12x4,5/12x5,5 4. Uginanie ramion z hantlami – 12x7/12x8/12x9 Plus aeroby 25 minut.

[...] Micha: dostarczono 2 294,5 kcal b: 192,7 g (33,6%) w: 150,8 g (26,3%) t: 102,3 g (40,1%) Trening: Basen BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x6/12x7/12x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x6/12x7/12x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5/12x5,5/12x6 4. Uginanie ramion z hantlami – 12x8/12x9/12x9/15x11/12x13

Skoro w PULL 2 robisz żurawie, to tutaj jak ulał pasuje coś z prostowaniem biodra. Dałbym jakąś forme MC z hantlami-może nawet jednonóż, jeśli nigdy nie robiłeś.

ćwiczenia z hantlami. akurat przy przysiadach nie było problemu z kręgosłupem, dopiero przy wysokim stepie odczuwałem go, nie mogę nazwać tego bólem, tylko zbytnie obciążenie.

Dzięki za pomysł Modlitewnika niestety nie mam. Byc moze sprobuje tego martwego z hantlami mimo, ze mam zakaz od lekarza jakichkolwiek wielostawów lowerbody Poprosilem dzis mame o uszycie czegos co zaloze na kostke i bede mogl podczepic pod wyciag dolny - moze byc dobre

Klatka : Wyciskanie sztangi lezac : 4 serie 12-8 powt. od 50-65 kg Wyciskanie Hantli lezac : 4 serie 12-8 powt od 20 do 25 kg 1 Hantel Rozpietki: 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Barki: Przyciaganie sztangi do brody: 4 serie 12-8 powt od 20 do 32.5 kg Podnoszenie sztangi za glowa : 4 serie 12-8 powt od 25 do 35 kg Wzniosy na boki Hantlami w [...]