hantlami

28.03.2013 (dzień 58 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/20aqmvk.png Micha: http://i46.tinypic.com/9utcme.jpg http://i47.tinypic.com/fvwgld.jpg Trening: WL 8 serii do maxa WL wąsko 4x8 Tric na wyciągu 4x8 Bic uginanie hantlami 4x10 Wiosło podchwyt 4x10

Jednak zaskoczyłem samego siebie i zrobiłem 20min aero, z tym że przerywane bo ze trzy razy do małego musiałem wstać. Później jakieś fikołki z hantlami i skręty bokiem z obciążeniem. Teraz leżę i jakiś syf od grypy piję... Bieżnia 20min z przerwami %-) Skręty boczne + Thrusters kilka minut Miska [...]

Dla Ciebie białko ma w tej chwili marginalne znaczenie. Weź się za węglowodany: Ryż, makaron, kasze, pieczywo (wszystko razowe), płatki, owoce, soki owocowe 100%. Trening hantlami 3kg sobie odpuść, śmiało możesz oddać je 8-letniej dziewczynce :P Powinieneś zainteresować się normalną siłownią, lub treningiem w domowych warunkach (początkowo). Jeśli [...]

[...] mi się jeszcze jeden sposób z wielu mojej rozgrzewki.Mianowicie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe po 1 lub 2 cwiczenia w 10-15p w takim wielkim jednym obwodzie hantlami 5kg bez przrw wypoczynkowych a ostatnio nawet czasami to samo ,ale gryfem 20kg tzn; 1.wyciskanie lezac 10p 2.wyciskanie stojac na kark 10p 3.wyciskanie do klatki [...]

[...] Opuszczanie na drążku 2. Przysiad przedni 3. wiosło sztangą 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 5. wznosy z opadu Trening C (piątek) 1. Przysiad bułgarski z hantlami 2. MC na prostych nogach 3. Pompki 4. Odwrotne pompki ( albo coś innego na triceps??) 5. Plank 6. coś na skośne brzucha...?? Co o tym myślisz szefowo? [...]

Chyba i ja mam jelitówkę{{:-( bolący brzuch od rana,brak siły . Trening zaliczony 10 min orbi przysiad ze sztanga 12*10 12*15 12*15 wykroki z hantlami 15*9 15*12 15*14 prostowanie nóg na maszynie 12*25 12*30 12*30 przewodziciele ginekolog 15*25 15*30 [...]

[...] 35-40min. Z braku sprzętu i obciążenia wykiminiłem coś takiego. Przerwy 15s. ściąganie z góry 8x12 wiosło podchwytem 12x10 unoszenie w opadzie 4x15 szrugsy ze sztangą + z hantlami siedząc 10+20 x4 http://www.youtube.com/watch?v=2EhaF0BpzYY&feature=youtu.be DIETA 1. 6 jaj, chleb pełnoziarnisty 2. 200g ryby, 100g ryżu 5g Thermo Pumpa + kawa 3, [...]

[...] Przysiad 8 serii do maxa MC klasyk 4x8 Reverse hypers 4x10 Allahy 4x10 Środa: off Czwartek: WL 8 serii do maxa WL wąsko 4x8 Tric na wyciągu 4x8 Bic uginanie hantlami 4x10 Wiosło podchwyt 4x10 Piątek: Kompleks sztangowy "the bear" Foty: /SFD/Images/2015/10/6/2a411dd8fcf1431b9b0a4e8b5d4b2675.jpg [...]

[...] nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie 15,12,10,10p biceps+trcieps super serie 1. uginanie z hantlami z supinacją 12kg-12p 15kg-10p 18,5kg-8p 18,pkg-6p + francuz oburącz hantlem 22kg-15p,26kg-12p,32kg-10p,8p 2.uginanie stojąc oburącz wyciąg [...]

[...] trening ogólnorozwojowy, który przedstawia się tak: -Brzuszki 2x100 -Wyciskanie na ławce na sztance prostej 12/10/10/8 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12 -Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x12 - Zginanie ramion hantlami siedząc 4x12 - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12 Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-03-29 17:37:15

[...] 3147.87 Węglowodany 55% 1731.33kcal = 432.83gram Białko 15%% 472.18kcal = 118.05gram Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ćwiczę brzuch i 2 razy w tygodniu ćwiczę z hantlami podstawowe ćwiczenia. Jaki mam cel? hmm... Przede wszystkim to chyba chciałbym, żeby moje mięśnie zaczęły być widoczne. I co dziwne nie chciałbym jak większość [...]

[...] twojej przemiany materii. Trening też raczej jest słaby, musisz wrzucić trochę złotych ćwiczeń, przysiad, drążek, pompki na poręczach, z nogami w górze, na stołkach jeśli ćwiczysz w domu, hantlami to możesz robić wycisk, rozpiętki, zależy od wagi tych hantli, poczytaj o podstawowych elementach treningu, nie zbudujesz mięśni mając kcal na minusie

[...] 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x20kg 8x25kg 8x25kg 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki hantlami skos+ 10x6kg 10x6kg 10x6kg •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 8x20kg 8x25kg 8x30kg 2. Młotki naprzemienne stojąc 10x12kg 10x12kg 10x12kg 3. [...]

Z 6kg hantlami nie przetrenujesz w ten sposób pleców.

Klatka WL R10 10x57.5kg 10x62.5kg 10x67.5kg 10x72.5kg WL ze skosem dodatnim 12x52.5kg 10x57.5kg 8x67.5kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 10x7.5kg 10x7.5kg 10x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i trenig.Jak nie masz czasu na siłownie to dorzuć chociaż drążek i rób przusiady z hantlami.Jednak osobiście polecam jak kolega wyżej FBW-google-enter. pzdr

[...] przedramion) 7a)Pompki z nogami opartymi o parapet 10 powtórzeń 8a)Podnoszenie 2x hantli po 6KG (tak jak sztangi na ławeczce) 10 powtórzeń 9a)Unoszenie obręczy barkowej z hantlami 20 powtórzeń 10a)Wspięcia na palcach 20 powtórzeń 11a)Przysiady 10 powtórzeń 12a)Podnoszenie nogami hantli 10 powtórzeń niestety nie jestem w stanie zdobyć drążka ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0037f5e51a874b5c9831ddbe03a73153.jpg 28.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup 02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 [...]

[...] x 45 11 x 45 < film 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 ( progres na ilosci powt) 12 x 15 12 x 15 < film 13 x 15 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 (+ 1.2kg) 12 X 12.5 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 [...]

[...] / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x12 + podchwytem 3x12 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 5. MC kulturystyczne 4x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero 20min /SFD/Images/2015/12/31/4f644336bfaf43aa9f05ed5a020b69e9.png Fajny trening. Drązek fajnie wszedł, [...]