hantlami

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio [...]

W klatce wyciskanie hnt proponowałbym na skosie dodatnim jeśli masz, na atlasie zrobiłbym butterfly a ponich delikatnie rozpiętki hantlami W bicepsie trzecie dałbym na początek W plecach niepotrzebnie dublujesz ściąganie na drążku, pierwsze ok, drugie daj martwy ciąg a po nim jakieś wioslowanie W tricepsie Wyciąg dałbym na koniec, jedno francuskie [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztang 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Klatka+triceps wyciskanie leżąc 14,12,10,8 wyciskanie na ławce ukośnej głową w górę 14,12,10,8 brama 14,12,10,8 prostowanie ramion na [...]

[...] barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 ______________________

[...] jutro nie wstaje z wyra;-D Boli mnie caly czlowiek8-) Rozpiska: rozgrzewka (odkurzanie) rozgrzewka barkow wg p. Luki (5x10x1,5kg) plank max 1x40s MC 2x15x9,5kg wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke) wioslowanie hantla 2x15x5 kg wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg uginanie przedramion 2x15x5kg wyciskanie francuskie 2x15x3kg [...]

[...] skośnej (skos dodatni 45 stopni ) 4 serie 8-12 powtórzeń , -rozpiętki na bramie w staniu/ rozpiętki na ławce plaskiej 3 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą/ hantlami STOJĄC 4 serie 8-12 -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu + spięcia brzucha na piłce 4 serie max powtórzeń [...]

[...] czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Ilość serii i powtórzeń nie wrzucam bo póki co chodzi mi tylko o sam dobór ćwiczeń . To jest rozpiska: NOGI i BARKI 1. Przysiad wykroczny z hantlami. 2. Wspięcia na palce ( z hantlami w rękach ). 3. Przysiad z wyskokiem 3x15 4. Martwy ciąg z hantelkami na prostych nogach. 5. Wyciskanie sztangielek. 6. Unoszenie [...]

[...] szerokim nachwytem 4 x 8-12 jeszcze nie jestem w stanie tego zrobić • Ściąganie drążka przed sobą 4 x 10 • Ściąganie drążka zza głowe 4 x 10 • Wznosy barków z hantlami (kaptury) 4 x 10-12 • Unoszenie tułowia w opadzie (grzbiet) 4 x 15 Przedramie • Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami4 x 10-15 • Zwijanie nadgarstków [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz4x15 [...]

[...] Barki 1) wyciskanie zza głowy na smithcie - 4x- 8-10 2) wznosy bokiem - 4x 8-10 3) wznosy w opadzie - 4x 8-10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x 10 5) wyciskanie przed siebie hantlami na skos (nie wiem jak to nazwać) + podciąganie sztangi w opadzie do mostka - 4x 12 + brzuch + aero #-P bez mocy jakieś niestety.... Ogólnie delikatna niemoc mnie [...]

[...] kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa [...]

Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]

[...] tym razem zredukowałem węgle o 50%. Starałem się zwiększyć białko i tłuszcze dodając z rana 2 jajka i jakoś się wyrównało. Dodatkowo chcę zapytać o dobre ćwiczenia z hantlami, takie które nie wymagają zbytniej teorii. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca na siedząco Uprawiany sport lub [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

[...] się zrobić prawie trzy serie z 10kg. Sama nie pomyślałabym o tym, by złączyć hantle i wypchnąć je sprzed klatki @@-) 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 6kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) 4kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) ============================ 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg [...]