hantlami

[...] na maszynie shmita skos rozpietki buterfly/rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/ ropzietki w bramce z gory uginanie przedramion z hantlami lawka skosna/uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion ze sztnaga prosta stojac/uginanie przedramion z klamrami siedzac dzisiaj znalazlem drugi [...]

[...] 4x15 / 31,5/34,5/31,5 kg + Uginanie siedząc 4x15 31,5kg/28,5/28,5 Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 serie po 20 na każdą nogę z 2x5kg Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 3x15 hantle 2x18/16/16kg zauważyłam, że przy tym ćwiczeniu o wiele lepiej mi się operuje hantlami niż sztangą Pistolety 3x15 na każdą nogę oj trudne to Lifty na [...]

[...] żylaki napierdzielają + kiepskie samopoczucie z powodu braku pracy. Straszny dół. Dzisiejszy trening udany. Siłka to jedyne miejsce w którym mogę trochę się wyluzować. Trening PUSH. 1.Podciąganie 2.Ściaganie liny wyciągu górnego do szyi 3. Wiosło sztanga 4. Wiosło hantel jednorącz 5. Face pull 6. Suplinacja hantlami na bica +20 min cardio

[...] sztangi płasko 4 x 15/12/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15/12/10/8 - rozpiętki 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 Przedramie (2x15) Środa Plecy - mc 4 x 5-10 - podciąganie do klatki 3 x MAX - wiosłowanie w [...]

18.05 Dzień 1 A. Przysiad plie 3x20 10kg B. Przysiad 5x4; 75 sek 55kg/ 57,5kg/ 60kgx3/ 57,5kgx3 C1. Przysiad 5x4; 6010; 30 sek 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 42,5 C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem 5x4; 90sekund 10kg - sztanga D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek 80kg/ 90kg/ 90kgx7/90kgx6 Do obliczeń przyjęłam max 70kg chociaż [...]

[...] nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 powtórzeń, a teraz w piątej serii 75kg 5 powtórzeń no [...]

[...] zapas, dokładamy" Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 "Był zapas, można dołożyć" http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, [...]

[...] zapas, dokładamy" Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 "Był zapas, można dołożyć" http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, [...]

[...] pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 [...]

[...] zapas, dokładamy" Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 "Był zapas, można dołożyć" http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, [...]

[...] 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. rozpiętki ławka pozioma hantlami 12kg x 10 16kg x10 20kg x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną (dropset taki delikatny) 40kg x 6 + 30kg x 5 3 s Modlitewnik hantlą 10kg x 3 serie x 10 [...]

[...] - czwarta - zakładam 60kg - 8 powtórzeń, ostatnie powtórzenia robiłem z asekuracją. 3. Wypychanie sztangielek na ławeczce płaskiej - Pierwsza seria - 12 powtórzeń - hantlami 18kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 20kg - trzecia seria - 10 powtórzeń - hantle 22kg - czwarta seria - maksymalna ilość powtórzeń hantle [...]

[...] ogórki małosolne domowe, papryka SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez NAPOJE:: filizanka kawy; 2 herbaty z trawy cytrynowej; 1,5l wody TRENING: KLATKA: Wyciskanie hantlami na skosie 4x15/12/10/10 2x10kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x15/12/10/10 13,5 kg 3. Pompki męskie 4 x 15 BICEPS: Uginania na ławeczce hantlami 4x 15 5kg Uginania [...]

[...] to tych serii wyszlo mi dosc duzo polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac i stojac seria laczona

[...] wołowy Ryż 6.. 175 g kurczaka 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/15/15/12 2a Wiosłowanie podchwytem 4x12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4x10 3a. Sciąganie drążka do klaty 15/12/10/10 3b. Sciąganie trójkąta do klaty 15/12/10/10 4.Szrugsy 6x ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey [...]

[...] I 2 brzydkie fotki porównawcze jak obecnie wygląda mój kociołek potocznie zwany boilerem :) Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/100 kg Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10/10/10 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/80 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 <--- [...]

[...] klatki 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4. Martwy ciąg 10x70kg 10x110kg 10x130kg 10x140kg 8x160kg 5a. Szrugsy z hantlami 16x25kg 16x25kg 16x25kg 5b. Szrugsy ze sztangą z tyłu smith 12x5 12x5 12x5 30min cardio rowerek A micha na dziś taka: [...]

17.05.2015 plecy+brzuch 1. podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2.wiosłowanie nachytem 5x10-8 3.wiosłowanie hantlami+wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3x20+3x12 4. sciąganie drazka wyciągu do klaty podchwytem 4x12 5.pullover 3x15 6.wiosłowanie podchytem 3x20 na sdobicie +brzuch na czczo 30min aero+20min o treningu Trening bardzo spoko. [...]

[...] jeszcze mało) 1. Pompki z nogami na krześle 2 serie max powtórzeń 2. Pompki z rękoma szeroko 2 serie max powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na piłce 3s x 8-10p 4. Rozpiętki ze hantlami na piłce` , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s x 10-12 p 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s x10-12 p Środa Plecy 1. [...]

[...] 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 8,5/8,5x12/8,5x11 [...]